Правила спортзала: что нужно знать об этикете в фитнес-клубах
Автор
Ирина Рудевич
15 октября 2020
Рассказываем, как комфортно заниматься спортом без ущерба для себя и окружающих
Большинство фитнес-центров перед покупкой абонемента предлагают услугу гостевого посещения: администратор или тренер показывают гостям, где находится раздевалка, какие есть тренажеры и как правильно их использовать, кому оставлять пропуск и ключи от шкафчика. Если нет возможности потренироваться на пробном занятии и все посещения платные, не торопитесь брать годовой абонемент. В противном случае вам может не понравиться тренерский состав, количество тренажеров или переполненность зала, а деньги уже не вернуть. Для начала лучше узнать базовые правила и при возможности купить разовый пропуск, чтобы оценить обстановку.
Но помимо правил конкретного зала существует и негласный этикет, знание которого поможет чувствовать себя увереннее и лучше подготовиться к новой спортивной жизни.
- Задавайте вопросы
- Возвращайте вещи на место
- Обращайте внимание на окружающих
- Не обращайте внимания на окружающих
- Носите антисептик и полотенце
- Будьте осторожны с фотографиями
- Уважайте личное пространство
- Освободите оборудование, если не тренируетесь
Задавайте вопросы
Не пропускайте вводный инструктаж по правилам безопасности. Даже если вы ранее уже посещали зал, стоит послушать о возможных рисках, особенно если планируете заниматься на тренажерах. Как правило, ознакомительная информация дается кратко, и не всегда можно запомнить и понять все особенности работы того или иного оборудования. Поэтому задавайте уточняющие вопросы, переспрашивайте и возвращайтесь к обсуждению в последующие разы, если остались сомнения. Не стесняйтесь общаться как с персоналом, так и с посетителями спортклуба. Но при этом помните, что работа с весом требует сосредоточенности на процессе. Не надо отвлекать соседа по тренажеру светскими беседами, когда он поднимает штангу, или тянуться рукой через его голову за гантелями. Просто уточните, как скоро он освободит оборудование.
Возвращайте вещи на место
У спортинвентаря, от ковриков до гирь, есть свое место. Персонал следит за порядком, но при большом количестве посетителей сложно сохранить зал в идеальном виде. Не забывайте возвращать вещи туда, откуда их взяли. Исключение — интервальная или круговая тренировка, когда возвращаться к работе с весом нужно после очередного круга упражнений.
В таком случае кладите инвентарь рядом с собой, но так, чтобы он не мешал другим спортсменам. В любом случае необходимо положить его на место, когда занятие окончено. То же касается и регулировки сложности и веса на тренажерах. После упражнений верните настройки к нейтральным показателям и снимите лишние диски со штанги.
Обращайте внимание на окружающих
Речь не о мечтах об идеальном прессе «как у той блондинки», а о безопасности. В спортзале не избежать травм, если посетители не будут заботиться друг о друге. Делая упражнения с гантелями, убедитесь, что не заденете другого человека. Фитнес-клуб — это сообщество людей, объединенных общей идеей. Поэтому не бойтесь просить о помощи и помогайте сами, если к вам обратились.
Не обращайте внимания на окружающих
Противоречие? Не думаем. Давать непрошеные советы о технике выполнения упражнений не стоит. Исключение — когда вы видите, что неправильное использование тренажера может привести к травме.
Как бы ни хотелось рассматривать других посетителей с целью мотивации или выбора одежды, постарайтесь не делать это открыто и навязчиво. Большинство людей приходят заниматься, а не показывать себя, излишнее внимание им будет неприятно.
Носите антисептик и полотенце
Исследования показали, что поверхность спортивного оборудования и инвентаря покрыта бактериями и микробами [1]. Вирусы предпочитают непористые поверхности, такие как стальные гири. Поэтому и до, и после использования тренажеров, скамеек и инвентаря их стоит обработать дезинфицирующим спреем и вытереть сухим полотенцем. Так вы обезопасите и себя, и других посетителей, ведь простудные заболевания передаются в инкубационный период, даже при отсутствии выраженных симптомов.
Будьте осторожны с фотографиями
Селфи из спортзала — популярный контент в Instagram и других соцсетях. Это хороший способ отследить прогресс, зафиксировать успехи, удивить силой воли и сообщить миру, что вы предпочитаете здоровый образ жизни. Главное — не мешать окружающим. Здесь работают те же правила, что и при фотосъемке в общественном месте.
Старайтесь делать снимки перед зеркалом в зале или раздевалке в минимально загруженные дни. Даже если вам кажется, что в кадр попали только вы сами, проверьте, нет ли кого-то еще на фоне. Вряд ли другому человеку захочется оказаться на всеобщем обозрении с красным лицом и пятнами пота в процессе тренировки.
Уважайте личное пространство
Если хочется сесть на скамейку в раздевалке, убедитесь, что там достаточно места, и вы не окажетесь вплотную с другим посетителем. То же касается и занятий на коврике в зале: постарайтесь расположиться на безопасном расстоянии от других спортсменов. Если вам необходимо поговорить по телефону или вы пришли в зал с другом, общайтесь так, чтобы не мешать окружающим. Это правило распространяется и на музыку: нужны мотивация и правильные саундтреки для силовой тренировки — подключите наушники.
Освободите оборудование, если не тренируетесь
Если вы закончили цикл упражнений и решили отвлечься на ленту новостей в телефоне, освободите тренажер. Когда берете гантели, отойдите с ними от стойки, не загораживая подход для других.
Многое зависит от времени суток и количества людей в зале. Когда он пуст, можно позволить себе расслабиться там, где удобно. Но если людей много, не стоит их задерживать, даже если отсутствует видимая очередь к оборудованию. Занимать тренажеры и не использовать их — одна из самых раздражающих привычек в спортзале.
Залы бывают разные. В обычном фитнес-клубе достаточно быть вежливым, спрашивать, если собираешься разобрать чей-то снаряд, и не приставать к людям с вопросами и советами. В залах для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики – еще и не сидеть на чужих жимовых скамьях, всегда соблюдать очередь подходов к весу, и не переступать через штангу, если дело происходит не далеко в Сан-Диего. Заведения для «элит» этой жизни не приемлют громких криков во время подхода и сбрасывания веса на пол. Клубы для занятий кроссфитом практически наполовину заполнены летающими штангами, и рычащими людьми и это норма. Для начала осмотритесь, и вы поймете как себя вести. А мы расскажем общие правила поведения в зале.
