Цинк — один из микроэлементов в нашем организме. Они так называются потому, что потребность в них и их содержание невысокие (не более 100 мг в день). Тем не менее, микроэлементы необходимы для правильного развития, созревания и функционирования организма.
Все микроэлементы:
Микроэлемент цинк в организме выполняет ряд важных функций:
- Входит в состав нескольких сотен ферментов, в т.ч. антиоксидантных ферментов или ферментов, участвующих в биосинтезе белка, нуклеиновых кислот и красных кровяных телец.
- Играет важную роль в процессах репликации и транскрипции генетического материала, а также в процессах экспрессии и стабилизации генов. Это катализатор многих реакций. Участвует в преобразовании белков, жиров и углеводов. Влияет на синтез и функционирование стероидных гормонов.
- Необходим для поддержания стабильности клеточных мембран и выполняет регуляторные и структурные функции.
- Участвует в преобразованиях энергии и является элементом, необходимым для поддержания надлежащего веса тела.
- Нужен нам для правильного функционирования и регенерации кожи и слизистых оболочек, а также для восприятия вкуса и запаха.
- Необходим для нормального развития и деления клеток, но он также играет важную роль в процессах старения и апоптоза клеток (апоптоз — это естественный процесс запрограммированной и контролируемой гибели клеток).
- Участвует в процессах свертывания крови и играет роль в правильном функционировании органа зрения.
- Влияет на поддержание системного гомеостаза (то есть внутреннего баланса) и регулирует кислотно-щелочной баланс, а в центральной нервной системе он модулирует проведение и стимуляцию сигналов и влияет на процессы обучения и памяти.
- Участвует в процессе образования и созревания сперматозоидов у мужчин.
- Влияет на правильное функционирование поджелудочной железы (принимает участие в биосинтезе и высвобождении инсулина) и необходим для строительства костей.
- Отвечает за метаболизм алкоголя и снижает токсическое действие тяжелых металлов.
- У беременных женщин адекватный уровень цинка в организме определяет правильное развитие плода и сохранение беременности.
В организме человека в среднем хранится от 2 до 4 г цинка. Большая часть, то есть около 85-90%, находится в костях и мышцах, а оставшееся количество — в других тканях или жидкостях организма.
Потребность в цинке зависит от возраста: она увеличивается в периоды повышенного роста и развития, а также во время беременности и кормления грудью.
Рекомендуемая суточная доза:
- для младенцев и детей до 3 лет составляет 3 мг,
- для детей от 4 до 9 лет — 5 мг,
- для мальчиков и мужчин — 8-11 мг,
- для девочек и женщин — 8-9 мг,
- беременным и кормящим женщинам — 11-13 мг.
Дефицит цинка — симптомы
Дефицит цинка у младенцев и детей может привести к задержке роста, задержке психомоторного развития и полового созревания. Могут появиться псориазоподобные поражения кожи, алопеция и заболевание ногтей, снижение аппетита и диарея.
Младенцы и дети с дефицитом цинка могут иметь пониженную сопротивляемость инфекциям.
Симптомы дефицита цинка у взрослых включают:
- эритематозные поражения кожи и другие дерматологические заболевания,
- заболевания щитовидной железы и печени,
- ухудшение заживления ран и иммунитета,
- нарушения вкуса и запаха,
- выпадение волос и куриную слепоту.
Ранние и неспецифические симптомы включают:
- раздражительность,
- нервозность,
- возбужденное состояние,
- вялость,
- снижение аппетита.
Из-за влияния цинка на функционирование поджелудочной железы, его недостаток в организме может привести к нарушению углеводного обмена.
Дефицит цинка также может быть одной из причин дефицита фолиевой кислоты и связанной с ним анемии.
Недостаточный уровень цинка у мужчин отрицательно сказывается на процессах сперматогенеза. Это может привести к снижению количества сперматозоидов и их жизнеспособности, снижению уровня тестостерона и вызвать проблемы с сексуальной потенцией.
Дефицит цинка в организме беременной женщины может привести к нарушению развития плода и формированию дефектов нервной системы, а также нарушить течение беременности: способствовать преждевременным родам, повысить риск перинатальных осложнений и способствовать низкому весу ребенка при рождении.
Причины дефицита цинка
Факторами, негативно влияющими на усвоение цинка, являются:
- загрязнение окружающей среды,
- стресс,
- использование стимуляторов,
- плохо сбалансированное, однообразное меню,
- потребление продуктов с высокой степенью переработки.
