Когда у женщины плохое настроение инструкция для мужчин - Instruktiruet.ru - инструкции по эксплуатации и многое другое

Почему стоит отдельно говорить о «женской депрессии»? Действительно, расстройства настроения не имеют пола, и психическое устройство мужчин и женщин одинаково по структуре. Однако статистически распространенность депрессии среди женщин выше, и каждая восьмая женщина в течение жизни переживает хотя бы один депрессивный эпизод. Цикл статей «Гормональная тоска» посвящен депрессивным состояниям, вызванным колебаниями гормонального фона, которые регулярно испытывает любая женщина.

Предменструальный синдром (ПМС).

Колебания гормонального фона чаще всего связаны с репродуктивными циклами в женском организме. Менструальный цикл, беременность, послеродовой период, менопауза, бесплодие или сознательное решение не иметь детей — все эти события оказывают специфическое воздействие на изменения в настроении женщины, а для некоторых такое изменение означают наступление депрессивного эпизода. Исследования подтверждают, что гормоны оказывают мощное воздействие на химию процессов головного мозга, в том числе влияют на те отделы, которые регулируют общий эмоциональный фон и способы эмоционального реагирования, восприятие действительности. Сама механика гормонального «вторжения» до сих пор не имеет объяснений, и пока нам приходится иметь дело с видимыми последствиями.

Следует сказать, что само изменение гормонального фона не вызывают депрессию. Гормоны провоцируют подавленное состояние, если у женщины и ранее была к тому предрасположенность. Однако существует ситуация, которая универсально отражается в психическом состоянии каждой женщины — предменструальный синдром, или ПМС.

Синдром — это сочетание симптомов, или проявлений. Физически дискомфортные проявления (отеки, боли в животе и пояснице, сонливость, колебания давления, сонливость или бессонница, повышенный аппетит и тяга к «вредной» еде или специфическим продуктам и т.д.) сочетаются с психологическими — меняется картина восприятия себя и мира. По одной из теорий, ПМС подобен «репетиции» беременности, во время которой женщина переживает изменение концепции «Я». Это изменение вызывает сильное внутреннее напряжение из-за неизбежного конфликта. Со стороны женщина может выглядеть агрессивной и одновременно вялой, капризной, неуравновешенной и расторможенной либо наоборот — заторможенной.

Субъективно переживаемые женщиной как неприятные или даже мучительные, психологические симптомы ПМС начинают проявляться за 7-10 дней до первого дня цикла и проходят в первые дни менструации. Симптомы схожи с проявлениями классической депрессии, хотя по сути таковыми не являются.

СИМПТОМЫ ПМС

— снижение энергетического уровня. Нет сил на открытое и активное взаимодействие с миром. Замыкание в себе и концентрация на себе (как способ сохранить энергию);
— плаксивость, сентиментальность;
— раздражительность (энергии нет, а стимулы окружающей среды, требующие ответа, есть. Например, необходимость выполнять рутинные домашние обязанности, быть эффективным на рабочем месте, вести себя с близкими привычным образом);
— повышенная требовательность к физическому комфорту. Сильное напряжение могут вызывать резкие запахи, звуки, неприятные тактильные ощущения, некомфортная температура среды, отсутствие чистоты, необходимость активных физических действий и проч.;
— чувство одиночества, тоска, упаднические настроения («ничего хорошего в жизни меня не ждет», «никто меня не любит и не ценит», «никому я не нужна» и т.п.);
— тенденция к самообвинению и вообще поиска виновных во всех бедах. Устроив ссору, женщина тут же может погрузиться в переживание собственной вины;
— проявление внезапных иррациональных страхов (попасть в автокатастрофу, задохнуться в переполненном вагоне метро…). Страхи сочетаются с искаженным видением ситуаций;
— снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Рассеянность,снижение способности ставить себе цель и достигать её (слабость волевой сферы в целом);
— генерализованное мышление — снижение способности к конкретике, при этом возможно цепляние за мелочи (раздувание из мыши слона как повод к конфликту).

Поскольку всем этим «парадом» командуют гормоны, управы на которых у нас нет, можно облегчить состояние доступными способами. (Гормональная терапия ввиду слабой предсказуемости результата на данный момент не является однозначным показанием при ПМС).

ПОМОЩЬ ПРИ ПМС

Само по себе нестабильное психологически состояние делает женщину зависимой от среды — как физической, так и социальной. Особо важными фигурами становятся близкие люди и те, с кем женщина имеет постоянный душевный контакт. В связи с этим имеет смысл предупредить таких людей заранее о возможных вспышках гнева, неуравновешенности, высказывания необоснованных претензий, плаксивости и проч. («Я могу быть немного другой, казаться несправедливой или недовольной, но это никак не связано с моим отношением к тебе»). Достаточно сказать об этом чуть заранее и попросить немного снисхождения и понимания, ведь самой женщине такое свое поведение радости особо не доставляет, не говоря уж о мучительности отдельных проявлений ПМС.

Близким важно понимать, что во время ПМС капризы и истерики — это не способ манипуляции, как может показаться. Испытывая во многом беззащитное состояние, женщина становится похожа на ребенка, еще не владеющим адекватными способами регуляции своих аффектов и не всегда умеющих донести в «тихой» форме информацию о своих потребностях. Рыдание становится способом снять напряжение. На первый план также могут выйти витальные потребности (не испытывать голода, холода, вовремя ложиться спать и т.д.), не нужно их игнорировать или препятствовать их удовлетворению
(«Только ведь недавно ужинали!», «Ты сегодня спала до 11!» и т.п.)

