|
Добавить похожую книгу
|
Хапкидо. Практическое руководство
Чтобы оставить свою оценку и комментарий вам нужно зайти на сайт или зарегистрироваться |
Скачать книгу
Красивые картинки с нераскрытым описанием.
Доброго времени суток дорогие друзья и гости странички, граждане занимающиеся боевыми искусствами и просто интересующиеся различными видами и стилями единоборств. Очередная книга из моей «боевой» библиотеки это практическое руководство по «Хапкидо» от мастера Чой.
Хапкидо- корейское боевой искусство самозащиты, у нас в стране представлено не достаточно широкому кругу почитателей, количество школ можно сосчитать на пальцах. Тем не менее техника достаточно эффективная, но на мой взгляд слегка «ломовая». Представляет из себя симбиоз карате, элементов джиу-джитсу и самбо (на мой взгляд).
Книга выглядит так.
В книге содержатся : базовая техника блоков, ударов, перемещений, бросковая техника и контртехника, самозащита для женщин…
А теперь полюбуйтесь на технику, ну чем не карате в чистом виде!
А вот эта техника похожа (один в один) на джиу- джитсу.
Но если для простого человека это лишь красивые фото, то глаз занимающегося сразу видит «косяки». Нет, не в технике исполнения, а в описании последовательности действий и «маленьких секретов» (из которых и состоит любое боевое искусство). Например в описании обезоруживания противника с пистолетом ни слова об уходе с линии огня, а это главное.
В разделе самообороны для женщин всё ещё печальней. Для того что бы провести этот приём необходимо раскрыть понятие «сила локтя» (вращение своей руки вокруг точки захвата противника создавая рычаг силы) а тут — тишина…
И таких «ляпов и недосказок» очень много. Так что практически по нему не возможно чего то достичь и обучиться. Да и вообще, обучаться необходимо с тренером, книги лишь подспорье для начинающего. Так что выше тройки поставить ни рука, ни нога не поднимается. Но для общего развития рекомендую.
Достоинства
- Качественная печать.
- Можно иметь представление о новом виде .
Недостатки
- Есть ляпы и недосказанности в технике
Читать все отзывы 1
Смотрите также
-
Прекрасный сборник идей для любого уровня подготовки
Книгу Юбки. 100 стильных моделей заказывала в казахстанском Интернет-магазине . Шитьем увлекаюсь всерьез, хотя до кутюрье мне еще далеко. Привлекло название, уже немного надоело за каждой идеей лезть в Интернет, хотя и у самой фантазии хватает, но всегда полезно держать под рукой подобную книжечку.
-
Как построить практику йоги, если у вас проблемы с позвоночником/варикоз/ВСД и т.д? Поможет эта книга.
Очень многие думают, что йога это такой клад, в котором каждая асана идет на пользу организму. Ну, в принципе, так и есть. Если вы абсолютно здоровы. Я, если честно, практически и не знаю 100 здоровых людей, особенно если возраст перевалил за 30.
-
Для дома, для хаты и для приёма гостей, а в серьёзный ресторан я бы с ней не пошла.
ДОБРЫЙ ДЕНЬ! Три года назад я делилась своим мнением относительно энциклопедии по этикету . В ней содержалось немного информации и о правилах поведения за столом, но мне этого было не достаточно, хотелось детальнее изучать данный вопрос, поэтому я и приобрела это руководство.
-
Спасение утопающих — дело рук самих утопающих!
Автор — к.м.н., старший лейтенант медицинской службы ДНР. Методические указания охватывают весь спектр вопросов касающихся медицинского обеспечения в ситуациях, когда государственные службы мирного времени не способны оказать помощь по причине загруженности или отсутствия таковых.
-
Нужная, но устаревшая азбука выживания
Задумка у книги очень хорошая: справочник по чрезвычайным ситуациям и рекомендации к действию в них (либо для их избежания). Причем ситауции любого рода, не только как вести себя при урагане, новоднении и землетресении, но и как не стать жертвой кражи или карманников, что делать, если пропал…
-
Книга о том, как тяжело было в СССР со снаряжением туристовов
Не совсем о том, о чем я ожидал, оказалась эта книга. Но почитать было все равно интересно. В СССР с туристическим снаряжением было туго, что-то не изготовлялось вовсе, а у чего то качество было неудовлетворительным, поэтому туристы и прочие скалолазы-спелеологи многое изготавливали сами.
-
Хотите знать про вытачки всё?