Важной причиной дефицита цинка в организме являются заболевания желудочно-кишечного тракта, которые ухудшают и нарушают всасывание питательных веществ в кишечнике. Все заболевания, связанные с нарушением питания, могут привести к недостаточному поступлению цинка в организм.
Его дефицит также может быть вызван увеличением спроса на него, как это происходит во время беременности, кормления грудью или во время интенсивного роста.
Недостаток цинка наблюдается и у людей, злоупотребляющих алкоголем.
Пожилые люди, госпитализированные пациенты, профессиональные спортсмены и вегетарианцы также подвержены повышенному риску.
Избыток цинка — симптомы
Мало того, что недостаток цинка в организме вызывает неблагоприятные последствия — его избыток также может быть вредным.
Избыточное потребление цинка приводит к нарушению иммунного ответа, отрицательно влияет на метаболизм железа, меди (что приводит к дефициту этих элементов и сопутствующим симптомам) и липидный обмен (снижает концентрацию холестерина ЛПВП, так называемого «хорошего холестерина»).
Чрезмерное количество цинка также может способствовать развитию болезни Альцгеймера.
Острая передозировка проявляется такими симптомами, как:
- боль в животе,
- тошнота и рвота,
- диарея,
- слабость,
- снижение аппетита,
- головные боли.
Причины избытка цинка
Количество цинка, поступающее с пищей, вряд ли приведет к избытку цинка в организме. Основная причина — длительное и необдуманное употребление пищевых добавок. Другим источником избыточного количества этого элемента могут быть искусственные цинковые удобрения или профессиональное воздействие, например, у людей, которые работают на производстве сплавов.
Что снижает уровень цинка в организме, а что увеличивает?
Человек получает цинк в основном с пищей. Его абсорбция увеличивается натощак и в присутствии витамина B6, витамина A, и некоторых аминокислот. С другой стороны, алкоголь, клетчатка, фитаты и оксалаты снижают его усвояемость. Цинк легче усваивается из рациона, богатого животными белками, чем из продуктов на основе растительных белков.
Продукты, богатые цинком (содержание цинка в мг на 100гр продукта):
- Пшеничные отруби 15 -16
- Печень телячья (жареная) 15
- Угри (вареные) 13
- Говядина, баранина, свинина 7-9
- Кунжутное, маковое семя 7,5-8
- Тыквенные семечки (нежаренные) 7,5
- Куриное сердца (отварные) 7
- Кедровые орехи 4-6,5
- Какао (натуральный) 6,5
- Печень баранья (жаренная) 6
- Семена подсолнечника, льна (нежаренные) 5,5
- Соевая мука (грубого помола) 4,8
- Язык говяжий (отварной) 4,7
- Соя, бобы 4,2
- Бразильский орех 4
- Чечевица 3,8
- Капуста кольраби 3,5
- Пшеничная мука (цельнозерновая) 3
- Гречневая, ячневая, овсяная каша 2,5-3
- Арахис, грецкий орех 2,7
- Утка, индейка 2,5
- Миндаль, кешью, лесной орех 2,1
- Фасоль, горох 1,6-2,5
- Курага (без обработки) 0,75
- Чернослив (без обработки) 0,45
- Зелёный лук 0,4
- Капуста цветная, авокадо, редис, морковь 0,3
Дефицит цинка можно восполнить с помощью соответствующих пищевых добавок. Однако, учтите, что такие препараты никогда не могут заменить здоровую и сбалансированную диету, а их чрезмерное употребление или неправильная конфигурация могут быть вредными.
Перед тем, как начать их использовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Стоит знать, что при некоторых заболеваниях цинк является одним из элементов лечения.
Ионы цинка помогают при симптоматическом лечении неприятного запаха изо рта, связывая сульфидные радикалы и останавливая рост некоторых бактерий.
Цинк препятствует всасыванию меди из желудочно-кишечного тракта, что используется при лечении болезни Вильсона (генетически обусловленное заболевание, при котором накопление меди в организме приводит к повреждению органов).
Цинк для организма женщины
Цинк является важным микроэлементом для человека, его жизнедеятельности, регуляции обмена веществ (белков, жиров и углеводов). Он входит в состав всех клеток организма, принимает участие в формировании клеточных медиаторов, ферментов, гормонов. Это соединение участвует в регенерации клеток кожи, волос, ногтей. Также способствует лучшему усвоению некоторых витаминов, таких как А и Е, стимулирует мозговую деятельность, нормализует передачу нервных импульсов, стабилизирует иммунные процессы организма, способствует выработке антител.
Чем полезен цинк для женщины?