Окружающим людям достаточно не заводиться в ответ на бурные эмоции и понимать, что мама, супруга или подруга сейчас находится в не привычном для всех состоянии. Сделать что-то приятное, облегчить ежедневные заботы, поговорить с женщиной о теплых чувствах и уверить в том, что все в жизни хорошо и она имеет большую ценность в вашей жизни, — все это может оказать существенное воздействие на её состояние.

Как помочь самой себе пережить ПМС

Рекомендации по изменению рациона (есть больше злаковых, сократить количество потребляемого кофеина, мяса и т.д.) или употреблению специальных витаминов очень распространены, несмотря на сложность оценки реальной эффективности этих мер. Такие меры хороши как профилактика. Рациональное питание способствует хорошему самочувствию вне зависимости от дня цикла, однако начинать менять пищевые привычки с началом нестабильного психологического состояния — не самая успешная затея изначально.

По опыту автора, облегчению состояния лучше всего помогает комплекс действий по стабилизации психологического состояния. И есть радостная новость: в данном случае нужно просто расслабиться и, что называется, отдаться накрывшей вас волне. Это природа! И ПМС как раз тот случай, когда лучше делать то, что хочется, как бы нелепо это не выглядело со стороны и даже вам не кажется странным.

Что лучше делать:

Ограничить активность, если в течение дня не покидает ощущение вялости (цель — не допускать усталости). Если наоборот — хочется двигаться, двигайтесь! Ускорение кровотока помогает стабильной работе нервной системы. Плавание, гимнастика, ходьба — все, что доставляет телу радость.
Медитировать (как и в случае с витаминами и правильным питанием, лучше практиковать профилактически) или практиковать любые техники по саморегуляции эмоциональную лабильности.
Быть природе. Хорошо действуют не только прогулки, но и созерцание пейзажа, пребывание на чистом воздухе в живописном месте вне города.
Сосредотачиваться на настоящем моменте. Не думать о смысле жизни глобально, не обдумывать важные вопросы.
Плакать, если хочется. Важно не сдерживать слезы тогда, когда они накатывают. Конечно, всегда нужно учитывать уместность своего поведения в конкретном случае в конкретном месте и времени. Но всегда можно найти уединенное место, где можно без лишних глаз предаться краткой вспышке уныния.
Попробовать разозлиться и выплеснуть энергию (конечно, лучше не направлять агрессию на окружающих и не использовать её в деструктивном ключе).
Заниматься сексом. Прекрасно снимает напряжение и стабилизирует гормональные колебания. При этом важно, чтобы партнер был настроен на вашу волну и принимал во внимание обостренную чувствительность женщины. Отдаться природе в этом случае — значит делать нужно все только то и только так, как хочется в этот момент. Можно буквально направлять партнера, давать ему почувствовать, что допустимо и что нежелательно.
Помнить о том, что тоскливое состояние временно. Не стыдиться удаляться, отгораживаться , отказывать миру в коммуникации. Нужно просто заранее предупредить.
Отвлекаться! Чтобы меньше было времени думать о кошмаре жизни. Смотреть кино, читать книги, выставки.
Поскольку повышается восприимчивость к эстетике, важно удовлетворять тягу к прекрасному: посетить выставку, послушать любимую музыку. Можно рисовать, лепить, даже если ваш опыт с цветными красками и пластилином закончился в детском саду; выплескивать эмоции в любых текстах: от поэзии до коротких заметок.
Встречаться с людьми, которые вам дают ощущение своей значимости, дарят тепло и могут поделиться уверенностью. Общаться с теми, кто любит вас и кого любите вы. Хочется выйти в свет в красивом платье — нужно идти; хочется пить кофе и плакать, заедая большим тортом в компании любимой подруги — так и надо делать. Несмотря на вред кофеина и простых углеводов.

Источник

Эмоции являются неотъемлемой частью личности каждой женщины. Погружаясь в мир чувств, представительницы прекрасного пола соединяются со своей природой, осуществляют процесс самовыражения и даже исцеляются. Почему их яркое выражение чувств может пугать мужчин? И как правильно относиться к их проявлению, чтобы не допустить проблем в отношениях или успешно справиться с ними? Речь о том, что представляет собой личность женщины, когда она слишком эмоциональна, пойдет в этой статье.

Женские эмоции — это способ выражения отношения

Что тревожит мужчин, когда они являются свидетелями бурной реакции на что-либо своей партнерши? Отвечая на этот вопрос, прежде всего, стоит отметить различия между мужской и женской природой.

Завися от психофизиологического строения, представители сильной половины человечества обладают крупными размерами тела, характерной резкостью и угловатостью движений. Аналогичные отличия наблюдаются и в психике мужчин — они более сдержаны в проявлениях своих эмоций, обладают аналитическим складом ума, однонаправленным мышлением, умением конкретизировать и жить в системе. Стоит отметить тот факт, что такие качества были незаменимы во время войн и катастроф, что позволило мужчинам стойко переносить страдания, лишения и одерживать победу.

Было бы странным и неестественным, если бы на поле боя, вместо проявления мужества и силы, воины начали выражать эмоции.

Через сдержанность и проявление воли мужчины демонстрируют свое отношение к миру. То же самое происходит и с женщинами, когда они оказываются в плену своих эмоций. Природа наградила представительниц прекрасного пола противоположными качествами, отличающимися от мужских. Это не только мягкость, интуиция и образное мышление, но еще и потребность не сдерживать себя: плакать или кричать от боли, остро переживать обиду, разочарование, много говорить о своих чувствах. Таким образом женщины показывают свое отношение к миру, ситуации, человеку.