Содержание
- 1 Элементарные правила поведения и безопасности
- 1.1 1. Убирайте за собой веса
- 1.2 2. Не роняйте отягощения
- 1.3 3. Одевайтесь нормально
- 1.4 4. Не оставляйте за собой лужи пота
- 1.5 5. Не лезьте в личное пространство других людей
- 1.6 6. Носите сменку
- 2 Правила этикета
- 2.1 1. Не лезьте с разоговорами
- 2.2 2. Не запрещайте делать «по очереди»
- 2.3 3. Спросите, свободен ли тренажер
- 2.4 4. Не приставайте
- 2.5 5. Любителям круговых тренировок посвящается
- 2.6 6. Страхующий
- 2.7 7. Один тянет, другой жмет
- 2.8 8. Не лезьте в гущу событий
- 2.9 9. Переустанавливайте веса
- 2.10 10. Будьте тактичны
- 2.11 11. Не отказывайте в страховке
- 2.12 12. Крики и рыки
- 2.13 13. Разговоры и музыка
- 2.14 14. Парфюмерия
- 3 Правила поведения и техника безопасности
- 3.1 Правила техники безопасности такие
- 3.2 Тренер или инструктор
- 4 Самые важные правила поведения в зале
Элементарные правила поведения и безопасности
Не будем рассказывать, что этому вас могли бы и научить в семье или в секции, куда вы ходили в детстве. Не у всех был такой опыт.
1. Убирайте за собой веса
В каких-нибудь заповедниках для богачей этим занимаются персональные тренеры. Но если вы пока обходитесь без услуг такого парня, извольте разбирать за собой жим ногами, убирать гантели, и даже не разбрасывать фитнес-резинки, если вы – фитоняшка.
С тренажеров нужно снимать блины и вешать их на стойку по порядку. Это важно особенно в тех залах, где все блины черные, и приходится намотать несколько километров в хаосе, чтобы собрать себе, например, штангу на становую тягу. На стойках для весов обычно есть таблички с весом блинов, что и куда надо вешать.
Даже если вы очень устали, и вообще, на грани обморока, все равно разберите за собой. Исключение – случай, когда вашим рабочим весом захотел кто-то размяться. А что, и такое тоже бывает. Это правило одинаково касается и девушек и парней, маловероятно, что вы сразу начинаете разминаться на приседании со 100 кг, поэтому сильно вы не перетрудитесь, если потом разберете за собой.
2. Не роняйте отягощения
Иногда сброс штанги на пол – часть соревновательного движения, или способ сберечь спину, если выполняется очень много повторений какой-то тяжелой работы. Но в ситуации с фитнесом такие штуки не используются. Даже если вам вдруг захотелось толкать штангу в проходе, на полу, без помоста и в час пик, из верхней точки ее придется опустить, а не скинуть.
Обычно «летающее» оборудование долго не живет, если речь не идет о профессиональных тяжелоатлетических грифах. Поэтому аккуратно опустите. Она еще пригодится.
3. Одевайтесь нормально
Полуголые фитоняшки в шортах и топах круто выглядят на плакатах. А вот в жизни их могут попросить одеться, если красавица явилась в таком виде в лифтерский или тяжелоатлетический зал, где готовятся профессиональные спортсмены.
То же самое касается и самых больших бодибилдеров, которые на каждой тренировке рады обнажить свой торс. Большинство людей совершенно не готово пользоваться тренажерами после самого голого человека в помещении. Так что даже если вы в отличной форме – подождите с ее демонстрацией до пляжа или соревнований.
Всеми любимый пункт – это сланцы. Тренеры в некоторых залах могут не допускать до занятий любителя пляжной обуви. Это не то, чтобы некрасиво, просто не безопасно. Ноги могут скользить, и так легко получить травму из-за банального нежелания носить нормальную обувь.
4. Не оставляйте за собой лужи пота
Да, хочется, чтобы все видели, что вы тут не просто ходите от тренажера к тренажеру, а активно занимаетесь. Но совершенно не обязательно при этом оставлять за собой лужи пота. Открытая одежда и интенсивный тренинг? Носите с собой небольшое полотенце, которое можно постелить под себя, или которым стоит протереть за собой скамьи и тренажеры. Грифы тоже желательно протирать, особенно если вы приседаете в открытой футболке, и ваш крем для тела активно переходит на гриф. Не во всех залах можно пользоваться магнезией. Следующий за вами человек может травмироваться.
5. Не лезьте в личное пространство других людей
Конечно, исключением является случай, когда вас попросили страховать кого-то. Но и тут не надо радостно обнимать страхуемого на приседе, да еще и прижиматься к нему так, чтобы амплитуда движения стала минимальной.
Постарайтесь не пялиться на человека, который начинает подход, особенно если этот человек собрал себе большую штангу, и планирует тяжелый подход.
6. Носите сменку
Хорошо, конечно, летом выйти из машины и прямо так и пойти в зал, без сменной обуви, и не переодеваясь. Но все равно лучше переобуться, потому что правила большинства клубов разрешают не допускать людей без сменки до занятий.
Правила поведения в тренажёрном зале
Правила этикета
1. Не лезьте с разоговорами
В каждом клубе есть «кружок по интересам», в котором обсуждается кто с кем дружит, кто кого побил в октагоне, и каковы шансы на победу очередных футболистов. И есть люди, которых сильно раздражают стоящие или сидящие на тренажерах участники «разговорного кружка». Если даже вы увидели, что человек делает что-то потрясающее, лучше со своими восхищениями не лезть к нему во время тренировки. Нормой считается поздорововаться и переброситься парой фраз, а не стоять и обсуждать что-то постоянно между подходами.