У женщин он влияет на работу репродуктивной системы, что определяет время и полноценность полового созревания, развитие половых органов, и на внешний вид в целом. При недостатке этого минерала в подростковом возрасте запаздывает период пубертата, развивается дисфункция яичников, матки. Особенно важно его достаточное содержимое в организме беременной женщины в первом триместре, так как в этот период времени происходит закладка половых органов плода.
Употребление цинка является очень важным для женского организма. Если вы испытываете постоянную усталость, вас все раздражает, состояние близкое к депрессивному, ухудшилось зрение, у вас периодически простудные заболевания, кожа стала сухой и шероховатой на ощупь — вероятнее всего это симптомы нехватки цинка. О нехватке цинка в организме женщины расскажут и ваши волосы — начинают активно выпадать, становятся ломкими и тусклыми.
Доказана польза цинка для кожи лица. Он участвует в регенерации клеток, в обмене липидов, оказывает влияние на выработку кожного сала сальными железами, тем самым препятствуя образованию угревой сыпи, развития кожных заболеваний, различных экзем и расчесов, воспалительных процессов, а также сухости кожи. Способствует обновлению клеток, скорейшему заживлению ран. Целостность и здоровье кожного покрова очень важна для человека, так как он является барьерным механизмом в защите от чужеродных агентов.
Не менее важна роль цинка для волос. Он придает им блеск, стабилизирует их структуру, положительно влияет на рост. При его дефиците отмечается выпадение, тусклость и их ломкость. Они становятся более сухими, легко ранимыми при касании, менее устойчивыми к тепловым воздействиям, сильнее подвергаются неблагоприятному воздействию ультрафиолетового излучения.
Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков, а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме. БАДы для ногтей используют с целью устранения заболеваний, связанных с дефицитом этого вещества.
Рекомендуемая суточная потребность цинка для женщины — 12 мг.
Беременным и кормящим женщинам — не менее 30 мг.
Почему возникает дефицит цинка?
постоянные низкобелковые диеты
употребление витамина В6 в большом количестве
нарушение работы печени и щитовидной железы
беременность и период лактации
прием противозачаточных средств
злоупотребление вредными привычками
Для чего нужен цинк в организме женщины?
Он принимает участие в регуляции мозговой деятельности, укреплении нервных волокон. Принимает непосредственное участие в синтезе некоторых гормонов и медиаторов нейронов. Одним из которых является серотонин.
Цинк участвует в производстве серотонина — гормона счастья, что обеспечивает нам отличное настроение, положительные эмоции. Что в свою очередь определяет психологический статус, снижает депрессивную готовность, увеличивает устойчивость к стрессу. Для этого используются бады с цинком для женщин.
Немаловажным является и гормональное равновесие. С этим связано нормальное вынашивание плода, предупреждение выкидышей и преждевременных родов.
Кроме того, этот минерал принимает активное участие в регуляции репродуктивной функции. Благодаря его достаточному содержанию обеспечивается отсутствие симптомов ПМС, спокойное вынашивание беременности, отсутствие преждевременного климакса.
Необходимое содержание цинка обеспечивает хорошее зрение. Это связано с участием микроэлемента в метаболизме нервных волокон, синтезе нейромедиаторов и нормальном функционировании желтого пятна. Цинк поддерживает остроту зрения, обеспечивает профилактику близорукости.
Наш минерал регулирует защитные силы за счет того, что способствует выработке антител, лейкоцитов крови, это поддерживает стабильный иммунитет. При дефиците цинка страдает практически вся иммунная система.
Благодаря нормальному содержанию цинка у представительниц слабого пола ухоженные и крепкие волосы и ногти. Признаки нехватки цинка у женщин: волосы секутся и выпадают, теряют привычный блеск, ногти становятся ломкими, появляются белые пятна, расслаиваются.
За счет участия в обмене липидов формируется красивая кожа. Цинк уменьшает проявления аллергических реакций кожи, угревой сыпи, уменьшает сухость кожи, предупреждает ранние морщинки, регулирует салоотделение кожи. Для устранения данных клинических проявлений используют БАДы для женщин. Первое место среди них занимает цинкит.
Какие витамины лучше для волос и ногтей
В первую очередь это витамины А, Е, С, F. Они работают в комплексе с селеном и цинком. Комплексные препараты назначают только после исследования лабораторных показателей, чтобы убедиться в действительной нехватке данного микроэлемента, так как похожие симптомы могут быть и при других дефицитах. Вышеуказанные соединения – хорошие витамины для волос, ногтей и кожи для женщин.