Психология женщины и слезы

Бывает так, что мужчина боится или не может переживать излишнюю эмоциональность женщины, особенно некоторым невыносимо смотреть на их слезы. Такому поведению есть несколько причин. Все люди когда-то были детьми. А тем, кто родился мужского пола, по определению плакать запрещено, потому что это «некрасиво» и «стыдно».

Такой запрет признается специалистами как неправильный, поскольку сдерживание сильных переживаний может обернуться неврозом или серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Все люди обладают способностью к эмпатии — уметь сопереживать другому. Можно предположить, что мужчина, у которого эта способность развита очень сильно, находясь рядом с расстроенной женщиной, способен испытывать все те же чувства, что и она. И когда он видит ее слезы, в нем поднимаются процессы, чаще всего событий детского периода, когда ему очень хотелось плакать, но он не мог себе этого позволить. В ситуации двух взрослых людей все это происходит на бессознательном уровне. Поэтому один из них стремится не видеть женских слез, чтобы тем самым спрятаться и от собственных чувств.

Так как мужчины — люди действия, второй причиной может являться то, что они испытывают состояние растерянности, видя женские слезы, потому что чувствуют себя обязанными что-то сделать, но не знают что. В этом случае следует отметить для мужчин, что если женщина плачет, необязательно что-то предпринимать, достаточно иногда просто позволить ей выплакаться, при необходимости сказать слова утешения или просто быть рядом.

Психология женщины такова, что, когда партнер в страхе старается избежать ее сильных эмоций и уходит, она может испытать состояние ненужности.

Не бояться женских слез, гнева или других проявлений отрицательных чувств — означает показать, что партнеру можно доверять.

Почему становлению женской личности важна эмоциональность

Для чего женщинам желание бурно выражать чувства и эмоции? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит углубиться в психологию женщин и особенности ее природы. Как известно, в природе, мире вещей и людей, существует система гармонии. Все в этом мире, в том числе и проявление характера человека, стремится к равновесию. Одна часть уравновешивает другую, а от недостатка или переизбытка равновесие нарушается и может наступить хаос.

Приблизительно то же самое происходит в личности женщины. Она от природы обладает ласковым характером, большой интуицией, испытывает глубокие чувства материнской любви и привязанности, может помогать словом, сглаживает конфликты и излучает колоссальную положительную энергию, которая способна вдохновить других на подвиги и свершения — такова психология женщины. Все это было бы невозможно, если бы она не проявлялась с другой своей стороны так же сильно — со страхами, болью, гневом и слезами. Чтобы владеть тем, что не дано мужчине, важно уравновешивать эти качества бурным и порой пугающим проявлением чувств и эмоций.

Женских эмоций не стоит бояться — им нужно позволить быть. Женщина имеет способность восстанавливать ресурсы через боль и слезы. Изучая ее личность, стоит отметить то, что проживая в полной мере отрицательные эмоции, она словно очищается и становится готовой для стремления наполнять других своей силой.

Привычка говорить о своих чувствах спасет отношения

Что делать мужчинам, которые испытывают чувство растерянности во время сильных эмоциональных проявлений женского настроения? Однозначно, стоит отказаться от привычки молчать или того хуже, уходить из дома, чтобы избежать истерики. Исключением является ситуация, в которой женщина сама об этом просит. Будьте рядом. Не пытайтесь угадать, что чувствует ваша партнерша, а учитесь говорить о своих чувствах.

Когда люди откровенно говорят о том, что происходит у них внутри, они не только облегчают в этот момент свое эмоциональное состояние, но и дают возможность партнеру лучше узнать и понять их. Следует говорить о страхе, когда страшно, о том, что не знаете, что делать, когда это так и есть. Также можно задать прямой вопрос: «что я могу для тебя сделать» или «как я могу тебе помочь?». Это позволит женщине почувствовать себя нужной, выразить чувства, а обоим партнерам перейти на новый уровень отношений, в которых нет места избеганию чужих эмоций, собственным страхам, а откровенность и искреннее желание помочь.

Источник

Для эмоционально неустойчивых людей характерны резкие перепады настроения. Определить такого человека можно по внезапной смене спокойствия на раздражительность, радости на уныние, благодушия на злость и агрессию. Психиатры рассматривают состояние как аффективное расстройство, нарушение психического здоровья. Рассмотрим, почему возникают эти перепады, и как бороться с проблемой.

Что говорят врачи

Постоянные колебания настроения до пределов между депрессией и стойким приподнятым настроением в психиатрии называются циклотимией. Это легкий тип биполярного расстройства по причине эндогенных (внешних) факторов. Как нарушение состояние классифицируется при чередовании патологических эпизодов с продолжительным временем полного психического здоровья, а также при непрерывно повторяющихся фазах угнетенного и приподнятого эмоционального статуса.

Циклотимия развивается преимущественно у молодых. Затем часто переходит в хроническую форму. Риск возникновения связан с генетическими факторами. Но основная причина патологии — особенности психики и обстоятельства, с которыми ежедневно приходится сталкиваться человеку.

Причины перепадов настроения

Чередующиеся периоды высокой возбудимости и апатии, внезапного смеха и беспричинного раздражения говорят о том, что у человека отсутствует стабильный позитивный настрой и адекватное отношение к жизни.