Одним из моих любимых хобби является шитье. Не могу сказать, что занимаюсь им постоянно, но время от времени берусь за швейную машинку и шью себе какое-нибудь простое платье. Я абсолютная самоучка. Школьные уроки труда в расчет не беру, т.к.
-
Вдохновляющий источник теоретических знаний о Рэйки. Можно скучать, а можно получать удовольствие…
Хочу поделиться своими впечатлениями от знакомства с книгой «Огонь Рэйки. Новая информация об истоках силы Рэйки». Свободный мастер Рэйки, практикующий в Японии (сам родом из Германии), Франк Арджава Петтер, создал весьма удачное, исполненное любви и здравого смысла, произведение.
-
Хочешь всё успевать — рекомендую: коротко, метко, нетривиально и с примерами распорядка дня самого автора!
Доброго времени суток, дорогие читательницы! Книг по тайм-менеджменту мною прочитано столько, что впору самой устраивать тренинги и писать книги с объединением опыта различных авторов.
Популярные отзывы
-
Скандальная книга принца Гарри: с кем лишился невинности? Впервые увидел Меган с собачьим языком? Облил грязью всю семью, но зато «вырвался на свободу». Читаю и смеюсь в голос…
Все сейчас только и говорят о грязных откровениях принца Гарри и его книге которая наделала так много шума. Рыжий и бестыжий британский наследник решил высказать всё что думает о врагах, друзьях, сексе, наркотиках и огромной как море любви к Меган Если честно, мне кажется, что эта книга и была…
-
Книга написана в своеобразной манере, с откровенными рисованными иллюстрациями, но почерпнуть полезное для себя можно
Бывает, что надо с дочерью поговорить на «интимные темы», а язык не поворачивается, вот эта книга как раз придет на выручку. Да и мне самой было интересно и познавательно. У меня правда сын, надо будет для него поискать что-то похожее на будущее Основная информация про книгу Название: Pussypedia.
-
Расскажу о том, какие японские лайфхаки по омоложению я узнала. Список продуктов для омоложения🥥
Савико Хибино — популярный японский врач, эксперт в диетологии, антивозрастной медицине, тренировке зрения собрала в своей книге 114 лайфхаков для омоложения организма.Среди них лайфхаки по питанию, для красивой фигуры, для кожи и волос, глаз, рук, шеи, здорового духа и молодости мозга.
-
Советы бывшей проститутки о психологии мужчин-разрушителей. Когда тебя морально насилуют, но этого никто не видит. Мой опыт жизни с латентным тираном и восприятие книги.
Привет! Для кого-то этот отзыв будет грустным, но тема важная. Это тема психологического насилия. Одним из любимых блоггеров в ЖЖ для меня когда-то стала Екатерина Безымянная, она же — Проститутка Кэт Её заметки — они о жизни во всех её проявлениях.Поначалу посвящены были тематике прежней работы, …
-
Здравствуйте! Меня зовут Анастасия, я — ВДА! Я дочь алкоголиков! Что делать, чтобы это забыть и пережить? Прочитать данную книгу! ⬇️
Всем привет! О том, что есть есть сообщество ВДА — взрослых детей алкоголиков я узнала недавно, буквально, пару месяцев назад, начала искать информацию, думала вступить куда-нибудь, но книга нашлась раньше, а я люблю работать сама с собой и решила для начала прочитать, а потом уж думать, что…
-
Магия утра → книга, изменившая мою жизнь! Всегда вставала по утрам с огромным трудом, но все изменилось после прочтения! Моя практика «Чудесного утра». Главное не только ВЕРИТЬ, но и ДЕЛАТЬ! Тогда и у вас все получится
Привет! Удивлена, что на эту книгу столько негатива, ведь в ней как раз очень много полезной информации. Нюанс — много лишней воды и повторений, из-за чего воспринимать все сказанное становится непросто. Нужно приложить усилия, чтобы найти то самое, и ваша жизнь изменится!
-
🔞- Креативные и необычные способы чтобы убрать рвотный рефлекс.
Книг на подобную тематику существует очень много, но во всех ли из них не оглашается достоверная или правильная информация? это уже вопрос. Тут автор нам буквально в самом название и обложки обещает результат всего лишь за 2 недели.
-
🔞💅- Пособие для женщин о мужских техниках.
Так как у меня есть доступ ко всем произведениям этого автора, я решила прочитать их все, а потом сделать на них обзоры. Мне кажется что именно этот автор является одним из самых лучших, потому что в его книгах всё расписано чисто по делу, и его советы чаще всего рабочие.