2. Не запрещайте делать «по очереди»
Да, многие клубы все еще плохо оборудованы. Может быть, в них и есть куча тренажеров, но вот, например, скамья для жима лежа одна. В такой ситуации все, кто занимается вечером должны жать по очереди. Даже если ваши рабочие веса – далеко за сто, разрешите присоединиться к вам другим людям. Да, они смогут сами снять и повесить блины, а вы все равно долго отдыхаете. Те, кто занимается бодибилдингом по каким-то «веселым» схемам с отдыхом по таймеру, с дроп-сетами, или еще какими методами повышения тренировочного объема, могут просто объяснить свои нужды. Или найти менее пиковое время для своей тренировки.
3. Спросите, свободен ли тренажер
Не нужно радостно садиться на любую свободную скамью и пытаться что-то там качать. Вон тот парень рядом с тренажером явно занимается на нем. Спросите, сколько ему еще подходов, и попроситесь в очередь. Главное – молча не лезть и не начинать менять рабочие веса. Именно за это и не любят наглых новичков.
4. Не приставайте
Даже если вы – мастер спорта по пауэрлифтингу, а девочка перед вами приседает с ужасающим наклоном вперед, вертикальными голенями и в недосед, держите свои комментарии при себе. Она может оказаться травмированной, или подопечной какого-нибудь новомодного «ягодичного» тренера. А вам явно не понравится начинать знакомство с конфликта. Вообще, свои комментарии по поводу техники других людей раздавать до того, как вас попросили, не совсем этично.
5. Любителям круговых тренировок посвящается
Скорее всего, ради вашей великой методической схемы придется ходить не вечером в понедельник, среду и пятницу, а в более свободные часы. Занимающий сразу много оборудования человек мешает всему залу. Даже если вы не стремитесь стать самым популярным человеком в зале в этот момент, лучше выберите для этого другой способ.
6. Страхующий
Если вам кажется, что кто-то еле-еле поднимает свой вес, не нужно радостно бежать, и поднимать этот вес за него. Бывает так, что подходы запланированы на предельном уровне сопротивления, и человек просто должен сделать все сам, и со своей помощью вы лишаете его подхода. Кстати, когда вас просят страховать, лучше руки держать от грифа подальше, пока явно не поймете, что пора помогать.
7. Один тянет, другой жмет
Если вы занимаетесь «эголифтингом», и просто вешаете непомерные для себя отягощения и пытаетесь их как-то поднимать, лучше завязывайте. Смысла в том, что ваш страхующий прокачает длинные мышцы спины, нет никакого. Жмете? Воспользуйтесь нормальной жимовой программой. Занимаетесь бодибилдингом и фитнесом? Выбирайте адекватный вес.
8. Не лезьте в гущу событий
Это может быть довольно сложно в час пик, но не надо пристраивать свою скамейку туда, где собрались люди в большом количестве. Вы будете задевать их и мешать тренироваться. Будьте аккуратны.
9. Переустанавливайте веса
Если напросились к кому-то в очередь и навешали своих блинов поверх, снимите их сами. Человек, который вас пустил к весу, не обязан из-за вас выполнять дополнительный объем работ. То же самое касается и тренажеров.
10. Будьте тактичны
Да, люди бывают разные. Кто-то не может и с 20 кг присесть нормально, а кто-то разминаться начинает штангой в 70 кг, а работать – от 300. Поэтому свои ценные комментарии и мнение лучше держать при себе. Тем более, не отпускать шуточки по поводу внешности других людей. Это просто не вежливо, и намекает на низкий социальный статус и культурный уровень шутника.
11. Не отказывайте в страховке
Если вы действительно способны помочь, никогда не отказывайте, это очень некрасиво. Но тем, кто не уверен в своих силах, следует сказать об этом. Ничего стыдного или плохого в этом нет.
12. Крики и рыки
Рычащие во время подхода люди – норма в лифтерских залах. И не норма в обычном фитнесе, где работают над здоровьем и красотой, а не над тем, чтобы стать по-настоящему сильными. Поэтому постарайтесь не издавать особенно громких звуков во время тренировки.
13. Разговоры и музыка
Не рекомендуется вести себя как на лавке у подъезда, например, громко и со звуком показывать своим друзьям видеоролики, и громко же обсуждать происходящее.
14. Парфюмерия
Это касается не только девушек. Отдельные парни так ярко душатся, что находиться рядом с ними на тренировке более получаса не получается даже у самых выдержанных. Для зала достаточно просто принять душ, воспользоваться каким-то не слишком пахучим дезодорантом и все. Выливать на себя литр духов – не следует.
В том, чтобы быть новичком ничего стыдного нет. Не любят не новичков, а тех, кто своим поведением отвлекает от тренировок и вносит хаос в стройный внутренний мир тренажерного зала.
Никогда не делай эти 9 вещей в зале. (Правила поведения)
Правила поведения и техника безопасности
В любом зале лучше тренироваться так, чтобы не создавать потенциально травмоопасных ситуаций. Даже если вы занимаетесь кроссфитом, совершенно не обязательно, чтобы после каждого подхода у вас слетали со штанги блины, и все пространство вокруг было завалено гирями.
Правила техники безопасности такие
- На тренировки ходите в одежде, которая не может застрять в тренажере, и обуви, предназначенной для данного типа тренировки. Конечно не надо покупать себе штангетки, если вы впервые в жизни поставили на спину гриф 20 кг. Достаточно будет любых кроссовок с жесткой подошвой. Для тяги подойдут кеды, а для обычных упражнений в тренажерах – любая спортивная обувь, которая фиксирует ногу;
- Если не знаете, где взять что-то из оборудования, спросите дежурного тренера. Не нужно разыскивать замки половину тренировки;
- Да, замки придется одеть, особенно если штанга собрана с несколькими блинами, и вы не уверены в своей стабильности под нагрузкой;
- Не тащите свои вирусы в зал. Простыли? Сидите дома и лечитесь. Маловероятно, что у вас из-за ОРВИ срывается подготовка к Олимпии, а вот заражать других людей – плохая привычка, которая, к тому же, делает зал не самой здоровой средой на свете;
- Просите страховки на жиме лежа и приседании, если веса рабочие. Старайтесь не надеяться на стресс-фактор, который по легенде помогает выжать любой вес;
- Не сидите со своим смартфоном на скамьях тренажеров. Это нервирует всех, от посетителей до тренеров;
- Не ешьте в зале. Исключение могут составить разве что пауэрлифтеры, которые тренируются по 3-4 часа кряду, и вполне могут выпить между подходами порцию гейнера или съесть батончик;
- Если вы едите в раздевалке, не мешайте другим людям. А вообще, сейчас мало где остались заведения, в которых нет фитнес-кафе или чего-то подобного. Там всегда можно поесть и свою еду тоже. В фитнес-клубах это ни у кого не вызывает вопросов, ведь эти заведения созданы, чтобы вы могли становиться лучше и питаться здоровой едой.
