Руководство по укладыванию

Жизнь семьи подчиняется режиму ребенка, в частности в первые годы его жизни. Поэтому, если сон малыша сопровождают сложности, то от этого могут страдать и другие члены семьи, особенно родители. При этом форма детской инсомнии не приносит вреда ребенку, если в течение суток он спит достаточное количество времени для своего возраста.

В целом, то, насколько долго и крепко спит ребенок, влияет на его состояние (1). Различные нарушения сна у малышей часто возникают в связи с незрелостью структуры мозга. Также могут сказываться бытовые факторы, отсутствие гигиены сна.

Вместе с экспертами обсудим, как обеспечить ребенку здоровый сон и как научить его засыпать самостоятельно.

Полезные факты о детском сне

Когда нужно приучать ребенка к самостоятельному сну

— Все зависит от методики обучения (а их много разных). Есть методики, работающие с 3-4 месяцев, есть подходящие для возраста 6-7 месяцев. На мой взгляд, самый лучший и мягкий подход — с 6-7 месяцев, не раньше, — отмечает педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова. — Но работать со сном идеально начинать с рождения, чтобы плавно подготовиться к работе с самостоятельным засыпанием. Важно организовать сон, не допускать формирования сильных ассоциаций на сон.

Пошаговая инструкция для детей до 1 года

Продолжительность сна у младенцев — максимальна, а характер сна — полифазный, не привязанный ко времени суток. Больше других спят новорожденные, им требуется для отдыха 18-20 часов в сутки.

В 3 месяца ребенку для сна в среднем нужно 15 часов в сутки, а в 12 месяцев — уже около 13-14 часов.

1. Оставляем ребенка одного 

Чтобы сформировать привычку к самостоятельному сну с первых месяцев жизни, приучайте малыша засыпать без вашего присутствия. Оставьте его в кроватке одного. В то же время, для собственного успокоения и контроля за ситуацией, взрослому нужно находиться недалеко.

2. Исключаем ассоциации

Не укачивайте ребенка на руках, не давайте ему засыпать во время кормления. Сначала — еда, потом — сон. Они не должны быть непосредственно взаимосвязаны.

Когда ребенок начинает проявлять беспокойство, лежа в кроватке, не берите его на руки сразу, постарайтесь успокоить малыша ласковыми словами, поглаживанием. Возможность оказаться «на ручках» по первому требованию приводит к тому, что при каждом укладывании ребенок будет требовать то, с чем ассоциирован у него отход ко сну. И в том числе это будет проявляться при ночных пробуждениях (5).

3. Чаще выходим из дома

Обязательно гуляйте с малышом. Свежий воздух благотворно влияет на детский организм: успокаивает, обеспечивает быстрое засыпание и лучшее качество сна (6).

Пошаговая инструкция для детей 1-2 лет

Полезные навыки самостоятельного засыпания лучше всего формируются до 2 лет. Если к этому возрасту навыки не сформированы, нет ритуала засыпания, то далее процесс усложняется.

1. Организуем режим

Установите время вечернего укладывания, погрешность может составлять 5-10 минут. Когда этот момент часто переносится, время постоянно меняется, малыш может капризничать, сопротивляться укладыванию.

2. Успокаиваем ребенка

В период, предшествующий засыпанию, исключите активности, как физические, так и психические. Переизбыток такой деятельности препятствует спокойному засыпанию (7).

3. Готовим ко сну

Примерно за 1 час до укладывания начинайте подготовку: поиграйте в спокойные игры, организуйте малышу ванну. А вот мультфильмы лучше исключить. 

За 15-20 минут до того, как выключить свет, нужно одеть ребенка в пижаму, почитать ему сказку на ночь. Повторяющиеся действия настраивают малыша на спокойный и здоровый сон. 

Пошаговая инструкция для детей 3 лет

Часто за нежеланием ложиться спать скрывается опасение малыша, что за время его сна мир изменится. Поговорите с ребенком, успокойте. Вот наши рекомендации.

1. Следим за режимом

Старайтесь соблюдать постоянство места и времени сна.

Если ребенку периодически разрешается засыпать перед телевизором или в родительской кровати, за этим может последовать отказ ложиться в определенное время и в своей постели. Неправильная ассоциация засыпания формируется достаточно быстро, за 1-2 дня.

2. Кладем в постель плюшевого мишку

Мягкие игрушки или какие-то другие вещи, которые находятся с ребенком во время засыпания и сна называют предметными посредниками. Они помогают малышу ощутить связь с родителями, успокоиться во время засыпания и во время ночных пробуждений тоже. 

3. Исключаем чрезмерную строгость

Не рекомендуется ставить ультиматумы: приказ ложиться спать малыши обычно воспринимают болезненно (7).

Пошаговая инструкция для детей 4 лет

По мере взросления ребенка продолжительность его сна сокращается. К 4 годам большинство детей не испытывает потребности в дневном сне (6).

В целом же, суточная потребность в полноценном отдыхе у ребенка составляет около 12 часов (4).

1. Заводим правила

Малыш хочет принимать активное участие в вечерней жизни семьи, и родители нередко идут навстречу. Поэтому самое распространенное нарушение сна в этом возрасте — отсутствие режима и гигиены сна. 

К этому возрасту у ребенка должны сформироваться четкие границы дозволенного: что можно, а что — нет. Побыть немного с родителями вечером можно, остаться спать в их постели — нет.

2. Формируем полезные привычки

Если ребенок посещает детский сад, возможно присутствие некоторых переживаний. К тому же, в этом возрасте сильно развито воображение. Не давайте малышу перед сном смотреть телевизор или мультики с планшета/ноутбука. Лучше, например, почитать книгу, — то есть выбрать спокойное времяпрепровождение.