-
😲 Книга, после прочтения которой подают на развод. 😲
Приветствую вас, дорогой читатель отзыва. Кто все эти люди?! Кто состоит в армии поклонников автора Мари Кондо для меня осталось загадкой, когда я впервые прочитала книгу Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни.. Книга бестселлер и просто мега популярная.
-
Удивительно, но эта книга продается до сих пор. Не пропустите уникальный рецепт: кофе с молоком!
Приветствую вас, дорогой читатель моего отзыва. Кто не знает Дарью Донцову ? Дарью знают все! И сегодня я хочу рассказать вам об удивительной книге от Дарьи Донцовой Кулинарная книга лентяйки. Наводила я порядок на книжной полке и наткнулась на эту книгу. Интересно, как она проникла в наш дом?
Хапкидо, Базовый курс, Мастер Чой, 2001.
Корейское искусство самообороны хапкидо считается `мягким` стилем боевого искусства. Хапкидо обеспечивает полное физическое развитие, улучшает гибкость, быстроту реакций, мышечный тонус, силу и уверенность в себе. Эта книга, ориентированная на тех, кто только начинает заниматься хапкидо, показывает его основные принципы и приемы, вступительные и развивающие упражнения, учит правильно дышать, падать, защищаться от ударов ногами, удушений, показывает комбинации приемов и технику ударов. Описанию приемов сопутствует богатый иллюстративный материал. Для широкого круга читателей.
ЧТО ТАКОЕ ХАПКИДО?
Хапкидо — это дисциплина координации, путь укрепления духа и тела, слияния индивидуальных физических и умственных способностей человека таким образом, чтобы он проявился как более гармоничное человеческое существо. Термин фактически означает метод или путь (do) для координированной гармонии (хал) умственной энергии или духа (ки)*. Нужно всегда стараться избежать насилия, но если кто-то захватывает вас. пытается вас ударить или физически нападает на вас любым иным способом, то вам, безусловно, остается только одно — защищаться. Корейское искусство самообороны хапкидо считается «мягким» стилем боевого искусства, в противоположность «твердым» стилям, которые практикуют использование силы против силы, ставя результат схватки в зависимость от соотношения размеров и силы бойцов. Практикующий боец хапкидо отклоняет или подавляет поток враждебной энергии мирно, такой образ действия позволяет ему использовать силу нападающих против них самих и ведет их к поражению. При давлении на некоторые суставы и активные точки достаточно очень небольшой силы, чтобы одолеть противника.
Хапкидо не только «переадресовывает» нападение, но и действует наступательными методами, управляя насилием нападающего или делая его неспособным к дальнейшим враждебным действиям. Боец хапкидо полностью контролирует себя в столкновении, подавляя агрессию без потребности в безудержном нанесении травм, как можно это заметить во многих «твердых» стилях.
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие 5
История хапкидо 7
Что такое хадкидо? 10
ЦЗЭН-БИ-ВУН-ДОНГ (Упражнения)
Упражнения на развитие кистей 12
Упражнения на развитие брюшного пресса 14
Упражнения на развитие кистей 16
Упражнения для суставов рук 17
Дыхание Дян-Цзюп 21
Ки-Хап 24
Падения (Нак-Бун) 25
КИ-БОН-СУЛ
Ву-Чэй 30
Хэй-Цзюп 54
Юн-Хянь 80
Пал-Кум-Чи Я 99
Сон-Мок-Кук-Ги 116
Дуя-Чи-Ги 130
Мок-Цзё-Ру-Ги 150
ХО-СИН-СУЛ (Самооборона)
Зашита от удара ногой 156
Защита от удушения 161
ЮН-КЬЕАЛ-ГИ-СУЛ (Комбинации приемов)
Пал-Кум-Чи / Сон-Мок-Кук-Ги 176
Пал-Кум-Чи / Бу-Чэй 170
Пал-Кум-Чи / Мок-Цзё-Ру-Ги 181
Юн-Хэнь / Сон-Мок-Кук-Ги 183
Юп-Хэпь / Пал-Кум-Чи 186
Юн-Хэнь / Мок-Цэё-Ру-Ги 189
Сои-Мок-Кук-Ги / Пал-Кум-Чи 192
Сон-Мок-Кук-Ги / Бу-Чэй 195
Сон-Мок-Кух-Гн / Хэй-Цзюн 198
Сон-Мок-Кук-Ги / Бу-Чэй 202
БАЛ-ЧА-КИ-СУЛ (Техника ударов ногой)
Техника удара ногой 208.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Хапкидо, Базовый курс, Мастер Чой, 2001 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Скачать книгу Хапкидо, Базовый курс, Мастер Чой, 2001
— pdf — Яндекс Народ Диск.