Тренер или инструктор
Современные залы делятся на две большие категории. В первых инструкторы могут только подсказать, где какое оборудование, и провести первую тренировку-инструктаж. Она обычно состоит из «прогона» по всем тренажерам для всех групп мышц, и демонстрации, что как работает. Какие-то бесплатные планы для новичков могут быть в зале в открытом доступе, но обычно в таких залах их пишут за небольшую плату тренеры.
Если вы хотите серьезной работы над собой, придется нанимать персонального тренера. Так называется человек, который будет с вами каждую тренировку, и станет следить и за вашей техникой, и за тем, как именно вы занимаетесь. Персональный тренер напишет программу тренировок, поможет скорректировать питание, и поможет достичь любой цели.
Обычно попытки получить персональную тренировку у дежурного увенчиваются ничем. Это не тренер плохой, а политика клуба такая. Вы должны платить, если хотите индивидуального подхода. Если вы купили просто абонемент, но не услуги тренера, вы получите доступ к оборудованию и страховку по необходимости.
Вторая категория залов встречается пока довольно редко. Это студии или, внезапно, залы старой школы, где тренерами работают люди, которые готовят спортсменов. Они могут подсказать и рассказать совершенно бесплатно. Если решите ставить технику, и заниматься по плану – заплатите. Нет – тренер сделает все, чтобы вы просто не травмировались, привели тело в тонус, и даже накачали бицепс к лету. В студиях бывают абонементы, в которые включены услуги тренера. Тогда любой человек может либо заниматься сам, либо обратиться к специалисту, чтобы он помог.
Самые важные правила поведения в зале
Многие клубы закрывают членство людям, которые занимаются нелегальным персональным тренерством. Вы можете просто прийти позаниматься с другом, а на следующий день узнать, что обоим вернут деньги, но ходить сюда вы больше не будете. Имеет ли смысл заниматься в таком клубе? Каждый решает сам, на самом деле, заниматься на высоком уровне действительно проще с тренировочным партнером. Так и вероятность травм меньше.
В других клубах нельзя выполнять определенные упражнения. Да, речь идет о доморощенном исполнении тяжелоатлетических движений в проходе обычной «качалки». Уточните, можно ли так делать, если вы собираетесь заниматься кроссфитом.
Обязательно выясните все до покупки абонемента. Можно ли пользоваться магнезией, или ее жидким вариантом, допускается ли использование своих поясов и личной экипировки, вообще, нет ли случайно ограничений по времени использования кардиотренажеров.
Да, в некоторых клубах в час пик можно работать на беговой дорожке или велотренажере не более 20 минут подряд. Это может стать проблемой, если вы хотите похудеть, и вам надо делать много кардио.
Правила клубов, кстати, могут быть довольно странными. Остались еще заведения, в которых персоналу нельзя общаться с клиентами за пределами клуба, и даже добавлять их в социальных сетях, кроме рабочих аккаунтов. Все это лучше заранее выяснить, чтобы не попасть впросак.
Но для большинства обычных фитнес-клубов вполне хватит простых правил вежливости, этикета и поведения в обществе. Здоровайтесь с другими людьми, прощайтесь с тренером, когда собираетесь уйти, и не забывайте убирать за собой, вот и все.
Правила поведения в тренажерном зале
Содержание
- 1 Элементарные правила поведения и безопасности
- 1.1 Негласные правила этикета
- 2 Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности
- 3 Правила поведения в тренажерном зале
- 4 Читайте также
Элементарные правила поведения и безопасности[править | править код]
Правила поведения в спортивном зале
Последствия несоблюдения элементарных правил безопасности
Правила поведения в зале направлены на то, чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Обычно они просты и понятны.
1. Возвращайте отягощения на место
Возвращать на место рабочий инвентарь – ведь это проявление учтивости по отношению к тому, кто будет использовать его после вас. Не каждому понравится или под силу (ведь среди нас немало дам) снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.
2. Не роняйте отягощения
Правила поведения в тренажерном зале
Бросая веса на пол, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Кроме того, столь шумное завершение сета – это в большинстве случаев желание привлечь к себе внимание окружающих. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно, и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы.
3. Правильно одевайтесь
Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам, и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка, простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие кроссовки. Обувь должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится, например, в приседаниях со штангой.
4. Вытирайте пот
Вы заметите, что многие приходят на тренировку, захватив небольшое полотенце. Протрите после себя скамью, а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Вам ведь не хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит и им делать такой «подарок».
5. Держите дистанцию
Это касается в первую очередь техники безопасности, а также вторжения в личное пространство других людей. Старайтесь не перекрывать отражение, если кто-то занимается перед зеркалом.
6. Переобувайтесь
Имейте при себе сменную спортивную обувь, чтобы избежать пылеобразования.
Негласные правила этикета[править | править код]
1. Разговоры
Не разговаривайте с человеком в тот момент, когда он выполняет упражнение. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.
2. Позволяйте другим присоединяться к вам
Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.
3. Вы не прозрачны
Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.
4. Спрашивайте разрешение
Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.
5. Оживленные беседы
Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе. Беседуйте после тренировки, если почувствуете, что кому-то это нужно.
6. Не используйте сразу много оборудования
Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.
7. Страховка
Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.
8. Злоупотребление помощью
Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Раз помощник получает мощную тренировку низа спины, пока вы выполняете жимы лежа, то вам стоит переоценить свои рабочие веса.
9. Комфортная зона
Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства, а многие дамы вполне серьезно тренируются, и вы можете помешать им.
10. Переустанавливайте вес
Выполнив сет на тренажере, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек. Этим вы продемонстрируете свое знакомство с этикетом спортзала и элементарную вежливость.
11. Будьте тактичны
Некрасиво смеяться над другими только потому, что они не могут поднять столько же, сколько вы. Помните, всегда найдется человек, который поднимет больше вас.
