Руководство для тренера по фитнесу

Книги для фитнес-тренера

Любой уважающий себя тренер должен постоянно улучшать свои знания, и одними из главных и доступных друзей станут книги по фитнесу, где подробно будет все рассказано про анатомию, физиологию, биомеханику, даны варианты упражнений на определённые мышечные группы и т.д. 

Какие книги должен прочитать каждый тренер?

1)     Трёхтомник Адальберта Капанджи о физиологии суставов – мировой бестселлер, в котором вы найдёте более точные ответы на вопросы 

·       как расположены кости в определённом суставе?

·       под какими углами выполняются движения в суставе? 

·       как распределяется нагрузка в суставе?

·       как устроен позвоночник? И т.д.                                

2)     Атлас анатомии человека: существует множество изданий и авторов. Информацией о расположении костей, мышц, их функций, знаниями по всем системам, органам тела человека и анатомическим терминам обязан владеть каждый тренер. 

3)     А.В. Самсонова, Е.Н. Комиссарова «Биомеханика мышц». Учебное пособие посвящено классификации скелетных мышц, структуре мышц, механике сокращения мышц и их свойствам, типам мышечных волокон, функционированию рецепторного аппарата мышц и суставов. 

4)     Е.Е. Дьяченко, Л.И. Полянская, С.И. Катаев «Миология в схемах и таблицах». Учение о мышцах является основным для тренера и сложным к запоминанию материалом. В данном пособии представлены цветные рисунки с расположением мышц, таблицы с их функциями, понятный подробный конспект. 

Какие книги стоит прочитать фитнес-тренеру?

Книги для тренера помимо базовых знаний позволяют и расширить свой кругозор в определённой области, например, йога, фейсфитнес и т.д. Ниже представлен список наших рекомендованных книг по фитнесу : 

1.     Томас Майерс «Анатомические поезда». Книга рассказывает о непрерывно проходящих по всему телу линиях, которые соединяют голову с пальцами ног, и показывает, как болезненные проблемы в одной зоне тела могут быть связаны с областью  в другой, и предлагает новые стратегии лечения травм, связанных с неверными паттернами движения. 

2.     Фредерик Далавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин». Подробные иллюстрации упражнений на все группы мышц с акцентом на технику выполнения помогут вам в составлении различных тренировок. 

3.     Боб Андерсон «Растяжка для каждого». В книге показано большое количество упражнений на растягивание всех групп мышц, которые можно выполнять без оборудования.

4.     Томас Ханна «Соматика». Отличная методика возвращения контроля над телом, балансирования мышечных тонусов, улучшения мобильности суставов. Упражнения, представленные в книге, можно внедрять в свои тренировки по стретчингу, йоге, пилатесу и на персональных занятиях. 

5.     Клэр Дэвис, Амбер Дэвис «Триггерные точки. Пошаговое руководство по терапии хронических мышечных и суставных болей». Техника массажных движений, воздействующих на болевые точки,  помогает избавить от данной боли, благодаря увеличению кровообращения и насыщения кислородом этой области.

6.     А. Штипплер. Н. Регитник-Тиллиан «Мышцы. Как у вас дела?». Книга описывает, как именно физическая активность влияет на важнейшие процессы во всем организме и помогает прожить дольше, здоровее.

7.     Моник Райан «Питание в спорте на выносливость». Автор рассматривает особенности питания в отдельных дисциплинах (триатлон, циклические виды, марафонский бег, плавание) и для разных групп спортсменов (молодых и возрастных, беременных, диабетиков и вегетарианцев). Книга будет полезна для советов по питанию вашим подопечным. 

8.     Уотербери Чад «Революция мышц». В книге раскрыты основные принципы тренировочного процесса в зависимости от цели, а также вопросы восстановления и питания.

Здесь Вы можете получить 8 книг по фитнесу, перечисленных выше, в подарок, регистрируйся сейчас:

https://vpfitness.ru/free_vebinar

Instagram: katrinbazz 

Книги будут полезны как занимающимся фитнесом индивидуально, так и под руководством персонального тренера. Каждая из них является прямым руководством к действию, которое поможет привести тело в идеальное состояние. В подборку включены лучшие издания, посвященные разным темам — силовым и кардио-нагрузкам, упражнениям на растяжку, питанию. Не забыты также и готовые сборники программ для ежедневных занятий.