Они участвуют в обмене веществ, способствуют обновлению поверхностных слоев эпидермиса, чем стимулируют омоложение и прекрасный внешний вид.
Где содержится цинк
Начнем с продуктов питания. Большинство полезных минералов организм получает с продуктами питания. Витамины с цинком для женщин содержатся в очень многих продуктах:
индейка, яичный желток, говядина, семечки и орехи, гречка, морепродукты, овсянка, отруби, сыр, молочные продукты. Если у Вас явно выражен дефицит цинка, то вам на помощь могут прийти витамины для волос ногтей и кожи с содержанием цинка, а также БАД для волос и ногтей.
Как называется цинк в таблетках для женщин
Дополнительный источник цинка можно получить и с помощью применения биологически активной добавки.
Чаще всего врачи назначают цинк в таблетках для женщин, в этой форме он удобен для приема. Это прежде всего такая активная добавка как Цинкит для женщин.
Цинкит — это бад для волос ногтей и кожи, в составе которой присутствует минеральный цинк, созданный для поддержки ухоженности представительниц слабого пола и производимый в Германии.
Выпускается Цинкит в виде шипучих таблеток, в каждой из которых – 10 мг полезного микроэлемента.
Схема приема биодобавки для женщин
по 1 таблетке 1 раз в день с приемом пищи, растворив в 200 мл воды
Продолжительность приема — 1 месяц
Повторный прием 2 — 3 раза в год
Цинкит для женщин – вкусное дополнение на пути к красоте!
Цинкит – дополнительный источник цинка
Шипучие таблетки
с приятным освежающим вкусом маракуйи
Содержит 10 мг цинка в 1 таблетке
66% от рекомендуемой суточной нормы
Где купить
Инструкция
Цинк является неотъемлемой часть клеточного метаболизма, участвует в формировании иммунного ответа, предотвращает разрушительное действие оксидативного стресса. А его дефицит может вызвать депрессию, заболевания щитовидной железы и даже ухудшение качества сперматозоидов.
Почему важно держать уровень цинка стабильным и как вовремя диагностировать его дефицит – рассказываем в этой статье.
Функции цинка
Основная доля (около 60%) находится в костных тканях и мышцах. А остальные 40% распределены между клетками кожи, крови и половой системы (вагинальная смазкой и эякулятом).
Этот микроэлемент также выполняет ряд других важных функций:
-
Участвует в формировании полноценного иммунного ответа. Цинк помогает вырабатываться гормону тимулину, необходимому для работы лейкоцитов – клеток иммунной системы, а также улучшает восприимчивость эритроцитов. Даже в пожилом возрасте цинк восстанавливает функции вилочковой железы, управляющей работой иммунной системы.
-
Благоприятно воздействует на выработку коллагена. А значит, поддерживает уровень увлажненности кожи, прочность костей, здоровье волос и ногтей.
-
Стимулирует деление и рост клеток, ускоряет регенерацию и обновление тканей.
-
Обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждения свободных радикалов.
-
Повышает устойчивость фибробластов кожи к УФ-излучению.
-
Цинк принимает участие в росте малыша. Причем, это проявляется как во внутриутробном состоянии, так и после его рождения.
-
Цинк участвует в метаболизме жирных кислот. А они, в свою очередь, обеспечивают качественное функционирование мозга, улучшают память и умственную деятельность.
-
Проводит нервные импульсы, ингибирует Na, K-АТФ-азу.
-
Участвует в производстве серотонина – гормона “счастья”. Благодаря серотонину человек становится более устойчивым к стрессу и депрессивных состояниям.
-
Синтезирует и регулирует действие более 300 ферментов. Среди них – ферменты поджелудочной железы (а-амилаза), кишечные ферменты (дипептидаза), щелочная фосфатаза, рибонуклеаза, коллагеназа и многие другие;
-
Незаменим в метаболизме простагландинов (группа липидных физиологически активных веществ) и биосинтезе нуклеиновых кислот;
-
Участвует в метаболизме и обеспечении действия гормонов гипофиза, надпочечников, поджелудочной железы, предстательных желез и семенников.
-
Регулирует уровень сахара в крови, участвуя в выработке инсулина.
-
Участвует в активизации ферментов, ответственных за строительство и разрушение генетического материала в организме.
-
Снижает риск инсульта и инфаркта.
Отдельно хочется отметить влияние цинка на репродуктивное здоровье.
У женщин благодаря этому микроэлементу:
-
повышается сексуальное влечение;
-
стабилизируется гормональный фон; -
снижаются проявления предменструального синдрома (головная боль, депрессия, плаксивость).