Отзывы экспертов о детском сне

— Спать в идеале нужно в полной темноте и полной тишине, — говорит педиатр Роман Тивиков. — Только в таких условиях организм и мозг, в частности, максимально отдыхают. Ну и соматотропный гормон тоже вырабатывается только в полной темноте, в период с 00.00 до 2.00 часов ночи. Кстати, ложиться спать и вставать стоит в одно и то же время, даже в выходные. 

Педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова обращает внимание и на следующее:

— Каждый родитель хочет обеспечить своему малышу хороший сон, и нередко взрослые удивляются, почему ребенок не умеет спать сам от природы.

Можно выделить основные пункты хорошего сна.

• Эмоциональное состояние родителей и семьи: тревожная мама = тревожный ребенок.
• Правильная организация сна: физические факторы, режим дня, качественное расслабление перед сном.
• Часто проблемы со сном создаются «своими руками», я имею ввиду ассоциации на сон. К примеру, еда. Когда на каждый возглас младенца мама дает грудь, в момент пробуждения — тоже. Конечно, это формирует ассоциацию и проблему в дальнейшем. Необходимо учиться общаться с малышом, уметь расслаблять и успокаивать его разными способами.
• И последнее, важное: не будет хорошего сна, если ребенка не расслабляют перед этим, либо если неправильно организован день или время бодрствования. Для качественного отдыха ночью важны все компоненты.

Популярные вопросы и ответы

На актуальные вопросы читателей мы попросили ответить наших экспертов.

  Источники

1. Ночной сон у детей раннего возраста. Дубровская М. И., Рязанова О. В., Нетребенко О. К., Боткина А. С., Полунина В. В., Моисеева А. Б., Вартапетова Е. Е. // РМЖ. Мать и дитя. 2021. 
   URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Nochnoy_son_u_detey_rannego_vozrasta/
2. Интеллектуальные нарушения расстройства сна у детей. Кельмансон И. А. // Врач. 2015. 
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/intellektualnye-narusheniya-i-rasstroystva-sna-u-detey/viewer
3. Влияние сна на организм человека. Карпова Т. В. // Наука, техника и образование. 2017. 
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sna-na-organizm-cheloveka/viewer
4. Нарушения и особенности сна у детей грудного и раннего возраста. Блохин Б. М., Полуэктов М. Г., Тарасенко Е. С., Троицкая Н. Б. // Лечебное дело. 2010. 
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-i-osobennosti-sna-u-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer
5. Диетические возможности улучшения сна детей грудного и раннего возраста. Геппе Н. А., Левин И. Я., Снегоцкая М. Н., Полуэктов М. Г. // Педиатрия. 2011.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dieticheskie-vozmozhnosti-uluchsheniya-sna-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer
6. Режим дня для ребенка до 1 года. Дмитриенко Т. Г. ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России. 
   URL: https://nczd.ru/rezhim-dnja-dlja-rebenka-do-1-goda/
7. Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста. Корабельникова Е. А. // Российский психиатрический журнал. 2012. 
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lechenie-i-profilaktika-insomniy-u-detey-rannego-vozrasta/viewer

Как уложить ребенка спать

Количество просмотров: 207 562

Дата последнего обновления: 23.06.2022 г.

Среднее время прочтения: 12 минут

Содержание:

Ритмы детского сна
Как правильно укладывать спать младенца
Как помочь ребенку заснуть
Как приучить ребенка спать в своей кроватке?
Ритуалы укладывания
Какие есть ритуалы засыпания?

Сон – важная составляющая жизни, поэтому он должен быть регулярным и качественным¹. Но часто первый год жизни ребенка становится настоящим испытанием для родителей. Даже такое, казалось бы, простое действие как уложить новорожденного спать, иногда превращается в задачу повышенной сложности. 

Сложность в том, что у грудничков сон еще только формируется, а суточные ритмы отличаются от тех, к которым привыкли родители².

Ритмы детского сна

До рождения чередование фаз сна у плода подчиняется циркадным (суточным) ритмам и колебаниям гормонального фона будущей мамы. После родов необходимо время, чтобы у ребенка созрела собственная система регуляции².

Доношенный новорожденный спит в среднем 16-17 часов², причем на общую продолжительность сна не влияет темное и светлое время суток³.

У грудничков до 2 месяцев различают 2 фазы сна^2,3:

• Активный сон. Начинается после засыпания. Эта фаза важна для стимуляции и развития центральной нервной системы. Во время активного сна можно наблюдать подвижность младенца, быстрые движения глаз и ослабление реакций на внешние раздражители (свет, звук, прикосновение).
• Спокойный сон. Следует за активной фазой. Во время спокойного сна замедляется частота сердечных сокращений, прекращаются движения глазных яблок, а малыш перестает двигать ручками и ножками.

Вместе эти 2 фазы образуют цикл. Каждый цикл начинается с активного сна, который сменяет фаза спокойного сна. Продолжительность такого цикла составляет примерно 45-60 минут³. 

А вот цикл сон-бодрствование длится дольше. У детей на грудном вскармливании он составляет примерно 1-3 ч, а у «искусственников» – 2-5 ч³.

Постепенно периоды бодрствования удлиняются, и большая часть сна приходится на ночь²:

• К концу 3 месяца жизни непрерывный ночной сон может составлять около 5 часов³.
• С 2 до 12 месяцев дети спят по 9-10 часов ночью³, при этом дневной сон делится на 1-4 эпизода, которые могут длиться от 30 минут до 2 часов³.

Регулярность сна и его нарушения можно оценивать после 6 месяца, когда у ребенка формируются циркадные ритмы³.

Хоть ночной сон становится длиннее, каждый цикл все равно сопровождается микропробуждениями (подбуживаниями)^2,3, после которых малыш может достаточно быстро заснуть. Это кратковременная активация центральной нервной системы, которую нужно отличать от полного пробуждения². Хорошо, если в этот момент мама будет рядом и поможет ребенку снова погрузиться в сон. 