У резких перепадов настроения причины бывают разными:

особенности темперамента;
расстройства неврологического характера;
психические отклонения;
гормональные нарушения;
эмоциональное истощение, регулярное воздействие стресса;
последствия наркоза;
возрастные изменения у подростков и пожилых людей;
травмы мозга;
наследственная предрасположенность.

Возникновение эмоций регулируют гормоны. За хорошее настроение, оптимизм отвечает серотонин. Ощущение радости доставляет повышение в крови дофамина. Эндорфины отвечают за наше эйфорическое состояние. Окситоцин помогает нормальному развитию беременности. Уверенность в себе придает тестостерон. Напряжение, страх возникают в результате выброса адреналина.

При нарушении выработки гормонов возникает сбой в эндокринной системе, что ведет к нарушениям в работе мозга и всего организма в целом. То есть именно гормональные сбои часто виноваты в неконтролируемых сменах настроения и немотивированном поведении.

Резкие перепады настроения у женщин могут быть связаны с ПМС. Ежемесячные колебания гормонального уровня у многих связаны с ухудшением самочувствия, снижением качества жизни. В первом триместре беременности, когда баланс гормонов еще не достигнут, в характере женщины могут появиться неприсущие им ранее обидчивость, плаксивость, раздражительность.

Признаки эмоциональной нестабильности

Аффективными называются состояния внешнего проявления чувств и эмоций человека. В связи с этим, нарушения аффекта, — расстройства, связанные с нестабильным эмоциональным фоном.

Симптомы периода со знаком «минус» (гипотимия):

отсутствие интереса к общению;
низкая самооценка, отсутствие веры в себя;
выраженная апатия;
ощущение безнадежности;
чувство вины;
сонливость или бессонница;
раздражительность.

Затянувшаяся фаза плохого настроения выражается как депрессия. Временная, или затянувшаяся на долгие годы, она выступает как реакция на стрессовую ситуацию, с которой человек оказался не в состоянии справиться.

Симптомы излишне приподнятого настроения (гипертимия):

состояние душевного подъема, сохраняющееся несколько дней;
энергичность, излишняя демонстрация позитива;
высокое самомнение;
нехарактерная разговорчивость;
возбудимость, эйфорическое состояние.

В тяжелых случаях, когда перепады настроения рассматриваются как частая смена депрессии и эйфории, состояние пациента классифицируется как маниакально-депрессивный психоз. При этой форме возможны серьезные нарушения психики.

Что делать

Итак, что делать при перепадах настроения людям с высокой эмоциональной чувствительностью?

Если беспокоят скачки настроения, ощущение подавленности резко меняется на эйфорическое состояние, смешливость легко переходит в слезы, есть повод проверить щитовидную железу и подтвердить психическое здоровье. Диагностированием при перепадах настроения занимаются психологи, психиатры, неврологи, врачи общей практики. Помимо осмотра и сбора анамнеза врачи проводят специфические тесты на определение состояния пациента. В лечении применяется лекарственная терапия (антидепрессанты, нормотимические средства), психотерапия (индивидуальные и групповые занятия), методы реабилитации. В результате человек полностью восстанавливает свою психику и коммуникативные способности.

Если вам нужна помощь или консультация опытного специалиста

запишитесь на прием в лечебно-оздоровительный центр Доверие

Источник

Перепады настроения могут быть как нормальной реакцией на внешние раздражители, так и сигнализировать о проблемах со здоровьем, причем не только физического, но и психического плана.

С точки зрения науки, настроение – это эмоциональный процесс, который влияет на восприятие окружающей действительности и задает фон для протекающих психических реакций¹. Если упростить, настроение – это эмоциональное состояние, влияющее на поведение человека.

Перепады настроения даже в течение короткого промежутка времени могут быть вполне естественными и нормальными для человека. При условии, что эти перемены случаются не на постоянной основе, и им есть логичное объяснение: ссора с близкими, выговор от начальника или пробка на дороге. Но если эмоциональное состояние меняется слишком часто и резко, это повод задуматься о своем здоровье и проконсультироваться у специалиста. Особенно должна насторожить цикличная смена эмоций на диаметрально противоположные: от воодушевления до апатии или от эйфории до уныния и разочарования.

Как называются резкие перепады настроения в медицине

В медицине под перепадами настроения могут скрываться сразу несколько психиатрических диагнозов под общим названием «аффективные расстройства». Одно из самых распространенных таких заболеваний – биполярное расстройство.

Биполярное расстройство – это расстройство психики, вызванное внутренними факторами, при котором человек периодически впадает в маниакальные и депрессивные состояния. Другое название этого состояния – биполярное аффективное расстройство (БАР) или маниакально-депрессивное расстройство.

При аффективных расстройствах эмоциональное восприятие действительности искажается: незначительные бытовые неприятности кажутся трагедией, а серьезные и опасные ситуации игнорируются.

В более ранней научной литературе можно также встретить термины «циркулярный психоз», «циклотимия» или «циклофрения»², которые делают акцент на цикличности (повторяемости) резких перепадов настроения у пациента. Это характерный признак БАР, когда одно настроение (фаза или эпизод) периодически сменяет другое без внешнего воздействия.

Причины перепадов настроения у взрослых

Причин частой смены настроения множество. Эмоциональное состояние может меняться как из-за внешних причин, так и из-за внутренних процессов в организме.

Стресс

Самый частый провокатор перепадов настроения – стресс. Постоянное напряжение на работе, учебе или дома влияет на мужчин и женщин любого возраста. Результатом таких стрессовых ситуаций могут быть приступы агрессии или наоборот – плаксивость, раздражительность и апатия.