Новая энциклопедия бодибилдинга

Книга обязана быть в твоей библиотеке в любом случае, ведь ее автор — Арнольд Шварценеггер. Несмотря на то, что написана она в 1985 году, она до сих пор является пособием для всех фитнесистов. В ее 5 разделах (томах) детально описывается:

Другой ты

Тен Велихан в настоящее время управляет клубом World Class Almaty. В прошлом он чемпиона Азии по пауэрлифтингу (федерация WPC). Имеет звание Мастер спорта по Bench Press (жим лежа).

Язык изложения прост и понятен, объем описаний вполне достаточен для начинающих. В этой «азбуке» фитнеса ты найдешь постулаты правильного пищевого поведения с конкретной «раскадровкой» недельного меню. Цикл тренировок расписан на 12 месяцев и включает в себя 2 программы – для качалки и для дома. В конце есть популярная информация о нужных витаминах, спортивных добавках и калорийности продуктов.

Опасный/безопасный фитнес глазами врача

Книга написана Игорем Борщенко в 2018 году. Он известный нейрохирург-ортопед и специалист в области ЛФК и спортивной реабилитации. Помимо описания безопасных силовых тренингов, здесь ты найдешь детальную, легкую в подаче информацию про:

Революция мышц

Сегодня американский бакалавр анатомии Чад Уотербери возглавляет работу по спортивной подготовке спецназа США и параллельно пишет статьи и тренировочные программы для сайта T-Natio. Его аудитория – это профи и аматоры, которых интересует развитие силы и выносливости, а не объем и форма мускулов.

В книге детально описаны:

Впервые изданная в 2007 году, книжка выпускается в 4-й раз, так как является хитовым пособием для инструкторов по фитнесу. Именно она является базой для составления индивидуальных тренировочных планов для новичков и середнячков в бодибилдинге, пауэрлифтинге и просто желающих иметь приличные фигуру и физическую кондицию.

Анатомия физических упражнений

Этак книга для тех, кому важно знать, как работает тело во время того или иного силового упражнения. Знание биомеханики поможет быстро и без травм освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.

Автор этого практического пособия – Михаил Ингерлейб, врач-невролог, который долгое время и довольно успешно занимался восточными единоборствами. Также рекомендуем к прочтению и другую его книгу в области здорового образа жизни – закодируй себя на стройность.

Питание для спортсменов

На самом деле книга Майкла Арансона адресована всем, кто хочет узнать секреты систем сбалансированного и адекватного питания. Из нее ты узнаешь, как работает человеческий организм. А на основании этого, изложенных последних диетологических исследований, практического опыта автора и объективной оценки своего здоровья и системы тренировок, сможешь составить собственный оптимальный пищевой рацион.

В форме за 100 дней

Данная «шпаргалка» составлена дуэтом – известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок, но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов.

В книге описано о том, как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами. Авторы не обещают быстрых результатов, но, если проявить усердие и придерживаться предлагаемой методики, то успех гарантирован. Данный системный подход вытянул из предынфарктного состояния самого Бергмюллера, а также привел, после тяжелейшей травмы, горнолыжника Германа Майера к золоту чемпионата мира 2005 года в гигантском слаломе.

7 минут на фитнес

Бретт Клика – персональный инструктор по фитнесу из знаменитого клуба Human Performance, Орландо. В основном тренирует профессиональных спортсменов, но уделяет время и популяризации здорового образа жизни.

Его книжное пособие написано для тех, у кого из-за работы практически не остается свободного времени для занятий фитнесом. Бретт утверждает, что для поддержания здоровья и подтянутости тела достаточно тратить всего лишь 7 минут в день. Основной месседж и мотивационная установка – после тренировки я чувствую себя превосходно, а значит поэтому буду продолжать заниматься фитнесом.

Здесь ты найдешь 41 упражнение, которое можно делать на работе в офисе. В качестве инвентаря используется стул. Эти упражнения являются базовой подводкой для придуманных им 50 схем высоко интервальных тренировок. Они поделены на 2 группы. 7-минутные помогут проработать конкретную группу мышц, а 20 и 30 минутные составлены для всего тела, и позволяют за это время сжечь максимум калорий.

Ультра

Есть желание или необходимость привести тело в порядок, но не хватает силы воли? Эта книжка для тебя! Изменить привычки и образ жизни научит Рич Ролл (1966 г.р.). Бывший адвокат со стэнфордским образованием, сегодня является одним из ведущих американских экспертов по здоровому образу жизни и питанию. Он не голословен и делится собственным опытом.