Наверх к содержанию

Как правильно укладывать спать младенца

Для безопасного сна младенца Американская ассоциация педиатрии разработала рекомендации. Ниже приводятся некоторые из них (полный список рекомендаций можно уточнить по ссылке)⁴:

• Лучшая поза для сна – на спине.
• Матрас должен быть достаточно жестким, а кроватку нельзя загромождать вещами, пледами, подушками.
• В детской нельзя курить.
• Если ребенок спит в прохладной комнате, лучше одеть его потеплее или уложить в специальный спальный мешок для малышей. Ему должно быть тепло, но не жарко, поэтому не рекомендуется укутывать его одеялом.  А чтобы малыш свободно дышал, ни в коем случае не накрывайте его одеялом с головой.

Дети до 12 месяцев еще нуждаются в ночных кормлениях, поэтому сон с мамой в одной комнате может быть необходим для оптимизации грудного вскармливания и более близкого контакта⁴. Совместный сон в одной комнате с родителями не предполагает, что ребенок будет спать с ними в одной кровати, поскольку она не соответствует требованиям безопасности⁴.

Перед тем, как уложить новорожденного спать также помните, что:

• Не рекомендуется туго пеленать грудничка⁴. Есть дети, которых это успокаивает, но такое пеленание может нарушить дыхание ребенка, поскольку грудная клетка сдавливается, и малыш не может сделать глубокий вдох⁴. Также тугое пеленание повышает риск легочной инфекции и может усугубить дисплазию тазобедренного сустава. Нельзя пеленать ребенка, который уже самостоятельно переворачивается со спины на живот⁴.
• По поводу использования пустышек нет единого мнения. Одни специалисты считают, что они негативно сказывается на грудном вскармливании и мешает формированию правильного прикуса. По другим данным, пустышки помогают снизить риск расстройств функции дыхания и сердца у младенцев до 12 месяцев⁴.
• Не стоит поощрять засыпание на руках или во время кормления. Подросшим малышам не нужно разрешать засыпать при просмотре фильма, позже установленного времени или в родительской кровати⁴.

Наверх к содержанию

Как помочь ребенку заснуть

По мере развития у грудничка могут появляться страхи, тревога, беспокойство, когда он отказывается спать отдельно от родителей и сопротивляется засыпанию². Созреванию биологических ритмов способствует окружение ребенка, поведение родителей, соблюдение режима и правил гигиены сна³.

Чтобы обеспечить качественный отдых и правильное развитие, родителям необходимо соблюдать рекомендации. Специалисты советуют придерживаться таких правил⁴:

• Укладывать ребенка вечером и будить утром примерно в одно и то же время, несмотря на выходные и праздники⁴.
• Исключить физическую активность перед сном⁴.
• Ограничивать действия в кровати, не связанные с засыпанием (игры, кормление), так как это нарушает представления малыша о сне⁴.
• Обеспечить комфортные условия в спальне – умеренная температура, небольшое освещение, минимальный уровень шума, удобная пижама⁴.
• Сформировать ритуал укладывания⁵.
• Соблюдать режим питания – у малыша не должно быть ни голода, ни переедания. Перед сном можно его немного покормить⁵. 
• Вести дневник активности, чтобы можно было проанализировать и понять, что мешает детскому сну⁴.

Наверх к содержанию

Как приучить ребенка спать в своей кроватке?

Существуют различные методики, помогающие ребенку заснуть самому, без помощи родителей. Их нередко применяют в качестве немедикаментозного лечения инсомнии (нарушения сна) у детей раннего возраста — от 1 до 3 лет⁴.  Ниже описаны примеры таких методик. Выбор подходящей для вашего малыша нужно обсудить вместе со специалистом по детскому сну.

Один из способов преодоления расстройств сна — это поведенческая терапия. С ее помощью изменяют неправильные ассоциации и установки сна у ребенка^4,7. В поведенческой терапии используют метод оставления. При нем родители сразу оставляют ребенка в кроватке и уходят из детской. При этом они не возвращаются, услышав его крики или зов, давая ему возможность заснуть самостоятельно⁴. Но психологи не рекомендуют применять такой подход, если малышу еще нет 6 месяцев, и он на грудном вскармливании⁴, так как это может негативно сказываться на состоянии малыша.

Кроме того, метод оставления подходит далеко не всем родителям. Желающим быть рядом или успокоить плачущего младенца⁴ специалисты рекомендуют другие методики — «проверка и выдержка» или «постепенное погашение»^4,7.

Наверх к содержанию

«Проверка и выдержка»

При подготовке ко сну родитель какое-то время проводит с ребенком, затем укладывает его в кроватку и уходит из комнаты либо ложится в свою постель, если она в детской. При этом в течение 15-20 минут к младенцу не подходят и не реагируют на его плач или крик. Этот период называют «выдержкой»⁷

Когда положенные 20 минут истекут, родитель подходит к ребенку, поправляет его постель и снова возвращается к себе. Это часть называется проверкой⁷.

Очень важно не вынимать его из кроватки и не кормить его, когда он просыпается. Исключение составляют дети, которым требуются ночные кормления по возрасту или медицинским показаниям. Во всех остальных случаях родитель просто подходит к кроватке на короткое время, выполняя проверку, а затем снова уходит на 15-20 минутную «выдержку»⁷.

Постепенно — в течение нескольких ночей — интервал «выдержки» увеличивают до 30 минут⁷.

Наверх к содержанию

«Постепенное погашение»

Эта методика призвана «погасить» протесты и манипуляции ребенка⁷. Есть 2 варианта «постепенного погашения» — в присутствии родителя и без него⁴. 