Заболевания щитовидной железы

Перепады настроения – симптом сразу нескольких эндокринологических заболеваний. При болезнях щитовидной железы возникает недостаток или избыток гормонов, что в конечном итоге сказывается на эмоциональном состоянии. Часто перепады настроения встречаются у пациентов с тиреотоксикозом: они жалуются на повышенную возбудимость и беспокойство, которые сменяется плаксивостью и грустью.

Психические заболевания

Перепады настроения возможны и при психических заболеваниях. Иногда это единственный выраженный симптом, как, например, при биполярном расстройстве, а иногда один из многих, как при психопатии или пограничном расстройстве личности.

Алкоголь и запрещенные вещества

Злоупотребление алкоголем или запрещенными веществами разрушает нервную систему и приводит к психозам. Один из первых признаков алкогольного психоза – беспричинные перепады настроения. Обычно у людей с зависимостью наблюдается смена настроения от беспричинной эйфории до депрессии. Также возможны «качели» от апатии до маниакальных мыслей.

– Алкоголь влияет на дофаминовую и ГАМК-систему. А запрещенные стимуляторы или седативные средства «ломают» рецепторы и производство нейромедиаторов, – объясняет наш эксперт психолог Александр Коридзе. – Они вызывают как психологическую, так и физическую зависимость.

Недостаток сна

Когда человек регулярно не высыпается или часто спит меньше 8 часов за ночь, перепады настроения становятся привычным делом. Уровень раздражительности у таких людей чрезвычайно высок, и любая мелочь способна вывести их из себя. Также при недостатке сна возникает апатия и усталость.

Неправильное питание

Не самая очевидная причина перепадов настроения, но довольно распространенная. Когда питание несбалансированное или скудное, человек испытывает злость, грусть и раздражение.

– Неправильное питание и недостаток определенных питательных веществ могут вызывать перепады настроения, а злоупотребление фастфудом, чипсами, газировкой, кофе, крепким чаем плохо влияет на нервную систему, – объясняет психолог Александр Коридзе.

Сезонность

Есть люди, эмоциональное состояние которых напрямую зависит от сезона. Например, зимой они угрюмы и безразличны ко всему, а летом энергичны и жизнерадостны. Такие перепады настроения называют сезонным аффективным расстройством (САР). При САР часто назначают фототерапию, то есть лечение солнечным светом³.

Окружение

Наше окружение тоже влияет на эмоциональное состояние. Социальная изоляция может привести к перепадам настроения, впрочем, точно так же, как и чрезмерное общение с большим количеством людей. Здесь важно знать свой темперамент и учитывать особенности нервной системы. Например, интроверты быстрее устанут в шумной компании, а экстраверты – дома в одиночестве.

Причины перепадов настроения у женщин

У женщин перепады настроения могут быть вызваны физиологическими причинами. В частности, особенностями работы гормональной системы.

ПМС

Ежемесячные колебания гормонального фона во время лютеиновой фазы менструального цикла (за 14 дней до менструации) могут стать причиной предменструального синдрома. В этот период женщины часто отмечают несвойственную им плаксивость, необоснованную агрессию, чувство тоски или тревоги.

Климакс

Климактерический синдром – еще одна причина перепадов настроений у женщин, связанная с гормонами. Во время климакса гормон эстрадиол почти не вырабатывается, что приводит к физиологическим и психоэмоциональным последствиям. В частности, женщины в климаксе периодически испытывают тревогу, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.

Беременность

Во время беременности работа гормональной системы существенно меняется, поэтому перепады настроения свойственны почти всем беременным женщинам на протяжении 9 месяцев. Особенно остро эмоциональные «качели» проявляются в первом триместре. Часто женщины жалуются на раздражительность и обидчивость, которые сменяются приступами эйфории. После 4 месяца эмоциональный фон обычно стабилизируется, и перепады настроения происходят не так часто и резко.

Причины перепадов настроения у мужчин

Мужчины страдают от перепадов настроения примерно так же часто, как женщины. Однако за специализированной помощью они обращаются существенно реже⁴.

Одной из причин эмоциональной нестабильности у мужчин является нарушение гормонального баланса из-за приема анаболических стероидов для увеличения мышечной массы. Длительный и бесконтрольный прием этих веществ может привести к психическим проблемам. Возможны вспышки гнева, параноидальной ревности и раздражительности.

Что делать, если настроение постоянно меняется

Если перепады настроения влияют на качество жизни, стоит проконсультироваться у врача и исключить физиологические причины смены эмоционального фона и психические расстройства.

Если же со здоровьем все в порядке, но эмоциональные «качели» случаются, можно попробовать помочь себе самостоятельно: заниматься спортом, практиковать психологические упражнения, правильно питаться и следовать адекватному распорядку дня.

Психолог и бизнес-тренер Александр Коридзе рассказал, что может помочь при частых сменах настроениях:

Медитация и практика осознанности

Медитация помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и улучшить настроение. Регулярная медитация способствует более стабильному эмоциональному состоянию. Практика осознанности поможет контролировать свое состояние и не поддаваться провоцирующим факторам.

Йога

Упражнения из йоги помогут улучшить физическое и эмоциональное здоровье, снизить уровень стресса, поднять настроение и социальную активность. Однако, прежде чем начать заниматься йогой, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения, такие как бег, ходьба или занятия спортом, помогут поддерживать хорошее настроение. При этом важно соблюдать баланс: не переутомляться, не употреблять стимуляторы и особенное внимание уделить питанию.