Скачать книгу Хапкидо, Базовый курс, Мастер Чой, 2001 — pdf — depositfiles.
Дата публикации: 27.01.2013 06:02 UTC
Теги:
учебник по боевым искусствам :: боевые искусства :: Мастер Чой
Следующие учебники и книги:
- Айкидо, Мастер-класс, Сиода Г., Сиода Я., 2000
- 55 эффективных захватов реального боя, Абернети Й., 2007
- 500 советов по самообороне, Приемы Джиу — джитсу, Каратэ, Левский В., 2001
- Каратэ-до, Ката для начинающих и мастеров, Лапшин С.А., 1996
Предыдущие статьи:
- Запрещенные удушающие приемы, техники дыхания, Травников, 2010
- Высшая техника каратэ, Иванов-Катанский С., 1997
- Боевая машина, Руководство по самозащите, Тарас, 1997
- Циньна, Искусство болевых захватов, Юшень Л., 2002
Также надо понимать, что хапкидо это не «ветвь» айкидо, как написал предыдущий автор отзыва. У хапкидо и айкидо одни корни – японское дзю-дзюцу в авторском варианте (Дайто рю) мастера боевых искусств Такеда Сокаку (по прозвищу «Последний самурай Японии»), у которого учились Морихей Уэсиба (основатель айкидо) и Чхве Ёнсоль (основатель хапкидо). Считается, что Морихей Уэсиба освоил небольшое количество приемов из всего арсенала Сокаку, и заплатил много денег, чтобы прозаниматься хотя бы непродолжительное время. Между тем, Чхве Ёнсоль был корейским служкой мастера Такеда Сокаку, и удостоился чести постоянно тренироваться у сэнсея. По некоторым данным, Чхве Ёнсоль стал полноправным преемником боевого искусства своего учителя. Во всяком случае, как я слышал, ни один из потомков Сокаку не ставил под сомнение факт обучения Чхве Ёнсоля и его мастерство. Т.е., условно, Уэсиба серьезно «проигрывает» Ёнсолю по количеству изученных приемов Дайто рю (это если совсем грубо).
После того как Ёнсоль вернулся в Корею он стал преподавать свое направление самозащиты – явара. Один из его учеников (Джи Ханджэ) через пару лет создал то, что сейчас называется «хапкидо», добавив к технике Ёнсоля удары руками и ногами (взятые из народных «боевых» забав типа «тхеккена»).
Про хапкидо часто говорят, что это, мол, «помойка запрещенных приемов»; Джи Ханджэ в реальной схватке с Брюсом Ли мог легко победить последнего (оба они снимались в фильме «Игра смерти»); хапкидо настолько смертельно, что спарринги не практикуются, пока ученик не достигнет очень высокого дана (например, 4 или 5), т.к. есть или риск покалечить партнера, или искусственного контроля применения техники (бить так, чтобы не травмировать оппонента) – а это, в свою очередь, означает превращение хапкидо в спорт… В общем, хапкидо преподносится его адептами как некий «Мортал Комбат»: тебя готовят убивать и наносить увечья (нейтрализовывать любого противника) – и ни меньше (иначе это уже не «БОЕВОЕ искусство»)!
Я занимался хапкидо у мастера, получившего черный пояс из рук официальных представителей KHF (Корейской федерации хапкидо), прошедшего множество стажировок с поездками в Корею и тренировками у прямых учеников Джи Ханджэ. Могу сказать, что, как экзотический вид физической деятельности, хапкидо очень даже неплохо. Тренировки затягивают: есть и кувырки, и броски, и приемы с заломами и рычагами, удары руками и ногами…
Но все же после нескольких месяцев занятий ты чувствуешь себя примерно так же, как и до всего этого. Нет уверенности в своих силах, потому что тебе негде проверить полученные знания и реальные навыки.
Спаррингов нет ни в каком виде – ведь или вы покалечите другу друга, вырывая кадык и выкручивая пятку, или это уже не хапкидо! Первое априори неприемлемо (иначе кто будет платить за тренировки?!), а второе уводит хапкидо в спорт, к которому максимально презрительное и снисходительное отношение (мол, эти спортсмены ничего не противопоставят оружию, да и против нескольких противников не смогут что-то сделать).