Классический вариант заключается в том, чтобы оставить младенца в спальне одного на определенное время, постепенно приучая его засыпать самостоятельно. В отличие от метода «проверка и выдержка», ребенка можно успокаивать. Но возвращаться к его кроватке нужно не по первому зову, а через определенное время. После того, как ребенок успокоится, нужно снова уйти, увеличивая интервалы, когда он пытается заснуть без вас⁷. Этот вариант подходит для младенцев старше 6 месяцев⁴. 

До полугодовалого возраста используют метод «постепенного погашения» в присутствии родителя. Он выполняется поэтапно⁴:

• Родитель укладывает малыша в кровать, а сам садится возле нее. Если кровать большая, можно прилечь рядом с ребенком.
• В последующие ночи мама или папа все еще остаются рядом с младенцем, но постепенно сокращают количество прикосновений, меньше общаются с ним, показывая ему, что они заняты каким-либо делом, например, читают или убирают в комнате.
• Укладывая ребенка спать, родитель не ложится с ним рядом, а садится на стул неподалеку от кроватки, примерно в 5 метрах от нее, продолжая сидеть, пока младенец не заснет.
• На следующем этапе расстояние между кроваткой и стулом увеличивают, постепенно отодвигая его.
• Чуть позже можно ненадолго выходить из детской комнаты, но обязательно возвращаться до того, как ребенок заплачет.

Если ребенок проснется, повторите те же действия, которые вы выполняете на данном этапе методики. Этапы можно растягивать на несколько дней, чтобы малыш успевал привыкнуть к каждому⁴.

Наверх к содержанию

Ритуалы укладывания

Эффективным методом считается формирование ритуала укладывания⁴. Он может дополнять методику «погашения», но иногда он достаточно хорошо работает и самостоятельно. Подходит для любого возраста, но чем раньше его начать, тем меньше вероятность развития проблем со сном у малышей – они быстрее засыпают и дольше спят⁴.

Ритуал начинают в момент сонливости ребенка. Перед тем, как уложить грудничка спать, нужно совершить ряд действий. Они должны быть предсказуемыми, регулярными, расслабляющими и позитивными. Общая продолжительность ритуала – 20-45 минут⁴. Если в установленное время уложиться не получилось, скорее всего, нужно сместить ритуал на другое время и дождаться сонливости. Она может проявляться как потеря интереса к окружающим игрушкам и людям, покраснение век, потирание глаз, зевание⁴.

Наверх к содержанию

Какие есть ритуалы засыпания?

Специалисты рекомендуют подготовку ко сну, которая состоит из последовательных, ежедневно повторяющихся действий, так называемых рутин⁵. Они помогают ускорить засыпание, повысить качество и длительность сна, уменьшить количество ночных пробуждений⁵.

Наиболее типичные ежевечерние ритуалы⁶:

• Купание в теплой воде с любимой пенкой или средством для ванны, легкий массаж.
• Успокаивающие звуки – «белый шум». Это монотонный шум, который не несет в себе смысловой нагрузки, успокаивает и помогает забыться, например, текущая вода, метроном, тиканье часов или записи звуков природы.
• Колыбельные и сказки.
• Пожелания «доброй ночи», «сладких снов» или другие фразы, которые произносят только перед сном.

Эксперты по сну рекомендуют трехэтапный ритуал, который включает купание, массаж и спокойное время в кроватке⁸. 

• Во время водных процедуры можно использовать пену для ванной. Для малышей с 6 месяцев подойдет пена JOHNSON’S ® Детская пена для купания «Перед сном». У нее успокаивающий аромат, помогающий ребенку подготовиться ко сну⁸.
• Сразу после теплой ванны легкими поглаживающими движениями на кожу можно нанести молочко, например, JOHNSON’S ® Детское молочко «Перед сном»⁸   для детей старше 6 месяцев. Такой массаж еще больше успокоит малыша и подготовит его ко сну, особенно благодаря приятному запаху молочка⁸.
• На третьем этапе нужно переодеть ребенка в пижаму, почитать сказку на ночь или спеть колыбельную^4,8. 

Как правило, достаточно нескольких дней, чтобы сформировалась ассоциация между вечерней рутиной и засыпанием⁴.  

Как видите, для здорового детского сна и быстрого засыпания педиатрами и психологами разработаны различные методики. Но использовать их нужно, учитывая возраст ребенка, его привычки и особенности нервной системы. Задача родителей — организовать режим дня малыша и подготовить его ко сну, успокоив и создав положительные ассоциации с процессом засыпания. При правильном выполнении рекомендаций специалиста ребенок постепенно научится засыпать самостоятельно и быстрее, будет спать дольше и крепче.

Вам так же может быть интересно:

Отдых с ребенком
Руководство по уходу за кожей младенца

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

1. Е.С.Сахарова. Что беспокоит младенца? Педиатрическая фармакология, 2010, том 7, №2, с.143-148.
2. И.А.Кельмансон. Формирование состояния сна в онтогенезе и возникающие при этом проблемы. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-5». Эффективная фармакотерапия, 2017, №35, с.4-13
3. М.Г.Полуэктов, П.В.пчелина. Сон у детей: от физиологии к патологии. Медицинский совет, 2017, №9, с.98-103.
4. П.В.Пчелина. М.Г.Полуэктов. Как лечить инсомнию раннего детского возраста. Неврология и психиатрия. Спецвыпуск «Сон и его расстройства-4». Эффективная фармакотерапия, 2016, №19, с.52-60.
5. Jodi A. Mindell, PhD; Lorena S. Telofski, BА; Benjamin Wiegand, PhD; Ellen S. Kurtz, PhD. A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood. (Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение) SLEEP (Сон), Vol. 32, No. 5, 2009. р.599-607.
6. Е.А.Корабельникова. Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста. Российский психиатрический журнал, 2012, №3, с.62-70.
7. М.Г. Полуэктов Нарушения сна в детском возрасте: причины и современная терапия// Эффективная фармакотерапия, Неврология и психиатрия. 1/2012
8. Майнделл Дж, Лорена С, Телофски БА и др. Ежевечерний режим подготовки ко сну: влияние на сон детей младшего возраста и материнское настроение. Сон (Sleep). 2009 г.; 23:599–606.