12. Помощь
Если кто-то просит помочь, не отказывайте. Если чувствуете, что не сможете, — например, если используется слишком большой вес, — не стесняйтесь, предупредите человека об этом.
13. Крик
Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих, а порой и просто смешить. Иногда это необходимо, но если вы кричите, выполняя сгибания рук в запястьях, то с вами что-то не так.
14. Громкость звука
Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми. Поверьте, вы не так интересны окружающим, как вам кажется.
15. Парфюмерия
Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой, — получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть. Если вы будете тренироваться серьезно, то запаха пота вам все равно не избежать. Лучше просто примите душ до спортзала. А со временем, когда нормализуете питание, ваш запах заметно улучшится.
Заключение
Вы новичок. Так будьте новичком — ведь иного не дано. В одночасье вы не сможете стать другим, вы можете только притвориться. Но усилия не стоят выгоды. Одевайтесь как новичок, тренируйтесь как новичок, ведите себя как новичок, не стесняйтесь спрашивать и учиться. Помните: каждый в этом спортзале когда-то был в вашем положении, и каждый из них поймет и оценит ваши усилия в освоении нового для себя поля деятельности.
Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности[править | править код]
Во время тренировки вам придется придерживаться некоторых специальных правил поведения в тренажерном зале.
- Относитесь с уважением не только к персоналу клуба, но и к другим тренирующимся.
- Не стесняйтесь обращаться с вопросами к тренеру.
- При работе со штангой обязательно надевайте на гриф замки (зажимы, предотвращающие падение дисков). Падающие диски могут не только испортить вашу тренировку, но и травмировать других.
- Перед выполнением упражнения проверяйте надежность крепления подвижных деталей тренажеров и ограничителей.
- Гантели, диски, грифы возвращайте на стойки, в которых они хранятся.
- Не оставляйте инвентарь в том месте, где вы выполняли упражнение.
- Во время отдыха не занимайте скамьи тренажеров. Другие тренирующиеся могут подумать, что тренажер вами занят.
- При работе с весом, близким к максимальному, попросите тренера или товарищей по тренировке, чтобы они вас подстраховали.
- Перед тренировкой старайтесь не пользоваться парфюмерией с резким запахом.
- Не переступайте через гриф штанги. Современный силовой фитнес вобрал в себя много составляющих из таких видов спорта, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг (силовое троеборье), где штанга считается соперником,которого принято уважать. Вполне возможно, что рядом с вами тренируются представители этих видов спорта. Кроме того, переступая через штангу, вы можете споткнуться.
- Не приходите на тренировку, если заболели. Тренируясь во время болезни, вы не только наносите огромный вред организму, но и, возможно, являетесь распространителем инфекции.
- Не мешайте пустыми разговорами другим и не отвлекайтесь сами.
Тренер (инструктор)
Тренер, или инструктор, — это человек, который знает все о весе дисков, работе тренажеров, тренировке разных мышц и их восстановлении. Именно он поможет определиться с тренировочным планом, весом штанги, при необходимости подстрахует вас и проследит за техникой движения.
Не стесняйтесь задавать вопросы, обсуждать с тренером свои тренировки и изменения самочувствия. Обратившись за советом и помощью к инструктору, вы сделаете свою тренировку более безопасной и продуктивной.
Не стесняйтесь так же оплачивать услуги тренера. Не забывайте — тренер на работе, он консультациями зарабатывает на жизнь и спорт, поэтому, если вы обратились к тренеру с вопросом — оплатите его ответ.
К тренеру и его знаниям следует относиться крайне уважительно. Не стоит в первый же день ему «ты-кать», если он посчитает нужным — сам перейдет с вами на «ты» (после нескольких месяцев регулярных посещений, конечно). Также, если тренер заметил, что вы обращаетесь за советом не к нему, а к обычному (или не очень обычному) посетителю зала — больше на помощь тренера можете не рассчитывать.
Правила поведения в тренажерном зале[править | править код]
Тренажерные залы так же отличаются друг от друга, как автомобили в общем дорожном потоке. Есть непритязательные «качалки», которые по большей части располагаются в подвалах, а есть и многоэтажные «дворцы здоровья», оснащенные по последнему слову науки и техники. Однако куда бы вы ни пришли заниматься бодибилдингом, следует знать некоторые правила, общие для всех тренажерных залов мира. Игнорируя устоявшиеся годами правила поведения, вы будете выглядеть просто глупо.
Когда вы приходите в тренажерный зал, обязательно здоровайтесь с тренерами и другими посетителями, особенно если видите их уже не в первый раз и они сами здороваются с вами. Просто невежливо не отвечать на дружелюбие товарищей по увлечению, к тому же дружба с тренерами позволяет выведать какую-нибудь хитрость в тренинге или получить скидку на спортивное питание.
Если вы хотите перейти к очередному упражнению, но видите, что нужной штангой уже кто-то пользуется, не спешите ее разбирать. Громко спросите, не занимается ли кто-нибудь здесь. Иначе можете навлечь на себя гнев крепкого парня, которому ваша инициатива нарушила ритм тренировки!
Если кто-то пользуется тренажером, на котором вам нужно заниматься, вежливо предупредите, что вы будете заниматься им вместе. Только не надо стараться работать в паре с каким-нибудь продвинутым бодибилдером, иначе все время отдыха вы потратите на сборку-разборку штанги. Ведь вряд ли подходящие для вас веса будут соизмеримы с отягощением, которое применяет опытный атлет.
Согласно требованиям техники безопасности, между посетителями тренажерного зала всегда должна сохраняться разумная дистанция, иначе существует реальный риск нанести друг другу серьезную травму. Попытки протиснуться, пролезть, прошмыгнуть, как правило, ничем хорошим не заканчиваются.
Всегда старайтесь поддерживать порядок в тренажерном зале: блины от штанги и гантели возвращайте на стойки, ведь разбросанные по всему залу отягощения — самое удручающее зрелище, какое только может себе представить настоящий спортсмен. К тому же в подобной ситуации легко получить травму, споткнувшись о них.
Если вы сильно потеете, кладите на сиденье полотенце. Поверьте, нет таких людей, которым приятно будет лежать в оставленной вами луже пота.