Правильное питание

Правильное питание может помочь улучшить настроение и эмоциональное состояние. Старайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, здоровых жиров и белков. Откажитесь от фастфуда, газировки и стимуляторов.

Сон и распорядок дня

Приведите в порядок распорядок дня. Откажитесь от гаджетов перед сном, а лучше прогуляйтесь, почитайте книгу, примите теплый душ или проведите время с близкими.

Общение с друзьями и близкими

Общение с людьми, которых вы любите и доверяете, может помочь улучшить настроение и поднять дух. Не гонитесь за количеством социальных контактов, ведь общение должно приносить пользу.

Также внимательно отнеситесь к людям, которые постоянно жалуются и вываливают на вас свои проблемы. От подобного общения настроение может сильно меняться. Лучше порекомендуйте им профильного специалиста.

Дневник

Ведите дневник наблюдений, как и при каких обстоятельствах вы отмечали у себя резкие перепады настроения. Возможно, вам удастся выявить причину плохого настроения и исключить ее.

Почему всё так нестабильно: о причинах перепадов настроения

«Бывает, утро начинается хорошо, на сердце легко… И вдруг откуда-то накатывает мрачность. Меня раздражает всё! А уже через несколько минут это проходит, как будто и не было ничего такого».

— Алина, 32 года, продавец-консультант

Перепады настроения — довольно распространённая эмоциональная реакция психики. За короткий промежуток времени человек может испытать полный спектр чувств: на смену безудержному счастью приходит ощущение подавленности, острое чувство вины или сильная обида, ярость и гнев. Человек, для которого характерны сильные перепады настроения, не может управлять своим внутренним состоянием. Он конфликтует с окружающими и реагирует на события внешнего мира более агрессивно, чем того требует ситуация. Такие колебания эмоционального фона приводят к повышенной утомляемости.
Частые перепады настроения могут объясняться физиологическими и психологическими причинами.

Физиологические причины:

генетическая предрасположенность;
половое созревание у подростков;
нарушения гормонального фона и обмена веществ;
колебания нейромедиаторов;
эндокринные нарушения;
период беременности и лактации;
менструация и менопауза у женщин;
возрастные дегенерации у пожилых людей;
метеочувствительность;
травмы, послеоперационное воздействие наркоза;
повреждения головного мозга и нервных клеток;
неврологические расстройства.

Психологические причины:

нервные истощения, частые стрессы;
усталость как следствие ненормированного рабочего графика;
усталость от тяжёлого физического труда;
переутомление;
аддикции (злоупотребление алкоголем или наркотиками);
стресс перед экзаменами у школьников и студентов;
конфликты в семье и на работе;
характерные особенности темперамента.

Также постоянное патологическое изменение настроения может оказаться расстройством психики, которое специалисты называют циклотимией. [1] Более тяжелую форму расстройства, которое проявляется в виде аффективных (маниакальных и депрессивных, а иногда и смешанных) состояний, квалифицируют как биполярное аффективное расстройство личности. Среди людей, страдающих этим недугом, встречаются выдающиеся талантливые мыслители, композиторы, художники. Так, например, биполярным расстройством страдал Винсент Ван Гог. [2]

Научитесь искусству самообладания

Перепады настроения у женщин

«Постоянные перепады настроения у меня начались лет с 17. Я просыпалась с отличным настроем на день, а за завтраком уже ревела. Днём я была деятельной, а к вечеру накатывала полная апатия. Я совершенно не понимала причин своего состояния и не знала, что делать с этими перепадами. С тех пор я периодически переживала нечто подобное, особенно весной. К 25 годам друзья стали называть меня истеричкой, коллеги считали невыносимой. Появился страх, что все отвернутся от меня. Казалось, будто во мне живут два разных человека…»

— Татьяна, 35 лет, специалист по рекламе

Считается, что колебаниям настроения более подвержены женщины, чем мужчины. Первым на подобные особенности поведения женщин обратил внимание Гиппократ. Внезапные перепады настроения, обмороки, потерю памяти, паралич — эти странные и изменчивые симптомы он назвал истерией (от греческого hysteron — «матка»). Гиппократ считал, что истерия возникает только у женщин: из-за длительного сексуального воздержания их матка становится подвижной и, «блуждая по телу», давит на другие органы и вызывает столь странные состояния. [3]

На сегодняшний день психологи сходятся во мнении, что истерическое расстройство — это выученная модель поведения, которая поддаётся изменению. О лечении женской истерии по методу изменения поведения 7Spsy мы писали ранее.
Динамичный ритм жизни, стрессы на работе, ответственность дома — причин для перепадов настроения у женщин немало. Но главные причины связаны с цикличностью женской физиологии. Рассмотрим их подробнее.

Предменструальный синдром

Течение менструального цикла провоцирует периодические перепады настроения у девушек. Предменструальный синдром (ПМС) — следствие гормональной перестройки. Условно говоря, организм расстраивается из-за ненаступления беременности — неоплодотворённая яйцеклетка погибает и выходит из организма. Во время ПМС у многих женщин проявляются повышенная раздражительность, агрессия, раздражительность, плаксивость, эмоциональные «качели».

Беременность

Уже с первых минут беременности в женском организме происходят серьёзные физиологические изменения. В свою очередь, эти изменения влияют на эмоциональное состояние будущей мамы. Гормональная система перестраивается, усиленно вырабатывается прогестерон. Этот гормон необходим для нормального течения беременности. Но вместе с тем он оказывает угнетающее воздействие на психику: появляется недовольство собой и близкими, нервозность, плаксивость, подавленность, тревожные мысли. Этим объясняются частые перепады настроения при беременности.