По мнению спортивных литературных критиков, тренеров и спортсменов эта книга является мощным мотиватором. В ней описана биографическая история превращения 40-летнего разжиревшего алкоголика в атлета, которому покорились 2 интенсивных триатлона Ultraman и уникальный Epic-five (5 триатлонов за 7 дней). Кроме этого Рич делится своими ощущениями от перехода на полностью веганскую диету, исключающую молочные продукты и яйца.

И в заключение обзора, небольшая цитата из Рича Ролла – Когда ты следуешь зову сердца, мироздание делает всё, чтобы помочь тебе.

Укажите регион, чтобы мы точнее рассчитали условия доставки

Начните вводить название города, страны, индекс, а мы подскажем

Например: 
Москва,
Санкт-Петербург,
Новосибирск,
Екатеринбург,
Нижний Новгород,
Краснодар,
Челябинск,
Кемерово,
Тюмень,
Красноярск,
Казань,
Пермь,
Ростов-на-Дону,
Самара,
Омск

Мы используем куки-файлы, чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом. Подробнее

Пособие для персональных тренеров: наука и практика.

Глава 1. ДЕСЯТЬ ШАГОВ К УСПЕШНОЙ ПРОГРАММЕ

Как у опытного тренера, так и у новичка возникают сложности с планированием тренировочных занятий. Нельзя предлагать однажды разработанный вариант всем подряд. У каждого человека свои нужды, интересы, индивидуальная реакция на те или иные упражнения. Конечно, физиология и биомеханика – основы основ в деле составления индивидуальных программ, но здесь нужно нечто большее.

Как у опытного тренера, так и у новичка возникают сложности с планированием тренировочных занятий. Нельзя предлагать однажды разработанный вариант всем подряд. У каждого человека свои нужды, интересы, индивидуальная реакция на те или иные упражнения. Конечно, физиология и биомеханика – основы основ в деле составления индивидуальных программ, но здесь нужно нечто большее.
Наша задача – построить мост между наукой и каждым конкретным человеком. Многие персональные тренеры и их клиенты не понимают, насколько важно работать по плану. Почти все клиенты уверены в том, что тренер не тратит особенно много времени на составление программ для них (и в большинстве случаев это отвечает действительности).
Если на протяжении длительного промежутка времени Вы предлагаете одно и то же, занимающиеся никогда не добьются успеха и, в конце концов, разочаруются в предлагаемых услугах. Программы нужно составлять так, чтобы у Ваших подопечных даже не возникала мысль перейти к другому тренеру.
Шаг за шагом мы выстроим с Вами план из 10 пунктов, следуя которому Вы разработаете высококлассную программу, основанную на научном подходе. Клиентам всегда будет интересно на тренировках, их доверие к Вам возрастет, занятия станут абсолютно безопасными, эффективными и многоаспектными, — и результаты не замедлят себя ждать.

ШАГ 1. СБОР ИНФОРМАЦИИ О КЛИЕНТЕ

Процесс сбора информации можно условно разбить на три этапа:
1.       Анамнез – состояние здоровья клиента (анкета, справка от врача).
2.       Интервью.
3.       Тестирование физического состояния.
Анкета (пункт 1) поможет получить информацию о болезнях человека, его физической форме, целях и интересах, рационе питания и др. Здесь могут быть и дополнительные вопросы о работе клиента, его чертах характера.

Интервью (пункт 2) – частная беседа с клиентом, призванная помочь получить более глубокую информацию о человеке. Чтобы программа была действительно эффективной, Вы должны учитывать цели и пожелания клиентов. Очень важно уметь заинтересовать человека. Как? Сначала побеседуйте с ним, выясните все необходимое, а затем составьте четкую программу. Результативность интервью зависит от самоощущения человека, его мнения о Вас.
Тестирование физического состояния (пункт 3) – с помощью тестов, определяющих физическое состояние, некоторые тренера определяют как бы начальную точку, от которой следует отталкиваться при составлении программы. Кроме того, клиент получает возможность сравнивать достигнутые результаты с начальным уровнем. Это прекрасный способ повысить интерес к занятиям. (Учтите, данный вид тестирования не относится к диагностическим, выявляющим болезни).
Обычно на этом этапе тренер выявляет возможности сердечно-сосудистой системы, проверяет силу мышц, выносливость, гибкость. Результаты теста – это точка отсчета, по которой затем сравниваются дальнейшие результаты. Проводите тест регулярно и, непременно, рассказывайте клиенту об его успехах.
Разработанные на сегодня модели тестирования имеют свои сильные и слабые стороны. Главная задача – безопасность и удовлетворение нужд клиентов (в плане развития силы мышц, выносливости, гибкости и т.д.).