Каких-либо методов развития физической силы тоже нет – все должно прийти «само собой» в процессе тренировок и отработки приемов в воздух или на поддающемся партнере. Тренировать силу удара, как каратисты или боксеры, также нет смысла – главное ментальный настрой: достаточно «до одури» бить в пустоту и правильно дышать.
Само обучение растянуто на годы и годы (в идеале – всю жизнь, это ведь Путь!) – и если ты не чувствуешь себя уверенным в себе после нескольких месяцев занятий или тебе начистили лицо обычные гопники на улице, то сам и виноват: значит, ты не отучился 5-10 лет («еще не готов»), чтобы достигнуть соответствующего уровня (черного пояса или высокого дана, после которого начинаются «спарринги»), или халтуришь (всегда так можно сказать: пропускал тренировки, не выкладывался, плохо настроился).
Кроме того, подумайте сами: какое смертельное искусство мог создать Джи Ханджэ, будучи совсем молодым человеком (если память не изменяет, то ему не было даже 25 лет!), и не участвовавший ни в каких такого рода переделках?
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Мастер Чой — Хапкидо для начинающих, Мастер Чой . Жанр: Спорт. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст и даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем литературном портале kniga-online.org.
Ознакомительный фрагмент
Мастер Чой
Хапкидо для начинающих
ЗНАКОМЬТЕСЬ: ХАПКИДО
Хапкидо – корейское боевое искусство, характерной особенностью которого является ярко выраженная направленность на реальное боевое взаимодействие с противником в любых условиях. Именно из-за высокой эффективности специально-прикладных технических приемов хапкидо используется для подготовки сотрудников специальных подразделений армии, полиции и различных силовых структур не только в Корее, но и во многих странах мира.
Стержнем хапкидо является система воспитания, позволяющая сформировать сильного, цельного, уверенного в себе человека с определенными морально-этическими и нравственными принципами. Интегральная психологическая подготовка является основой, на которой базируется техника хапкидо. Без этой основы невозможно эффективно применять те приемы боя, которые демонстрируют мастера хапкидо.
Само слово хапкидо означает путь управления внутренней силой. Внутренняя сила, или энергия – «ки», развивается специальными упражнениями, которые в хапкидо называются «таньчжон хоуп». При правильном тренинге эта энергия может быть направлена в мышцы и эффективно использоваться в бою. Для занятий хапкидо необходимо понимание роли ки и умение управлять ею.
Хапкидо не спорт. Все техники хапкидо предназначены для реального боя, соответственно поединок невозможно провести без ущерба для здоровья одного из участников. В хапкидо проводят показательные выступления, в которых демонстрируется техника хапкидо и резервные возможности организма и психики человека, развиваемые посредством хапкидо. Психическая и физическая нагрузка, которой подвергаются адепты хапкидо во врмя таких демонстраций, по интенсивности сопоставима с любым, даже самым жестким спортивным поединком.
К основным разделам хапкидо относят: таньчжон хоуп (искусство управления внутренней энергией); муксан (медитация); нап поп (техника падений и прыжков); квон поп (техника ударов руками); пхальчаги (техника ударов ногами); момпульги (броски, болевые и удушающие приемы); хосинсуль (самооборона); кибон доньчжак (базовые комбинации); туксу доньчжак (специальные техники); а также работа с прикладными предметами: палка, нож, ремень, зонт, наручники, меч. На более продвинутых уровнях обучения к обязательным разделам относят защиту от 2, 3, 4 нападающих, вооруженных ножом, палкой, мечом; защиту других лиц от нападения, защиту от нападения группы людей и целый ряд других техник. Обязательным разделом хапкидо является кыпсо (искусство нахождения уязвимых точек на теле человека) и некоторые методы восточной медицины, необходимые для оказания первой помощи при травмах и повреждениях.
Иерархия мастерства является отражением индивидуального уровня владения системой хапкидо. Каждый более высокий тренировочный уровень включает в себя новые, усложненные техники, и требует такого понимания искусства хапкидо, которое возможно лишь при накоплении определенного практического опыта. В хапкидо существует два основных уровня классификации мастерства: гып – для начального уровня обучения и дан – для более высокого уровня обучения.