Всегда вовремя стирайте свою одежду и обувь, которую используете во время тренировок. Заслужить славу «скунса» легко — избавиться от нее намного труднее. Не пользуйтесь также сильно пахнущими дезодорантами и мазями для разогрева мышц, даже если их аромат кажется вам очень приятным (особенно если в зале нет кондиционера).
Если кто-то выполняет подход или страхует товарища, не задавайте ему вопросы в этот момент и не пытайтесь давать советы. Не нарушайте сосредоточенность атлета, выполняющего упражнение. Если вы видите, что человек сосредоточенно и интенсивно тренируется, не приставайте к нему с расспросами. Если вам хочется поговорить, выберите лучше тех, кто также пришел в зал пообщаться. По той же причине старайтесь отключать свой мобильный телефон на время занятий. Звонки отвлекают других посетителей спортзала.
Во многих залах есть зеркальные стены. Они не для того, чтобы красоваться, а для того, чтобы атлет, видя себя со стороны, смог скорректировать выполнение упражнения. Так что не закрывайте никому обзор, иначе можете получить «устный выговор» от опытных атлетов. Вам это надо?
В бодибилдинге, как и в любом виде спорта, существуют свои суеверия. Одно из них гласит, что ни в коем случае нельзя переступать через штангу.
Не стоит направо и налево давать рекомендации по методам тренировки, питанию и т. п., тем более опытным спортсменам или тренерам. Даже если вы прочли все книги по этой теме, написанные на данный момент, поверьте, что ваши полезные советы ничего, кроме улыбки, не вызовут. Особенно если ваши познания не будут воплощены в вашем теле.
He рекомендуется приставать к «особо мускулистым» парням с вопросом, принимают ли они анаболики. Использование подобных препаратов—личный выбор каждого, к тому же бодибилдеры не любят распространяться на эту тему. Я буду ориентировать вас на натуральный тренинг. Когда достигнете определенных результатов в бодибилдинге, сами решите, какой путь выбрать в дальнейшем.
Надеюсь, что с основными правилами поведения в тренажерном зале мы определились.
Читайте также[править | править код]
- Техника безопасности для упражнений на занятиях физической культурой
- Техника безопасности в тренажерном зале
- Правила фитнес клуба
Общие сведения
Под тренажерным залом принято подразумевать место, где люди занимаются спортом. Это коммерческое предприятие с персоналом и оборудованием, призванным помочь людям заниматься спортом. Услуги тренажерного зала – не бесплатные.
Классические тренажерный зал ориентирован на силовые тренировки и поднятие тяжестей. Это помещение, где имеются гантели, тренажеры, свободные веса.
Внимание! В некоторых тренажерных залах есть бассейн, сауна, солярий.
В большинстве залов есть сертифицированные тренеры, которые следят за правильностью выполнения физических упражнений. Особенно важно наблюдать за новичками, не умеющими пользоваться тренажерами.
Виды тренировок в тренажерном зале:
- Силовые тренировки. Цель – развить мышечную силу. Подразумевают использование тренажеров, которые помогают воздействовать на определенную группу мышц: спины, ног, грудных, бицепса, пресса.
- Кардиотренировки. Преследуют две основные цели – повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Подразумевают использование следующих тренажеров: велотренажер, беговая дорожка, степпер, орбитрек.
Преимущества тренажерного зала:
- Ускоряется обмен веществ.
- Связки, сухожилия, кости становятся крепче.
- Нормализуется кровяное давление.
- Возрастают силовые показатели.
- Укрепляется мышечный корсет.
- Проходят заболевания, которые связаны с дегенеративными изменениями в позвоночнике.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Запускается процесс жиросжигания.
- Увеличивается мышечная масса.
- Улучшается самочувствие, так как происходит выброс гормонов.
- Стимулируется выработка тестостерона.
Теперь о недостатках тренировок в тренажерном зале:
- Травмы суставов.
- Разрывы сухожилий, мышц.
- Растяжка связок.
- Повышение артериального давления.
Чтобы избежать травм во время тренировки, необходимо соблюдать правила безопасности в тренажерном зале.
Термины и определения:
|
Зал специализированный |
Зал, в котором есть специальное спортивно-технологическое оборудование, предназначенное для развития ограниченного перечня физических качеств занимающихся. |
|
Спортивная зона |
Площадка в спортзале, на которой проводится общая физическая подготовка. |
|
Инвентарь |
Небольшие устройства и приспособления, которые предназначены для развития двигательных навыков человека. |
|
Кардио-зона |
Зал, где есть тренажеры, предназначенные для укрепления кардио-респираторной системы. |
|
Тренажер |
Устройство, позволяющее приобрести или тренировать какие-либо физические навыки. |
Допуск к занятиям
К занятиям в тренажерном зале допускаются лица, которые достигли 18 лет. Если человек старше 55 лет, то ему нужно получить справку о допуске к занятиям от терапевта.
Медицинская справка по форме 083/5-89 выдается при намерении посещать спортзал. Она подтверждает тот факт, что человек здоров и не имеет никаких отклонений в состоянии здоровья. Чтобы получить такой документ, необходимо:
- Обратиться в регистратуру медицинского учреждения.
- Записаться на прием к врачу.
- Пройти осмотр у терапевта.
- Сходить на ЭКГ под нагрузкой.
- Получить заключение врача. Если медработник не выявит никаких противопоказаний к посещению тренажерного зала, то он выдаст медицинскую справку.
Внимание! На медицинской справке должна быть печать клиники.
Условия безопасности
О требованиях к тренажерным залам говорится в действующих нормативно-правовых актах:
- СП 30.13330.2016. Определяет перечень требований к канализации и водопроводной системе внутри зала.
- СНиП 23-05-95. Определяет требования к уровню освещения.
- СП 51.13330.2011. Свод правил устанавливает, что в спортзале должен нивелироваться шум.
- СП 118.13330.2012. Содержит перечень требований к общественным сооружениям.
- СНиП 41-01-2003. Устанавливает, что в любом спортзале должна быть система кондиционирования и вентилирования.
Санитарно-гигиенические требования
Перечислим основные санитарно-гигиенические требования к тренажерным залам:
- Наличие гардеробных, а также санитарных узлов для посетителей.
- Материалы, используемые для внутренней отделки, должны быть устойчивыми к влажной уборке.