Наверх к содержанию

Самостоятельное засыпание — это навык, при котором ваш малыш может сам заснуть после укладывания в кровать. Пропадает необходимость часами укачивать или кормить грудью перед сном, у родителей появляется время заняться своими делами. В статье вместе с консультантом по сну Ольгой Волковой рассмотрим каждый нюанс этого процесса.

Нужно ли вам самостоятельное засыпание ребёнка

У экспертов нет однозначных рекомендаций, когда детям пора учиться засыпать самим, и нужно ли в принципе. Если ваш малыш засыпает на груди и всех это устраивает или вам нравится подолгу его укачивать, то и замечательно. Не стоит ориентироваться на чьё-то мнение — если семье комфортно и все высыпаются, то стоит ли что-то менять?

Но если вы устаёте или хотите выделить побольше времени на свои дела, то это повод помочь ребёнку научиться засыпать самому. Именно помочь, ведь приучить засыпать самостоятельно не в нашей власти. Засыпать дети учатся сами, как и всему остальному — ходить, есть ложкой, одеваться. Взрослые только создают благоприятные условия для освоения навыка: подготавливают среду, следят за соблюдением правил и ритуалов.

В статье подробно рассмотрим техники и факторы, которые помогут вам разобраться в этом вопросе более детально.

Как помочь ребёнку научиться засыпать самому

Если ваш малыш долго засыпает или не может заснуть сам, советуем подходить к проблеме комплексно:

• выяснить, высыпает ли он свою норму;
• организовать время для спокойного бодрствования и ритуалы перед засыпанием;
• применить метод замены сильных ассоциаций на слабые;
• создать комфортные условия для детского сна.

Перед тем как рассматривать подробно каждый фактор, важно упомянуть два важных условия.

В первую очередь позаботьтесь о себе. Если мама находится не в ресурсе, что-то не ладится на работе или с близкими, то лучше отложить изменения. Взрослый должен быть в норме. Только подзарядив себя и отдохнув, можно приступать к налаживанию процесса самостоятельного засыпания, изучать методы и техники.

Заручитесь поддержкой близких. Важно, чтобы каждый член семьи по мере возможности участвовал в процессе. Иначе может получиться, что «никто не может его уложить спать, только я». Или бабушка устроит с внуком активную возню на ночь, когда он только-только начнёт привыкать к спокойному бодрствованию. И так за один раз сломается всё, что вы так упорно строили по кирпичикам.

Поэтому рекомендуем подготовить близких и заручиться их поддержкой, обучить необходимым действиям. Можно составить чек-лист для папы или няни, мягко напоминать о последовательности действий, заранее обговорить с бабушкой мероприятия на предстоящий вечер.

Соблюдайте режим

Если ребёнок недосыпает, это негативно сказывается на его развитии: ему сложнее запомнить новую информацию и контролировать свои эмоции, он не может сконцентрироваться на игре, у него постоянно меняется настроение. Когда он выспится, то находится в отличной физической и эмоциональной форме: он активный, может надолго увлечься игрой, реже устраивает истерики. Поэтому первый шаг при решении проблем с детским сном — соблюдать нормы.

Важно соблюдать интервалы бодрствования — это то время, за которое малыш не переутомится. Переутомление обычно приводит к долгому засыпанию и беспокойному сну.

С помощью этой таблицы можно проверить, насколько продолжительность сна и бодрствования вашего ребёнка соответствуют возрастным нормам. В ней приведены усреднённые значения норм, которые могут отличаться примерно на час в любую сторону. Эти отклонения допустимы при условии позитивного поведения в течение дня.

Начинайте отслеживать часы по нижней норме — наблюдайте, как себя ведёт ребёнок, отсыпая эту норму. Допустим, норма ночного сна составляет 10–12 часов. Может быть, вашему малышу будет достаточно 10 часов — он будет бодр, активен и в хорошем настроении. Но если всё наоборот, то нужно увеличивать норму ночного и уходить в сон чуть раньше. Если укладывали в 20:00, то следует сдвинуть время на 19:45. Сдвигайте время очень аккуратно: раз в три дня на 10–15 минут.

Воспринимайте нормы скорее как ориентир, а не безоговорочный метод. Важнее признаки усталости, о них поговорим подробнее дальше в статье. Потому что если ребёнок ещё не устал, то он может начать сопротивляться и в результате уйти в перегул по времени от перевозбуждения. Или может получиться наоборот — мама замечает, что малыш уже клюёт носом, но не готовит его ко сну до чётко установленного времени.

Если вы увидите, что ребёнок недосыпает — много капризничает, у него часто меняется настроение — то сначала нужно его «отоспать» любым возможным способом в течение пары дней. А уже потом выстраивать распорядок дня с учётом норм сна и времени бодрствования.

Также важно найти оптимальное время для просыпания и укладывания:

• Укладывать лучше с 19 до 21 часа. Более конкретное время в этом промежутке определяется по времени бодрствования от последнего дневного сна и по признакам усталости. Например, годовалый малыш спит днём два часа с 13 до 15. Но вы замечаете, что после четырёх часов бодрствования он начинает утомляться. Значит, укладываем на ночной сон ближе к 19 часам.
• Большинству детей комфортно просыпаться с 6 до 8 утра. Если укладываться позже обычного, то вероятно, ребёнок проснётся в привычное для него время не выспавшись. Старайтесь не будить его в фазе глубокого сна поцелуями и объятиями, так он скорее всего проснётся недовольным. Лучше измените внешние условия для пробуждения — раскройте шторы, создайте негромкий бытовой шум. Так проснётся, когда будет готов.