Полезен цинк и во время беременности. В первом триместре он отвечает за деление клеток и формирование тканей малыша в утробе. Согласно результатам исследований ученых из Гарварда, младенцы, рожденные от матерей, принимавших цинк, имеют более высокий гестационный возраст и значения при рождении по шкале Апгар в сравнении с детьми, чьи мамы не принимали этот микроэлемент.
А российскими учеными было установлено, что 94% детей, рожденные с недостатком цинка, сохранили этот дефицит и в школьном возрасте. Дети с нормальным уровнем микроэлемента при рождении оказываются более гармонично развитыми физически и имеют рост примерно на 2 см выше в разные возрастные периоды.
Семинары по антивозрастной медицине
Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей
Узнать подробнее
На что влияет цинк в мужском здоровье?
-
Уменьшает содержание активных форм кислорода в сперме;
-
Повышает уровень ЛГ, контролирующего уровень тестостерона;
-
Помогает дозревать сперматозоидам и улучшает их качество; -
Уменьшает уровень андрогенов в крови, благодаря чему запускает процесс разрушения раковых клеток; -
Защищает от потенции; -
Блокирует воспалительные очаги в простате.
Согласно исследованию российских ученых, цинк, проявляет в семенниках антиоксидантные и антибактериальные свойства. Многолетние наблюдения за мужчинами с бесплодием показали, что добавление цинка в рацион питания увеличивает объем эякулята, а также повышает качество спермы.
Признаки нехватки цинка
Как выяснилось, цинк имеет колоссально важное значение для организма. Он влияет практически на все жизненно важные процессы. Поэтому при его дефиците могут возникнуть следующие состояния:
-
Прерывистый сон, бессонница;
-
Отсутствие аппетита или его снижение без видимых причин;
-
Нервозность;
-
Раздражительность;
-
Вялость;
-
Ухудшение качества кожи, волос, ногтей вплоть до эритематозных поражений;
-
Белые пятна на ногтях;
-
Депрессивные состояния;
-
Сниженный иммунитет;
-
Сбой в работе ЖКТ (синдром раздраженного кишечника, частые диареи);
-
Нарушение углеводного обмена (беспричинное похудение, интоксикация, снижение работоспособности);
-
Снижение либидо;
-
Проблемы с зачатием ребенка.
Что снижает уровень цинка в организме
Дефицит цинка – достаточно распространенное состояние. Примерно 25% жителей планеты имеют в своем анамнезе сниженный уровень этого микроэлемента. С чем это может быть связано?
-
Один из самых главных виновников дефицита цинка – скудное и неполноценное питание. Например, вегетарианство и веганство, жесткие диеты, отсутствие в рационе мяса, рыбы и других источников белка.
-
Проживание в местности с крайне небольшим уровнем цинка в почве и воде. Например, около 70 — 80% плодородных земель России бедны цинком;
-
Стресс. Кортизол подавляет абсорбцию цинка.
-
Злоупотребление кофе. Содержащиеся в кофе полифенолы могут незначительно влиять на биодоступность цинка.
-
Прием лекарств, нарушающих всасывание цинка. Например, антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов, диуретиков.
-
Чрезмерное содержание железа и фитиновой кислоты мешают качественной абсорбции цинка.
-
Заболевания щитовидной железы.
-
Патологии печени.
-
Повышенные физиологические потребности (младенчество, подростковый возраст, беременность, лактация).
-
Неправильное сочетание витаминных комплексов. Например, железо, медь, марганец и кальций в больших дозах снижают усвояемость цинка.
-
Чрезмерное употребление алкоголя.
-
Интоксикация.
Заболевания, вызванные дефицитом цинка
Если в организм на протяжении долгого времени в день стабильно поступает менее 1 мг цинка, то могут возникнуть неблагоприятные состояния.
Самые первые исследования хронического дефицита цинка были опубликованы в середине 20 века (1961 год) иранскими и египетскими учеными. Выяснилось, что у ряда пациентов такое состояние было вызвано употреблением исключительно растительной пищи, и при этом, пациенты имели хроническое недоедание. В качестве симптомов были отмечены сухость кожных покров, выпадение волос, медленное заживление ран. Далее при приеме цинка внутрь эти симптомы прошли.
Умеренная недостаточность цинка очень часто диагностируется у пенсионеров, что повышает риски заражения инфекционными заболеваниями у этой группы пациентов.