- В зале должно быть как естественное, так и искусственное освещение.
- В раздевалках должны быть умывальники, электросушители для руки, моющие средства, антисептические средства.
- Наличие систем хозяйственно-питьевого водоснабжения, канализации, водоотведения.
- Во всех помещениях объекта должна ежедневно проводиться влажная уборка.
Требования к тренажерам и снарядам
Все тренажеры, которые есть в спортзале, должны быть в исправном состоянии. Если при проверке оборудования была выявлена поломка, то нужно повесить на него соответствующую табличку, чтобы посетители не травмировались.
Для тренажерных залов характерно наличие следующего оборудования:
- Гимнастическая стенка. Позволяет делать спортивные и оздоровительные упражнения.
- Беговая дорожка. Кардиотренажер, который позволяет сымитировать физическую нагрузку в виде ходьбы или бега.
- Велотренажер. Имитирует поездку на велосипеде.
- Эллипсоид. Имитирует ходьбу на лыжах.
- Фитбол. С его помощью можно выполнять различные виды упражнений.
Опасности
Опасные моменты силовых тренировок:
- Неправильная техника выполнения упражнения. Первые тренировки лучше проводить под наблюдением инструктора.
- Злоупотребление нагрузками. Организму нужно давать время на восстановление.
- Ошибки в методике. Методика тренировки подбирается для каждого спортсмена индивидуально.
- Слабая разминка. Упражнения с отягощениями не стоит выполнять без страховки.
Если нарушить технику выполнения упражнений, то возрастает риск получить травму.
Несколько советов по профилактике травм:
- Перед силовой тренировкой необходимо выполнить разминку. Это позволит улучшить как местный, так и общий кровоток.
- Начинать тренировку нужно с минимального веса.
- Необходимо внимательно следить за техникой выполнения упражнений.
- Организму необходимо давать время на восстановление.
- Упражнения с большими весами нужно выполнять с особой осторожностью.
Наказание при несоблюдении требований ОТ
За несоблюдение требований ОТ предусмотрена ответственность. Она может быть:
- дисциплинарной;
- материальной;
- административной;
- уголовной.
О том, кто отвечает за безопасность в спортзале, говорится в инструкции по охране труда.
Оказание первой медицинской помощи
В тренажерном зале люди часто зарабатывают вывихи, растяжения, ушибы. Для оказания первой помощи необходимо:
- Наложить давящую повязку.
- При кровоизлиянии поднять поврежденный участок выше уровня тела.
- Приложить лед.
В любом тренажерном зале есть спортивный врач. Это медицинский сотрудник высшей категории, который имеет соответствующее образование. Именно он оказывает первую помощь пострадавшим.
Внимание! Если состояние клиента сильно ухудшилось, то администрация заведения должна вызвать скорую помощь.
Чтобы избежать травм, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Любую тренировку нужно начинать с разминки.
- Новичкам лучше заниматься с персональным тренером.
- Не стоит брать слишком большие веса, если хромает техника выполнения упражнений.
- Не стоит пренебрегать вспомогательным спортивным снаряжением.
- Во время тренировки нельзя отвлекаться.
- После нагрузки выполняется заминка.
ИОТ
Инструкция по охране труда – это локальный нормативный акт, в котором содержатся требования ОТ. Разработка документа осуществляется исходя из должности сотрудника, его профессии или вида выполняемой работы. Требования ИОТ должны соблюдаться как работниками, так и работодателями.
Разработка
Согласно действующим нормативно-правовым акатам, инструкцию по охране труда разрабатывает работодатель. Он же и утверждает документ.
Внимание! Чтобы утвердить ИОТ, необходимо издать соответствующий приказ, а затем ознакомить с ним сотрудников.
Образец ИОТ:
Внимание! Скачать образец инструкции по ОТ можно из интернета.
Общие требования
Чтобы соблюсти требования охраны труда в спортзале, необходимо:
- Придерживаться положений инструкции по ОТ.
- Обеспечить соблюдение норм пожарной безопасности и охраны труда.
- Соблюдать правила личной гигиены.
- Знать, какие действия необходимо предпринять при возникновении возгорания на объекте.
- Уметь пользоваться ПСП, при помощи которых можно устранить возгорание на начальной стадии.
- Знать, где находится аптечка.
Опасности и профессиональные риски, которые подстерегают при работе в спортзале:
- Травмирование при нарушении техники выполнения упражнений.
- Травмирование при нарушении правил эксплуатации тренажеров.
- Травмирование при нарушении условий эксплуатации гантелей.
- Появление проблем со зрением при недостаточной освещенности спортзала.
- Поражение электрическим током при прикосновении к электрооборудованию.
Также в разделе «Общие требования» указаны следующие сведения:
- Приступать к тренировке можно только после изучения правил техники безопасности.
- Заниматься в тренажерном зале могут лица, которые достигли 18 лет.
- Ребенок может заниматься только в сопровождении родителей.
- Перед первым занятием посетитель должен сообщить инструктору об имеющихся у него хронических заболеваниях.
- Регулярные занятия с отягощениями могут спровоцировать обострение скрытых заболеваний.
- Выполнять тренировку нужно под наблюдением инструктора.
- Посещать спортзал можно только в чистой спортивной обуви.
- Перед тренировкой лучше снять с себя предметы, которые представляют опасность при занятиях на тренажерах (часы, серьги, цепочки и т.д.).
- Чтобы не навредить здоровью, нельзя жевать жвачку в спортзале.
- Необходимо следить за тем, чтобы свободные детали одежды не попадали на движущиеся части тренажеров.
- Личные вещи сдаются в гардероб на хранение.
Перед началом занятий
- Надеть спортивную форму и обувь.
- Снять с себя предметы, которые представляют опасность при занятиях на тренажерах. Речь идет о цепочках, часах, сережках и т.д.
- Удостовериться в наличии и исправности первичных средств пожаротушения, при помощи которых можно ликвидировать возгорание на начальной стадии.
- Дать оценку санитарному состоянию спортзала.
- Проветрить помещения.
- Проверить правильность установки спортивного оборудования.
- Перед использованием силовых тренажеров необходимо убедиться в целостности тросов.
Внимание! Для занятий в спортзале необходимо надеть обувь с нескользящей подошвой.