Лактация

У кормящих грудью мам может проявляться так называемый «дисфорический рефлекс отделения молока». Женщина прикладывает ребёнка к груди, и в момент перед приливом молока на неё обрушиваются негативные эмоции. Во время кормления мама испытывает физический дискомфорт (покалывания в груди, иногда довольно болезненные). Но «накрывает» её не от прикосновения к груди и болевых ощущений, а именно перед кормлением. И это также объясняется гормональными скачками: чтобы молоко поступило в грудь, должен снизиться уровень дофамина (гормона удовольствия) и повыситься уровень пролактина (гормона, отвечающего за молоко). [4]

Менопауза

Резкие перепады настроения у женщин в период климакса — наиболее заметный внешне симптом менопаузы. Как и в случае с ПМС, изменчивое эмоциональное состояние здесь является следствием естественных процессов в женском организме. Но если перед менструацией перепады длятся неделю или полторы, то при климаксе этот период значительно дольше — от полутора до нескольких лет. [5]

Перепады настроения у подростков

«Я не знаю, как разговаривать со своим сыном… Он может меняться как будто по щелчку: только что спокойно помогал мне собирать на стол, а через пять минут вскакивает из-за стола и запирается в своей комнате. И я никак не могу влиять на то, что с ним происходит».

— Ирина, мама 13-летнего подростка

Перепады настроения у подростков также объясняются физиологическими причинами. В возрасте 10–13 лет внешность подростка начинает ускоренно меняться, и эти изменения происходят не постепенно, а резкими скачками. Меняется тело: сначала вытягиваются ладони и стопы, затем руки, ноги, и только потом подтягиваются плечи и бёдра. Всё происходит так стремительно, что подросток буквально каждый день может замечать в себе что-то новое. Происходящее не всегда понятно и приятно. Подросток не знает, когда эти изменения закончатся, к чему приведут, как к ним относиться. Это вызывает естественное беспокойство и растерянность.

В этот период личность подростка только формируется, он очень зависим от оценок и посторонних мнений, чувствителен к критике, особенно когда кто-то говорит про его внешность. Даже те замечания родителей, что делаются из благих побуждений, могут травмировать его. Масла в огонь подливают отношения со сверстниками, их шутки и колкие замечания. [6]
Родителям следует быть максимально деликатными в общении с подростком: откровенно говорить и объяснять, что особенности этого жизненного периода испытывал каждый взрослый человек, предлагать свою поддержку и помощь, но не настаивать на ней. Ссоры и скандалы между родителями в этот период особенно болезненны для ребёнка. Навыки саморегуляции и поведенческие приёмы подросток копирует у родителей. Поэтому важно создать для него комфортную спокойную среду.
Перепады настроения в подростковом возрасте в целом являются нормой. Однако иногда они могут быть первыми сигналами серьёзных проблем, для разрешения которых потребуется помощь психолога.

Вам стоит обратить внимание на поведение подростка и обратиться к специалисту, если следующие проявления становятся сильными и частыми:

нарушение пищевого поведения (переедание, отказ от еды, предпочтение в еде одних и тех же продуктов);
аутоагрессия (причинение себе боли: раны, порезы, ожоги);
открытое выражение ненависти к себе и своему телу;
жестокость по отношению к окружающим людям и животным;
вызывающее и агрессивное поведение;
снижение дисциплины и успеваемости в школе;
забывчивость и рассеянность;
невозможность сосредоточиться;
употребление алкоголя;
импульсивное поведение;
повышенная утомляемость;
приступы паники и страха;
нарушение сна (постоянная сонливость или бессонница на фоне перепадов настроения);
появление фобий (страх темноты, тишины, одиночества и другие). [7]

Перепады настроения у мужчин

Перепады настроения у мужчин могут возникать как следствие кризиса среднего возраста. После 40 лет чаще появляются ощущения беспокойства, неудовлетворенности, резкие перемены в эмоциональном состоянии, апатия. К этому времени много душевных и физических сил потрачено на выстраивание благополучия в семье, воспитание и обеспечение детей. Мужчина подводит некий итог и может быть неудовлетворён собой и результатами, которых добился.
Причиной частых перепадов настроения у молодых мужчин может быть пониженный уровень гормона тестостерона.

Тест для самопроверки

Если после прочитанного выше у вас возникло подозрение в том, что ваши перепады настроения имеют патологический характер, предлагаем пройти небольшой тест для самопроверки. Обращаем внимание, что результаты этого теста не будут служить подтверждением психического расстройства, но подскажут вам, стоит ли обратить внимание на проблему.
Из приведенных ниже утверждений выберите те, что характерны для вашего поведения.

1	Я часто планирую большие дела, но по мере продвижения к их осуществлению энтузиазм пропадает
2	Время от времени я бываю то активным, то безынициативным
3	Когда я голоден, я легко раздражаюсь
4	Мой трудовой распорядок нестабилен: то тружусь много и динамично, то прокрастинирую и бездействую
5	Во время деловой беседы или дружеского разговора у меня может пропасть желание говорить
6	Я часто отказываюсь от своих намерений и решений без очевидных на то причин
7	Я могу уснуть с хорошими мыслями, а проснуться подавленным
8	На моё эмоциональное состояние сильно влияет смена погоды
9	Периодически я теряю интерес ко всему, что происходит вокруг меня
10	Довольно часто в делах возникает чувство, что я могу свернуть горы, а потом наступает апатия и безразличие

Если вы соотнесли с собой 7 и более утверждений, есть повод задуматься над тем, как научиться справляться с перепадами настроения, стабилизировать свою эмоциональную сферу.