Опубликовано большое количество работ, раскрывающих особенности метаболизма цинка при различных заболеваниях. Поэтому острый дефицит этого микроэлемента может привести к следующим последствиям:
-
вторичный иммунодефицит;
-
анемия; -
угревая болезнь; -
псориаз; -
себорея; -
цирроз печени; -
пороки развития у новорожденного; -
целиакия; -
болезнь Крона; -
язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; -
патология желчевыводящих путей; -
нарушение выработки инсулина и гормонов щитовидной железы; -
половая дисфункция.
Как повысить уровень цинка
При подозрении на недостаток цинка в организме обратитесь за консультацией врачу общей практики – терапевту. Врач выслушает ваши жалобы и затем даст направление на сдачу лабораторных анализов. Наиболее информативный ответ позволяет получить исследование сыворотки или плазмы крови. При этом важно учитывать, что содержание цинка снижается после приема пищи, поэтому лучше сдавать кровь натощак.
Если дефицит цинка не связан с наличием заболеваний, то вам стоит скорректировать свой ежедневный рацион и проконсультироваться с врачом по поводу приема дополнительных добавок цинка. Делать это самостоятельно крайне не рекомендуется, потому что от незнания всех биохимических процессов и сочетаемости микроэлементов друг с другом вы можете еще больше снизить поступление цинка в ваш организм.
В каких продуктах содержится цинк
В нашем организме нет “депо” цинка. Это значит, что он должен поступать с пищей ежедневно. Если дефицит этого микроэлемента составляет не более 5-10% от нижней границы допустимого интервала, то восстановить баланс поможет скорректированный рацион питания, а именно введение в пищу следующих продуктов:
-
устрицы и тыквенные семечки (рекордсмены по содержанию цинка);
-
бобовые культуры (горох, фасоль); -
говядина, курица, рыба; -
орехи (в особенности – кедровые); -
кунжут; -
гречневая крупа; -
твердые сорта сыра; -
зелень (шпинат, зеленый салат).
Также для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А и В6.
Витамин А содержится в:
-
печени;
-
рыбьем жире; -
молоке; -
яйцах; -
фруктах (дыня, абрикос).
Витамином В6 богаты:
-
орехи (грецкий, фундук);
-
чеснок; -
ягоды (черешня, дыня, гранат); -
лимон.
Физиологическая потребность в цинке
Рекомендуемый уровень ежедневного потребления цинка для взрослого человека составляет 15 мг. У детей этот диапазон варьируется от 3 до 12 в зависимости от возраста ребенка. Необходимую норму лучше узнать у педиатра.
Онлайн обучение
Anti-Age медицине
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Узнать подробнее
Краткие выводы
Таким образом, цинк является одним из важнейших микроэлементов в человеческом организме, в котором нуждаются как взрослые, так и дети с момента нахождения в утробе матери. Достаточное количество элемента способствует качественному протеканию метаболизма 300 ферментов, половых и эндокринных гормонов, сильному иммунитету, здоровью кожи и волос.
Список использованной литературы
-
Johnathan R. Nuttall “Zinc and the aging brain”.
-
Khabarov A.A., Budko E.V., Lushov K.A., Gorbacheva L.A., Eltsova N.O. “Zinc: topicality and characteristics of dietary supplements” -
Valiev V.S. “The biological role of zinc. General characteristics of zinc metabolism in the body”.
Цинк (Zn) – микроэлемент, жизненно необходимый организму человека. Он участвует в синтезе более 300 ферментов и гормонов, влияет на белковый, жировой и углеводный обмен, отвечает за регенерацию кожи, ногтей и волос. Этот микроэлемент входит в состав всех клеток и тканей, активизирует иммунные процессы, стабилизирует работу нервной системы и стимулирует умственную деятельность. Кроме того, цинк помогает человеку чувствовать запахи и вкусы, ускоряет заживление ран и участвует в других биохимических процессах.
Почему цинк важен для женщины
Важность цинка для женского организма объясняется его влиянием на репродуктивную систему. Он участвует в синтезе половых гормонов, поэтому при дефиците этого микроэлемента у девочек-подростков часто задерживается половое созревание и развивается дисфункция яичников. В более взрослом возрасте недостаток цинка может вызвать проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка.
Если беременная женщина не получает достаточное количество Zn в первом триместре, у плода может нарушиться процесс формирования половых органов. Дефицит цинка у беременных может привести к самопроизвольному прерыванию беременности и преждевременным родам. У женщин зрелого возраста из-за нехватки цинка нарушается гормональный баланс и может наступить ранний климакс.