Во время занятий
- Начинать выполнение упражнений только после получения команды инструктора.
- Не использовать неисправные тренажеры.
- Соблюдать правила эксплуатации тренажеров.
- Слушать все команды, которые дает инструктор.
- Соблюдать режимы занятий и отдыха.
- Поддерживать чистоту в помещениях.
- Использовать замки безопасности при занятиях со штангой.
- Не отвлекаться во время выполнения упражнений.
- Пользоваться атлетическим поясом при выполнении становой тяги.
- Передвигаться по залу не торопясь.
- Убирать оборудование на место после выполнения упражнений.
- При ухудшении самочувствия сообщить об этом инструктору.
- Не заниматься в спортзале с обнаженным торсом.
- Выполнять требования инструктора.
В спортзале запрещено:
- Тренироваться на неисправных тренажерах.
- Перегружать тренажерные устройства сверх нормы.
- Прикасаться к движущимся частям блочных устройств тренажера.
- Использовать оборудование без разрешения инструктора.
- Сходить с беговой дорожки до полной остановки ленты.
- Выполнять тренировку при незажившей травме.
- Брать гантели влажными руками.
В аварийных ситуациях
- Если в работе тренажера возникла неисправность, то нужно сообщить об этом инструктору.
- Если один из посетителей получил травму, то нужно сообщить об этом директору. Пострадавшему требуется оказать первую помощь, при необходимости отправить его в больницу.
- Если на объекте возник пожар, то нужно эвакуировать посетителей и вызвать сотрудников МЧС. По возможности требуется воспользоваться первичными средствами пожаротушения.
По окончании занятий
- Убрать используемый инвентарь на свои места.
- Привести тренажеры в исправное положение.
- Проветрить помещения.
- Удостовериться в противопожарной безопасности объекта.
- Проконтролировать проведение влажной уборки.
- Закрыть окна.
- Вымыть руки и лицо.
- Выключить свет.
- Сообщить руководителю о недостатках, которые были выявлены во время работы.
Особые правила для разных тренажеров
- При выполнении упражнений со штангой нужно использовать замки безопасности.
- Выполнять упражнения с отягощением нужно только при страховке инструктора.
- Нельзя перегружать тренажеры сверх нормы.
- Тренажеры можно использовать исключительно по прямому назначению.
Запреты
В спортзале нельзя:
- Находиться босиком или в носках.
- Заниматься фитнесом при плохом самочувствии.
- Бросать спортивный инвентарь.
- Использовать неисправные тренажеры.
- Перегружать тренажеры сверх установленной нормы.
- Прикасаться к движущимся частям оборудования.
- Сходить с беговой дорожки до полной остановки ленты.
Утверждение и ознакомление
Ознакомление с инструкцией по охране труда происходит еще до момента выполнения первой тренировки. Об этом должен позаботиться инструктор.
Срок действия и пересмотр
Согласно действующим нормативно-правовым актам, инструкция по охране труда действует на протяжении пяти лет. В некоторых случаях документ подлежит пересмотру.
Основные моменты
- К занятиям в тренажерном зале допускаются лица, которые достигли 18 лет. Дети могут выполнять тренировки только в сопровождении родителей.
- Все тренажеры, которые есть в спортзале, должны быть в исправном состоянии.
- В любом тренажерном зале есть спортивный врач. Это медицинский сотрудник высшей категории, который имеет соответствующее образование.
- Инструкция по охране труда – это локальный нормативный акт, в котором содержатся требования ОТ.
- Чтобы утвердить ИОТ, необходимо издать соответствующий приказ, а затем ознакомить с ним сотрудников.
- Ознакомление с инструкцией по охране труда происходит еще до момента выполнения первой тренировки.
- Если нарушить технику выполнения упражнений, то возрастает риск получить травму.
- В спортзале нельзя находиться босиком или в носках. Необходимо иметь обувь с нескользящей подошвой.
Ответы на часто задаваемые вопросы
- С чего начать новичку в тренажерном зале?
- Новичку не стоит сразу же идти к силовым тренажерам, так как есть большой риск получить травму. Особенно это касается тех, кто занимается без тренера.
- Перечисленные рекомендации должны помочь понять, с чего начать тренировочный процесс:
- Найдите программу тренировок, которая будет рассчитана именно под вас.
- Изучите технику выполнения упражнений, чтобы эффективно воздействовать на мышцы.
- Скорректируйте план питания. Дело в том, что для получения хорошего результата мало одних лишь тренировок.
- Купите спортивную сумку и наполните ее всем необходимым: водой, сменной формой одежды, мыльными принадлежностями, спортивным питанием.
- Всегда начинайте с разминки. Чтобы не получить травму во время выполнения упражнений, необходимо разогреть мышцы.
- Какие правила техники безопасности нужно соблюдать в тренажерном зале?
Перечислим их:
- Перед началом занятий проконсультируйтесь с тренером или врачом.
- Начинайте любую тренировку с разминки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к последующей работе.
- При занятиях на кардио-тренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки.
- Следите не за количеством повторений, а за правильной техникой выполнения упражнений. Это уменьшает риск возникновения травмы.
- Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви. Это позволит избежать травм голеностопного сустава.
- Во время выполнения упражнений нельзя отвлекаться.
- При выполнении упражнений с тяжелыми весами попросите инструктора подстраховать вас.
- Поддерживайте порядок в зале. Не разбрасывайте инвентарь.
- Если возникли проблемы с самочувствием, то скажите об этом инструктору тренажерного зала.
- Когда проводится вводный инструктаж в тренажерном зале?
Вводный инструктаж – это процедура, проведением которой занимается инструктор. Она является обязательной для всех клиентов, которые пришли в тренажерный зал первый раз.
На инструктаже клиенты узнают о правилах эксплуатации оборудования, а также технике безопасности при посещении спортзала.
Внимание! Длительность инструктажа составляет от 30 до 60 минут.
На уроках физкультуры для школьников и студентов тоже проводится вводный инструктаж. Его посещение является обязательным для всех учащихся.
Заключение
Из статьи мы выяснили, когда проводится инструктаж по технике безопасности в тренажерном зале. На занятии тренер должен рассказать о том, какие правила ТБ нужно соблюдать посетителям.