Если вы планируете уехать из дома, продумайте заранее, как не нарушить режим в поездке. Здорово, если будет возможность выбрать рейс или время в пути, чтобы уложить и разбудить в привычное время.

Постарайтесь сохранить дневные сны хотя бы до трёх лет. Примерно в два года может случиться ложный отказ от дневных снов: ребёнок сопротивляется и не хочет укладываться. В этом случае можно заменить дневной сон тихим часом, а на ночной уложить немного раньше обычного времени. А на следующий день снова попробовать уложить на дневной сон.

При отказе от дневного сна дошкольника трёх-четырёх лет, понаблюдайте, как он ведёт себя в течение дня. Если перевозбуждён, хандрит и плохо ест, не хочет что-то делать, не может сконцентрироваться, то значит, он ещё не готов от него отказаться. Устройте в дневное время тихий час, а потом повторите попытку уложить спать. Если же десять дней подряд ребёнок не укладывается и чувствует себя замечательно, уходит в ночной сон за 20 минут — тогда действительно готов уйти от дневного.

С детьми не работает метод «не поспит днём, побольше устанет и ночью будет хорошо спать». Хороший дневной сон — залог хорошего ночного.

Если малыш по возрасту спит днём несколько раз, то следите за тем, чтобы последний не был слишком длинным. В противном случае он будет поздно укладываться на ночь. Обращайте внимание на то, сколько он спит днём — слишком мало или слишком много дневного сна могут помешать качеству ночного. Важно соблюдать баланс.

Выводы: 

• Соблюдайте нормы дневного и ночного сна и интервалы бодрствования.
• Постарайтесь сохранить дневной сон хотя бы до трёх лет.
• Проследите, чтобы в интервалах бодрствования ребёнок не переутомлялся.
• Подберите оптимальное время для укладывания и просыпания, старайтесь придерживаться его даже при смене обстановки.

Выделяйте время на спокойное бодрствование

Для того чтобы требовался отдых, он устать физически (но не эмоционально). Однако активные игры перед сном помешают заснуть, сначала нужно успокоиться. Для этого мы вводим в распорядок дня период спокойного бодрствования — это мостик между активностью и засыпанием. Так мы сможем научить маленького непоседу снижать активность ближе ко сну.

Спокойное бодрствование для детей до 4–5 месяцев начинается примерно за 30 минут до ритуалов, для детей 9–10 месяцев примерно за 40–50 минут, старше 10–12 месяцев — за 60 минут или чуть больше, в зависимости от темперамента.

В период спокойного бодрствования мы приглушаем всё, что можно приглушить: включаем неяркий свет, выключаем телевизор, убираем интерактивные игрушки, делаем музыку потише. Всё должно быть спокойно и размеренно, без беготни и прыжков. Можно почитать книгу, посмотреть картинки, заняться пазлами, порисовать, полепить, послушать тихую музыку, собрать игрушки.

Читать книги можно и в период спокойного бодрствования и во время укладывания спать, вместе или по отдельности

Во время спокойного бодрствования у ребёнка обычно начинают проявляться признаки усталости:

• он зевает;
• взгляд становится отстранённым;
• меняется выражение лица;
• отворачивается во время игры и общения;
• начинает сосать палец;
• становится менее подвижным и активным;
• может запнуться и упасть от усталости.

Могут быть и другие индивидуальные признаки усталости, которые вы можете заметить ближе к окончанию времени бодрствования.

Если вовремя не заметить признаки усталости, то ребёнок может начать демонстрировать признаки переутомления: тереть глаза, капризничать, плакать, дёргать себя за ухо, раздражаться, начать слишком много и возбуждённо двигаться, ударяться и падать во время игры, но оставаться возбуждённым и не останавливаться. В этот период станет сложнее уложить его спать. Поэтому так важно наблюдать и вовремя перейти к ритуалу.

Выводы:

• Перед сном постарайтесь ограничить активные игры, замените их на спокойные и размеренные.
• Приглушите свет и звуки.
• Наблюдайте, чтобы вовремя заметить признаки усталости и не довести малыша до переутомления.

Придерживайтесь ритуалов перед засыпанием

Ритуал — это рутинные короткие действия, которые мы повторяем изо дня в день в определённых ситуациях: перед укладыванием спать, после пробуждения, перед обедом, при сборе на прогулку и т. д. Они помогают вовремя перестроиться и создают чувство порядка и безопасности. Малыш будет спокоен, когда всё идёт привычно и предсказуемо. Ритуалы дают ориентир, пока он ещё нет понимания времени: мы задёрнули штору — значит, скоро спать.

На ритуал перед дневным сном мы отводим не больше 10 минут, перед ночным — около 20 минут. Составляем его индивидуально, он должен нравиться маме и малышу. Также важно, чтобы его можно было повторить в поездке или гостях и любому человеку — например, бабушке или няне.

Пример дневного ритуала:

• убрали вместе игрушки;
• умылись и переоделись;
• задёрнули шторы;
• ребёнок лёг в кровать, мама его укрывает и поёт песенку.

Пример ночного:

• умылись и переоделись;
• мама открыла в комнате окно, ребёнок задёрнул штору;
• выключил свет и вместе пошли на кухню;
• выпили кефир и вернулись в проветренную комнату;
• мама закрывает окно, малыш ложится в кроватку;
• мама его укрывает и ложится рядом;
• читает книжку.

С детьми постарше завершающей частью ритуала может быть разговор о том, как прошёл день: «Что тебе запомнилось в саду? А что ты делал сегодня интересное? А какую машину ты видел с бабушкой?». Можно рассказать о своём дне и ответить на вопросы.