 ШАГ 2. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Итак, точка отсчета и цели клиента определены. Любая программа должна включать упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости. Все компоненты программы надо подбирать таким образом, чтобы не вызвать ухудшение физического состояния клиента.
Вы должны подойти к разработке программы очень тонко: с одной стороны, учесть желания клиента, а с другой – включить в комплекс общеразвивающие упражнения. Объясните клиенту, почему важно работать над каждым участком тела.

ШАГ 3. ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫЧтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, необходимо выполнять упражнения с нагрузкой на большие группы мышц. Полезны также аэробные нагрузки: они увеличивают пульс и улучшают кровоснабжение сердечной мышцы. Подобная активность поможет избежать болезней сердца, повысить выносливость, снизить массу тела. Ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте – и тогда сердце и легкие будут в норме, любые сверхнагрузки – по плечу.

ШАГ 4. РАЗВИТИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ МЫШЦВ любую программу необходимо включать упражнения на развитие силы, так как они улучшают обмен веществ, физическую форму, снижают массу тела, уменьшают риск остеопороза, делают человека сильным и более уверенным в себе. Нагрузки увеличивайте постепенно, выполняйте упражнения на все группы мышц, чередуя мышцы-синергисты и мышцы-антагонисты.

ШАГ 5. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИГибкость определяется как возможная амплитуда движения сустава или суставов. Есть еще термины: «активная амплитуда движения» и «функциональная амплитуда движения» — они расширяют начальное понятие. Функциональная амплитуда характеризует движение здорового сустава. Необходимо заметить разницу между функциональной и нормальной амплитудами. Термин «нормальный» неточен: для одного человека нормально одно, для другого – иное. Мы должны ориентироваться на четко установленные нормативы. Активная амплитуда определяет движение мышц-синергистов – их способность совершать максимально возможное движение без посторонней помощи. Так, если мы выпрямляем колено, сокращающиеся четырехглавые мышцы активно растягивают мышцы сухожилия, являющиеся антагонистами.
Возьмите на вооружение концепцию функциональной и активной амплитуд. Это сделает Ваших клиентов более гибкими, предотвратит травмы. Разные мышцы характеризуются разной гибкостью. Составьте программу так, чтобы развить мышцы, отличающиеся наименьшей гибкостью.

ШАГ 6. АКТИВНЫЙ ОТДЫХПомните о том, что отдых должен быть всегда активным – независимо от уровня подготовки Вашего клиента. Эта концепция позволяет максимально использовать время тренировки, добиваться высоких результатов за короткие сроки. Типичная программа фитнес-тренировки предусматривает довольно много времени для отдыха. Есть несколько способов избавиться от этого минуса:
1.     Во время отдыха выполняйте упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы.
2.      Чередуйте упражнения на различные группы мышц.
3.     Если упражнение на развитие силы определенной группы мышц выполняется довольно долго, время отдыха используйте для растяжки этих мышц.
Если Ваши клиенты хотят достичь максимальных результатов за короткий промежуток времени – это кратчайший путь.