Как цинк влияет на кожу лица
Научно доказано влияние цинка на состояние кожи лица. Этот микроэлемент участвует в образовании коллагена – белка, который обеспечивает эластичность кожных покровов. Как участник липидного обмена Zn нормализует выработку кожного сала – себума. Zn препятствует развитию воспалительных процессов и появлению угревой сыпи, предупреждает появление экзем и дерматитов. Он стимулирует регенерацию клеток, ускоряет заживление ран и ожогов.
При дефиците цинка кожа становится излишне сухой или наоборот – очень жирной. На ней появляются преждевременные морщинки и заломы, очаги воспаления, комедоны и гнойничковые высыпания.
Как цинк влияет на состояние волос
Цинк участвует в делении клеток волосяных фолликулов, стимулирует выработку коллагена и кератина, нормализует работу сальных желез, оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Наряду с другими микроэлементами он отвечает за структуру и скорость роста волос, удлиняет их жизненный цикл, делает более упругими и блестящими.
При нехватке цинка волосы нередко служат индикатором проблемы. Они становятся сухими, начинают ломаться и выпадать, медленно растут и быстро седеют. Иногда на коже головы появляются гнойничковые высыпания.
Влияние цинка на внешний вид и прочность ногтей
Zn – это структурный элемент клеточных белков, из которых состоит ногтевая пластина. Кроме того, этот микроэлемент способствует усвоению витаминов А и Е, которые также участвуют в синтезе белков для роста и укрепления ногтей. При недостаточном содержании цинка в организме ногти реагируют первыми. Они теряют блеск, становятся ломкими, перестают нормально расти.
Влияние цинка на эмоциональное состояние женщины
Цинк – один из модуляторов центральной нервной системы. Ученые выяснили, что он принимает участие в синтезе серотонина, так называемого «гормона радости». Серотонин обеспечивает нам положительные эмоции и хорошее настроение. Поэтому при нехватке цинка настроение женщины становится нестабильным. Она легко раздражается, тяжелее переживает стресс и быстрее впадает в депрессивное состояние. Помимо этого, нехватка микроэлемента вызывает ухудшение памяти и внимания.
Почему возникает дефицит цинка
По данным ВОЗ более 2 млрд людей во всем мире испытывают дефицит цинка. Причин цинкодефицитного состояния множество – от недостаточного поступления микроэлемента с едой до проблем с пищеварением. Медики выделяют несколько факторов, которые приводят к нехватке этого минерала:
- отсутствие в рационе продуктов, богатых цинком;
- злоупотребление алкоголем, который мешает усвоению цинка и ускоряет его выведение из организма;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- повышенная потребность в цинке, которая возникает в подростковом возрасте, при беременности и грудном вскармливании;
- прием пероральных контрацептивов и препаратов для гормонозаместительной терапии.
Недостаток цинка в рационе восполняют с помощью продуктов, БАД и витаминно-минеральных комплексов. Чтобы минерал лучше усваивался, нужно нормализовать режим дня, заниматься спортом и избегать стрессов. Если дефицит вызвали проблемы с пищеварением и нарушения обмена веществ, требуется терапия основного заболевания с параллельным приемом препаратов цинка.
Натуральные источники цинка
Естественные источники ценного микроэлемента – продукты растительного и животного происхождения. При недостатке Zn в организме нужно прежде всего включить в рацион источники белка:
- баранину;
- говядину;
- индейку;
- семена тыквы;
- яйцо.
Цинк содержится также в зерновых и бобовых культурах, таких как горох и фасоль. Однако нужно учитывать, что из растительной пищи Zn усваивается хуже, чем из животной. Чтобы повысить биодоступность Zn, зерновые и бобовые предварительно обрабатывают: проращивают или замачивают на несколько часов перед приготовлением.
БАД и витаминные комплексы с цинком
Биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы содержат цинк в разных формах. Доказано, что лучше всего усваиваются хелатные формы – соединения цинка с различными аминокислотами. Рекордсмен по этому показателю пиколинат цинка, чья биодоступность составляет более 90%.
Такая высокая биодоступность объясняется структурой хелатных соединений. Под микроскопом они выглядят как кольцо из аминокислот, в центре которого находится минерал. При приеме хелатов организм не тратит энергию на создание аминокислотного кольца, а сразу же усваивает минерал и «встраивает» его в обмен веществ. К тому же комбинация аминокислот с минералом не нарушает процесс пищеварения и не вызывает отложения солей в суставах и почках.