Некоторые действия могут стать как частью ритуала, так и спокойного бодрствования: уборка игрушек, купание, кормление, пальчиковые игры, лёгкий массаж. Это во многом зависит от детей. Так, пальчиковые игры для многих — отличный способ почувствовать тесный контакт с родителем и расслабиться. Но некоторые дети перевозбуждаются от массажа, и тогда лучше перенести его на активное время.

То же и с купанием. Одна мама скажет: «После купания мой почти засыпает в ванной», а другая: «После купания не могу успокоить своего ещё пару часов». Тогда в первом случае купание включаем в ритуал, а для второго переносим купание за час до начала спокойного бодрствования.

Стоит отказаться от купания перед сном, если у родителей нет времени или желания делать это каждый день в рамках ритуала перед засыпанием. Или если у малыша сохнет кожа от частых купаний

А вот выпить перед сном стаканчик кефира может стать частью ритуала. Одни родители предпочитают давать его на кухне, другие — уже в кровати

Наблюдайте за ребёнком, подберите под него свой ключик — и тогда будет легко понять, что для него, вас и вашей семьи лучше всего.

Ритуал проводится один раз, и если вы его завершаете, то завершаете. Если повторять действия по просьбе детей, то ритуал превращается в игру и она может тянуться бесконечно. И так вы не сможете обучить соблюдать привычные действия.

Например, вы читаете малышу книгу. Прочитали, а он просит ещё одну прочитать, а потом ещё и ещё. Но нам нужны короткие повторяющиеся действиями. Поэтому заранее оговорите, сколько вы книжек читаете и что именно — если книга большая, то выбираете из неё две-три истории.

Если ваш сын или дочь совсем маленькие, берите небольшие книжки. Чтобы коротко попрощаться и уйти в сон, не дав повода разыграться. Можно самим сделать такую книжку с фотографиями — один день из жизни семьи: вот мы проснулись, встали, вот Саша чистит зубы, вот завтракает, идёт на прогулку, играет, вот Саша собирает игрушки, умывается, ложится спать, крепко обнимает маму и засыпает.

Выводы:

1. Ритуал повторяется каждый день.
2. Занимает 10 минут днём, 20 минут вечером.
3. Во время ритуала мы повторяем одни и те же действия.
4. Должен приносить удовольствие и ребёнку, и взрослому.

Подготовьте комфортные условия

Важно позаботиться и о комфортных внешних факторах среды: температуре, влажности, шуме, освещении.

Температура и влажность. Оптимальная температура в спальне 18–22 градуса (доктор О. Е. Комаровский рекомендует 18–20 градусов), влажность в пределах 40–60%. Повысить влажность в сухой отапливаемой комнате поможет увлажнитель воздуха.

Если в спальне жарко, то при очередном ночном пробуждении потрогайте сзади шейку ребёнка, не горячая ли она, не вспотел ли он. Важно проветривать комнату, чтобы был свежий воздух.

Шум. Чувствительные к шуму дети лучше спят под звуки белого или розового шума. Он напоминает звуки, которые были в утробе матери: звук циркулирующей крови, урчание в животе, льющейся воды в кране, водопада. Такой шум является слабой ассоциацией на засыпание и допустим при расслаблении и обучении самостоятельному засыпанию. А со временем его можно будет постепенно убирать.

Источник белого или розового шума можно оставить на всю ночь, расположив дальше 1,5 метров от детской кроватки.

Свет. Приглушённый свет способствует расслаблению, активирует выработку гормона сна мелатонина. Во время спокойного бодрствования мы приглушаем свет. Входить в комнату, в которой спят дети, лучше уже при выключенном свете. Ночник можно включать в случае необходимости ненадолго ночью; и желательно, чтобы свет у него был тёплый жёлтый или красноватого оттенка.

Визуальные раздражители. Яркое постельное бельё и обои, мобили, игрушки со звуком и светом, дисплеи электроприборов, телевизор, светящиеся наклейки, гаджеты — всё это лучше убрать. Визуальные раздражители отвлекают малыша и вместо того, чтобы погружаться в сон, он будет их рассматривать или играть.

Ещё один способ сделать место сна привлекательным — это выбрать вместе постельное бельё, покрывало, ночник, сонную игрушку, обустроить вместе спальное место.

Сонная игрушка должна быть без ленточек, отрывающихся и острых частей, вылезающего наполнителя. Игрушку может заменить любимая безопасная вещица. Можно поспать с ней пару дней, чтобы она пропиталась вашим запахом

Подготовьте ребёнка

Важную роль в процессе самостоятельного засыпания играет спокойная, никуда не торопящаяся, уверенная в себе мама. Дети податливы, они чутко улавливают наши эмоции — им важно, когда мы последовательны, уважительны к нему, но и решительны.

Заранее расскажите о предстоящих изменениях. Объясните, как всё будет происходить, и к чему вы стремитесь:

— Сегодня вечером мы вместе зашторим окно и проветрим комнату. Потом перекусим, переоденемся и почитаем твою любимую книжку. А потом я тебя поцелую, возьму за руку и побуду с тобой, пока ты засыпаешь.

Можно вместе создать сонную книгу или плакат. Нарисуйте или сделайте аппликацию — кто как готовится ко сну в вашей семье. А перед тем, как укладываться, посмотрите и проговорите последовательность действий.

Обсуждайте завтрашний день. Ребёнок может рассматривать сон как разлуку с мамой, а укладывание спать — как её желание поскорее с ним разлучиться. Он не знает того, что знаем мы: ни об усталости и отдыхе, ни о заботе о его благополучии. Он не понимает, что мысленно родители не расстаются с ним ни во сне, ни наяву. Поэтому самостоятельный сон может превратиться из естественной потребности в пугающую перспективу утраты мамы.

Чтобы преодолеть это предубеждение, родителям важно доказать ребёнку, что заснув, он не теряет вас. А проснувшись, легко найдёт если не возле себя, то в известном ему месте — на кухне или в гостиной. Обсудите планы на следующее утро, что интересного вы завтра сможете сделать, после того как все отдохнут и наберутся сил.