ШАГ 7. РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММИтак, мы определились с базовой линией. Теперь посмотрим, как можно сделать тренировку более разнообразной. Если Вы возьмете на вооружение учение о специфических сверхнагрузках и их воздействии на организм, то составление программ уже не покажется сложным делом. Что такое сверхнагрузка? Это интенсивность, продолжительность, частота, тип двигательной активности и их влияние на организм. Именно здесь кроется залог успеха занятий.
Вы можете изменять звенья фитнес-компонентов (например, для улучшения работы сердечно-сосудистой системы можно бегать, ходить, заниматься степом и т.д.), переключаться между компонентами (например, чередовать упражнения на развитие мышц с упражнениями на улучшение работы сердечно-сосудистой системы). Что мы выигрываем, чего добиваемся, используя подобную схему?
·         разнообразие;
·         дополнительные результаты;
·         рост интереса к занятиям;
·         желание продолжать тренировки с Вами.
Некоторые клиенты любят перемены, другие нет. Перед тем как разнообразить программу указанным образом выясните взгляды Вашего клиента на этот счет. Внедрять изменения только потому, что лично Вы, тренер, устали от однообразия – неверный путь. Изменения эффективны только тогда, когда Ваш клиент будет подготовлен к ним как физически, так и психологически.ШАГ 8. УЧЕТ КОНКРЕТНЫХ ЖЕЛАНИЙ КЛИЕНТАУ каждого Вашего клиента свои заботы, желания. Вы сумеете составить программу, которая будет включать упражнения на развитие силы, выносливости, гибкости, а также упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы. Теперь посмотрим на нужды клиента. Что он хочет? Позаниматься, чтобы выглядеть лучше, или приобрести хорошую физическую форму, или поправить здоровье? Похудеть, поправиться? Стать сильным? Продолжать вести активный образ жизни даже во время беременности? Может быть, изменить рацион питания, снять психологические комплексы? Все эти моменты очень важно учесть при составлении программы.ШАГ 9. УСПЕХ И ПРИВЕРЖЕННОСТЬ К ЗАНЯТИЯМВы должны убедить клиента в том, что он/она делает успехи. Это очень важно. Чтобы поддержать в человеке должное стремление заниматься не забывайте о следующих четырех моментах:
·         время – длительность тренировок не должна быть более часа; занятия целесообразно проводить 2-3 раза в неделю;
·         разнообразие – если считаете нужным, чередуйте упражнения разных компонентов фитнеса;
·         внутреннее стремление заниматься – Вы и клиент должны знать цели занятий (прямо спросите клиента об этом!);
·        изменение стиля жизни – людям должно импонировать то, что они делают, настолько, чтобы у них возникло стремление внедрить достигнутое в свой образ жизни.
Успешная программа – это здоровый, счастливый клиент и процветающий бизнес.

Общайтесь с людьми своей профессии, это помогает развиваться, держать руку «на пульсе событий». Только в этом случае Вы сможете идти в ногу со временем, внедряя в практику новейшие достижения. Лидеры в деле фитнеса все делают на «отлично». Они много читают, наблюдают, слушают, задают вопросы. Учитесь, и Ваши услуги всегда будут на высоте.ПРИЧИНЫ НЕУДАЧЕсли Вы плохо знаете основы физиологии и биомеханики, Вы никогда не составите хорошую программу. Тренер обязан знать, как работает тело человека.
Если Вы следуете желаниям клиентов, их причудам, моде, пренебрегая наукой и традициями, Вы обречены на провал. Продумывайте каждое движение, эффективность использования того или иного оборудования. Разнообразие ради разнообразия – пустая мода.
Хаотичные занятия неэффективны, часто заканчиваются травмами, разочарованием людей в занятиях фитнесом. В результате клиенты разбегаются, и Вы оказываетесь не у дел. Да, интересы клиента следует учитывать, но делать это надо с умом.
Эффективная программа – это синтез науки, Вашего творчества и желаний клиента. Помните о пяти главных моментах:
1.       Постоянно корректируйте программу, чтобы удовлетворять вновь возникающие запросы клиента.
2.       Клиент и его желания – центральная ось Вашей работы.
3.       Учитесь, не стесняйтесь своих «почему»?
4.       Следуйте четко и ясно составленной программе расскажите о ней своему клиенту.
5.       Дружески общайтесь с клиентом.
Составление программы – это динамичный процесс. Вооружившись хорошими знаниями физиологии и поняв философию общения с клиентом, Вы встаете на путь, который приведет Вас к высотам профессионализма в деле составления эффективных фитнес-программ.

О книге «Руководство фитнес-тренера по привлечению и удержанию клиентов»

Эта книга — результат коллаборации работы тренера и психолога в одном лице. Обладая знаниями психологии, автору удалось сформировать и выразить психологическую сторону коммуникации «тренер-клиент». Автор постарался без «воды» изложить все нюансы взаимодействия от первого контакта до продления продаж. Книга может оказаться полезной не только тренерам, но и всем представителям сферы обслуживания.

Произведение относится к жанру Фитнес. Спорт. Самооборона, Стратегия маркетинга, Отраслевая психология. Оно было опубликовано в 2020 году издательством АВТОР. На нашем сайте можно скачать книгу «Руководство фитнес-тренера по привлечению и удержанию клиентов» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.