Кто может испытывать нехватку Zn
Прием БАД и диету с высоким содержанием цинка рекомендуют женщинам, которые планируют беременность, ожидают ребенка или кормят его грудью. В дополнительном источнике цинка нуждаются девушки и женщины, которые отказались от животной пищи или употребляют ее в минимальных количествах. Еще одна группа риска – женщины, которые проходят гормонозаместительную терапию или принимают пероральные контрацептивы. Прием цинка будет актуален для девушек и женщин со сниженным иммунитетом, которые часто болеют ОРВИ и другими инфекционными заболеваниями.
Заключение
Цинк – один из важнейших минералов для женской красоты и здоровья. С его помощью укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и волос, стабилизируют гормональный фон и борются с депрессией. Однако полагаться только на цинк не стоит. Забота о здоровье должна быть комплексной.
Обнаружить дефицит цинка в организме женщины можно по целому ряду признаков, которые проявляются либо сразу, либо в кратчайшие сроки.
Ни в коем случае нельзя недооценивать важность цинка для организма женщины. В конце концов, не зря же его в своё время назвали минералом молодости и красоты. Положительное воздействие, которое он оказывает на состояние кожи, волос и ногтей было замечено многие сотни лет назад, так что современные кремы и другие средства для ухода с цинком имеют очень давние корни. В ходе многократный исследований цинка был обнаружен ряд важных функций цинка.
Цинк и его польза для организма женщины
- Он играет ключевую роль в процессе деления и роста клеток, а также поддержании обменных процессов.
- Способствует максимально быстрому заживлению ран на коже.
- Принимает участие в процессах синтеза белка.
- Укрепляет защитные механизмы иммунной системы.
- Поддерживает память и работу мозга в целом.
- Повышает качество переработки жиров и углеводов.
- Регулирует работу вкусовых и обонятельных рецепторов.
- Поддерживает функционирование половых органов.
- Сохраняет прозрачность глазного хрусталика.
Основным источником цинка для человека является обычная еда, при этом, наиболее богаты этим минералом продукты животного происхождения. Конечно, цинк есть и в растительной пище, однако процент содержания значительно ниже, так что вегетарианцам стоит задуматься о покупке цинкосодержащих препаратов в таблетках.
Симптомы нехватки цинка в организме женщины и причины её появления
Кроме недостаточно богатого цинком рациона питания, к его дефициту может привести злоупотребление слишком сладкими и солёными продуктами. Нарушение работы щитовидной железы также является серьёзной предпосылкой к развитию недостатка цинка, также как и различные заболевания, такие как артрит, диабет, рак, атеросклероз.
Обнаружить дефицит цинка можно по целому ряду признаков, которые проявляются либо сразу, либо в кратчайшие сроки:
- Отставание ребёнка в развитии.
- Запоздание в половом развитии в сравнении со сверстниками.
- Снижение регенеративной функции кожного покрова из-за чего даже мелкие порезы затягиваются очень долго.
- Снижение качества работы памяти.
- Снижение аппетита, нарушение работы вкусовых рецепторов.
- Трудности с зачатием ребёнка.
- Угревая сыпь, выпадение волос и снижение прочности ногтей.
- Нездоровое повышение уровня холестерина.
- Снижение устойчивости к инфекционным заболеваниям.
- Ухудшение усвоения витаминов и авитаминоз.
Польза и вред цинка для организма женщины
Для женщин этот микроэлемент важен, в первую очередь для поддержания работы и здоровья репродуктивных органов. Особенно в подростковом возрасте, когда недостаток одного только цинка может привести к «запозданиям» в половом созревании, нарушениям работы яичников и даже недоразвитости матки с последующим бесплодием.
Для чего нужен цинк ещё? Да много для чего! Он позволяет улучшить состояние и цвет кожи, за счёт переработки жирных кислот, обеспечивающих обновление клеток. Также он регулирует работу сальных желез, приводя их секрецию в норму и позволяя избавиться от угрей. Не менее важную роль микроэлемент играет в процессе поддержания здоровья, прочности и красоты волос и ногтевых пластин. Как показала практика, без достаточного количества цинка никакие другие средства не приносят долговременного результата. Интернет-магазин zelsportpit.ru предоставляет возможность купить широкий спектр продукции с цинком в Москве, Мытищах и Зеленограде.
К примеру, у нас есть:
- BIOVEA Zinc 15 мг (120 капс.). 15 мг цинка и 2 мг. биодоступной меди в каждой капсуле.
- NOW Zinc Gluconate 50 mg (100 таб.). Глюконат цинка с очищенном от примесей виде по демократичной цене.