5 советов, как справиться с перепадами настроения «без жертв»

От изменений эмоционального состояния зависит наша работоспособность, отношения с социумом и состояние здоровья. В вихре эмоций мы можем не заметить, как сделаем больно не только себе, но и близким.
Дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам справляться с эмоциональными перепадами без серьёзных последствий.

1. Не бегите от работы и ответственности

Возьмите на себя свою (как правило, большую) часть ответственности за перемены в вашем расположении духа. Это ваши эмоции, пусть даже и возникли они из-за событий внешнего мира. И в этом есть огромный плюс: ваши эмоции принадлежат вам, и вы можете работать с ними. Попробуйте вести «журнал мыслей»: испытав в очередной раз тяжелое чувство, запишите свои переживания и оцените их по стобалльной шкале. Практикуя это упражнение в течение нескольких недель, вы всё более трезво будете оценивать соответствие ваших эмоций значимости событий.

2. Взгляните со стороны

Если вы внезапно почувствуете страх или ощутите необъяснимую тоску, попробуйте понять, чем они вызваны. Любая эмоция имеет смысл и функцию, и у неё есть веские причины для появления, даже если мы не можем их понять. Дело в том, что мозг хранит в памяти важную информацию, которая должна защищать нас. Например, в прошлом вы пережили какое-то событие, связанное с опасностью или утратой. Любая подобная ситуация, даже незначительная на первый взгляд, будет естественным образом вызывать ответную эмоцию. Попробуйте найти эту причину и оценить, насколько она значима в масштабах всей вашей жизни. Это поможет взять эмоции под контроль.

3. Определите непосредственный источник переживаний

Обратитесь к тому, что стало поводом для смены настроения, даже если вы не видите очевидной связи в моменте. Задайте себе вопросы: «Что конкретно со мной произошло?»; «Что именно меня взволновало?»; «Что я услышал, увидел, ощутил?»; «Как я отреагировал?» и так далее. Мысленное проговаривание обстоятельств и ощущений ослабит их остроту, и вы быстрее вернётесь в стабильное спокойное состояние.

4. Давайте эмоциям выход через тело

Прислушивайтесь не только к своему сознанию, но и к телу. Любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.
Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.
В особенно острые моменты вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить ошибку, выбирайте подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки старую вещь, которую вы уже давно не носите. А избавиться от гнева помогут… плевки. Да, этот совет может показаться неприятным или нелепым, но он действительно работает.
Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.

5. Примите себя

Не фиксируйте себя на мысли о необходимости всегда пребывать в «нормальном» настроении. Внутреннее обязательство следовать жесткому стандарту уравновешенности могут привести к полной апатии и депрессии.

Позвольте себе быть в разном настроении и учитесь находить здоровые способы выражения своих эмоций. Развивая внутреннюю независимость от социальных стандартов, вы скорее сможете обрести душевное равновесие.

Научитесь искусству самообладания

Источники:

Циклотимия: лечение, МКБ-10, симптомы и типичные проявления (https://psihbolezni.ru/rasstrojstva/tsiklotimiya-lechenie-mkb-10-simptomy-i-tipichnye-proyavleniya/).
Кто такие истерики (http://www.psychologies.ru/articles/kto-takie-isteriki/).
Если кормление грудью не в радость: синдром D-mer (https://www.babyblog.ru/community/post/breastfeed/3053587).
Изменения эмоциолнального фона у женщин после 40 лет (https://vmenopauze.ru/obshhee/perepady-nastroeniya-pri-klimakse.html).
Перепады настроения у подростков: как их объяснить (https://mel.fm/blog/tsentr-perekrestok/7431-perepady-nastroyeniya-u-podrostkov-kak-ikh-obyasnit).

Женские эмоции — это способ выражения отношения

Психология женщины и слезы

Почему становлению женской личности важна эмоциональность

Привычка говорить о своих чувствах спасет отношения

Что говорят врачи

Причины перепадов настроения

Признаки эмоциональной нестабильности

Что делать

Если вам нужна помощь или консультация опытного специалиста

Как называются резкие перепады настроения в медицине

Причины перепадов настроения у взрослых

Стресс

Заболевания щитовидной железы

Психические заболевания

Алкоголь и запрещенные вещества

Недостаток сна

Неправильное питание

Сезонность

Окружение

Причины перепадов настроения у женщин

ПМС

Климакс

Беременность

Причины перепадов настроения у мужчин

Что делать, если настроение постоянно меняется

Медитация и практика осознанности

Йога

Физические упражнения

Правильное питание

Сон и распорядок дня

Общение с друзьями и близкими

Дневник

Популярные вопросы и ответы

Как отличить биполярное расстройство от перепадов настроения?

К какому врачу обращаться при перепадах настроения?

Почему всё так нестабильно: о причинах перепадов настроения ​

Физиологические причины:

Психологические причины:

Перепады настроения у женщин

Предменструальный синдром

Беременность

Лактация

Менопауза

Перепады настроения у подростков​

Перепады настроения у мужчин

Тест для самопроверки

5 советов, как справиться с перепадами настроения «без жертв»

1. Не бегите от работы и ответственности

2. Взгляните со стороны

3. Определите непосредственный источник переживаний

4. Давайте эмоциям выход через тело

5. Примите себя

Вам может быть интересно

А вот и еще наши интересные статьи:

Почему всё так нестабильно: о причинах перепадов настроения

Перепады настроения у подростков