Степеней гып – десять. Им соответствуют белый, желтый, зеленый, синий и красный цвет пояса. Степеней дан – тоже десять. Их обладатели носят черный пояс. Начиная с третьего дана можно преподавать хапкидо под руководством мастера. По достижении четвертого дана адепт хапкидо получает право сдать экзамен и получить лицензию инструктора и разрешение на открытие собственной школы. Пятый дан – старший инструктор. Шестой дан – мастер.
Стаж занятий для получения первого дана должен быть не менее 10 месяцев. Еще через 18 месяцев можно сдавать экзамен на второй дан. Еще через 24 месяца – на третий. После получения третьего дана через 2 года можно сдавать экзамен на четвертый дан. Еще через три года – на пятый. Четвертый дан присваивается лицам не моложе 18 лет, пятый – 24 лет, шестой – 30 лет. Для получения первого и второго дана возрастные ограничения не предусмотрены.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ЧУНБИ УНДОН)
Цель подготовительных упражнений, или разминки – подготовить мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма. Разминка состоит из двух частей: общей и специальной.
Общая часть разминки повышает функциональные возможности организма в целом. В общую часть разминки рекомендуется включать медленный бег, прыжки, подвижные игры, общеразвивающие упражнения. Главное требование, чтобы эти упражнения не требовали большого напряжения и хорошо разогревали тело.
Специальная часть разминки направлена на подготовку к активной деятельности тех групп мышц, которые будут задействованы в тренировке. Упражнения, выполняемые в ходе специальной разминки, повышают работоспособность мыщц, что позволяет мышцам перенести без повреждений большие нагрузки и выполнять значительные по усилию и скорости сокращения. Упражнения, включаемые в специальную часть разминки, должны соответствовать основным тренировочным упражнениям не столько по координации их выполнения, сколько по интенсивности нервно-мышечных напряжений, что особенно важно для скоростно-силовых упражнений. Специальная часть разминки, совпадающая по интенсивности нервно-мышечных напряжений с основными тренировочными упражнениями, значительно сокращает период врабатывания организма в рабочий режим и является эффективным средством, способствующим успешному выполнению упражнений скоростно-силовой направленности.
Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на несколько градусов и вызывает благоприятные для активной физической деятельности физиологические изменения в организме. Эти изменения характеризуются повышением пластичности мышц, и как следствие, улучшением их способности к расслаблению и сокращению; увеличением эластичности сухожилий и связок; ускорением кровоснабжения мыщц и повышением насыщения их кислородом.
Немаловажным фактором разминки является и предупреждение травматизма во время тренировки, ведь мы занимаемся с целью укрепить здоровье и приобрести навыки самообороны, а не нанести ущерб своему организму. Практика подтверждает, что одной из основных причин травматизма при занятиях боевыми искусствами является неправильно проведенная разминка или отказ от нее. В традиционной практике боевых искусств комплекс упражнений разминки составляют, руководствуясь одним из следующих принципов: от крупных мышечных групп – к мелким, или от мышц верхней части тела – к нижней. Приведенные в этой главе упражнения расположены по принципу сверху-вниз.
Упражнение 1
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голову держать прямо.
Из исходного положения выполните медленный поворот головы влево, затем вправо, вернитесь в исходное положение и выполните медленный наклон головы вперед, затем назад. Количество повторений 10–15 раз.
Упражнение эффективно разогревает мышцы шеи для дальнейшего выполнения упражнений.
Упражнение 2
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, голову держать прямо.
Из исходного положения выполните на два счета энергичное отведение локтей назад так, чтобы соединились лопатки на спине, затем выпрямляя руки в стороны, выполните на два счета отведение прямых рук назад. Выполняйте упражнение в быстром темпе на четыре счета. Количество повторений 10–15 раз.
Упражнение эффективно разогревает и подготавливает мышцы верхнего плечевого пояса для дальнейшего выполнения упражнений.
Упражнение 3
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны, голову держать прямо.
Из исходного положения выполните энергичный поворот туловища, рук и головы вправо, стараясь максимально завести руки назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Чередуйте повороты туловища вправо и влево. Выполняйте упражнение в среднем темпе. Количество повторений 10–15 раз.
Упражнение эффективно разогревает и подготавливает мышцы плечевого пояса, и поясничного отдела позвоночника для дальнейшего выполнения упражнений.
Упражнение 4
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены воль туловища, голову держать прямо.
Из исходного положения соедините ладони рук вместе внизу перед собой и поднимите вверх до положения над головой, разъедините руки и опустите через стороны вниз в исходное положение. Выполните круговые махи перед собой, в среднем темпе. Количество повторений 10–15 раз.