Такая ситуация не будет длиться вечно — после того как малыш накопит позитивный опыт, он будет засыпать быстрее и реже просыпаться от страха, что заснул и пропустил момент вашего ухода.

Насыщайте день и время перед сном тактильным контактом. Это может быть лёгкий массаж, пальчиковые игры, объятия, поцелуи, потискивания, поглаживания. Если эти действия расслабляют малыша, то можно сделать их частью ритуала. Если возбуждают — частью активного бодрствования.

Старайтесь качественно проводить вместе время. Пусть это будет полчаса в день, но ребёнок должен понимать, что это время с мамой только его. Не отвлекайтесь на телефон, другие дела или разговоры с домочадцами — иначе, не насытившись вашим совместным временем, он заберёт его слезами и истериками.

Будьте последовательны и тверды. Бывает, что мама тщательно продумала все действия, запаслась терпением и несколько вечеров подряд пробует провести ритуал. В ответ на это малыш может начать капризничать и устраивать саботаж, особенно если последовательность и твёрдость мамы для него в новинку.

В этом случае рекомендуем сочувствовать, но не уступать:

— Я вижу, тебе грустно, что пришло время улечься в кровать. Но пора отдыхать. Ты сможешь поиграть ещё завтра. Хочешь сам надеть пижаму или мне помочь?

Дайте ребёнку время убедиться в том, что отступлений от нового порядка не будет, но не ведите долгих бесед, отложите их на утро. Поначалу родителям придётся постоянно напоминать ему о последовательности действий. Но рано или поздно он примет их, почувствует предсказуемость и надёжность, и направит своё внимание на то, чтобы следовать новым правилам.

99% успеха зависит от настроя мамы

Мамы помогают детям успокоиться перед тем, как укладываться спать. Насыщают тактильным контактом, вниманием, перекидывают мостик на утро следующего дня. Они дают понять, что утром все снова увидятся. И что следующий день будет не менее интересен прошедшего.

Устраните сильные ассоциации на засыпание

На момент изменений у ребёнка уже могут сложиться сильные ассоциации на засыпание. Это те привычные действия, при которых он уходит в сон — укачивание или засыпание на груди, катание в коляске или когда берут на руки — и которые требуют действий другого человека. Всё это может стать препятствием к самостоятельному засыпанию, ведь взрослые практически не выходят из комнаты.

Умея самоуспокаиваться, мы ночью переворачиваемся на другой бок и спим дальше, даже не вспомнив об этом на утро. А вот если малыш просыпается не на руках или без груди во рту, то скорей всего начнётся плач. Так он требует восстановить те условия, при которых засыпал. И пока мы не дадим грудь, не покачаем или не покатаем, он не уснёт.

Ассоциации бывают слабыми и сильными. От слабых будет проще отказаться в будущем при освоении самостоятельного засыпания.

К слабым относятся:

• белый и розовый шум;
• температура;
• привычная поза;
• привычные предметы;
• поглаживания;
• колыбельная;
• фразы мамы, которые она произносит каждый день только перед сном.

Сильные ассоциации на засыпание: укачивание на руках, в люльке или коляске; сосание груди, бутылочки или пустышки. Они требуют обязательного присутствия и действий мамы. Но если она готова, если у неё есть силы и время на продлевание циклов сна, то и хорошо.

Если родители хотят помочь ребёнку заснуть самому, то сначала нужно расширить ассоциации на засыпание. А потом заменить сильные на слабые. Методика в том, что важно делать всё постепенно, медленно, с уважением к детской личности. И с уважением к себе, потому что мама тоже испытывает стресс. Наблюдайте, как малыш реагирует на изменения и придерживайтесь тактики «один шаг вперёд, два назад».

Если малыш воспринимает грудь как единственно возможный способ успокоения, добавляем поглаживания, нашёптывания, обнимания, колыбельную. И постепенно разделяем во времени кормление и засыпание: покормили, вынимаем сосок, поглаживаем и напеваем. Как только ребёнок начинает понимать, что еда и поглаживание — два разных процесса, мама может после поглаживаний его передать: «Теперь ты засыпаешь вместе с папой».

Или случай с укачиванием. Укачивание приятно, успокаивает, даёт чудесное ощущение близости с мамой, это сигнал, что она рядом. Но стоит перестать укачивать и положить в кроватку, малыш получает сигнал, что мама уходит. А если положила в кроватку, но не ушла? А оставалась, чтобы петь, читать, гладить по голове, подремать рядышком — и так много раз. Тогда связь «положила — значит, уходит» постепенно ослабнет.

Вероятно, эти методы сработают не сразу. Но при последовательных регулярных действиях взрослого ребёнок со временем привыкает к изменившимся условиям и начинает засыпать без сильных ассоциаций.

Как отучить от укачивания перед сном

Учитывайте индивидуальные особенности

Каждому человеку присущи определённые черты характера и темперамента, что сказывается на всех сторонах жизни — в том числе на режиме дня, продолжительности сна и бодрствования. Дети с рождения показывают свои индивидуальные качества, важно понаблюдать и увидеть их, чтобы выбрать лучший метод и подход.

Чаще всего для оценки темперамента психологи выделяют три типа.

Покладистые дети быстро приспосабливаются к изменению окружающих условий, сразу реагируют на новые внешние стимулы, не очень бурно выражают свои эмоции.

Как спят:

• подолгу и крепко;
• не плачут во время кратких пробуждений между циклами сна;
• соблюдают постоянный распорядок сна и бодрствования;
• умеют успокаиваться сами.

Медлительные делают всё размеренно и не торопясь, замыкаются в себе при возникновении непривычной ситуации.

Как спят с медлительным темпераментом:

• с трудом адаптируются к новому;
• во время адаптации необходима дополнительная поддержка взрослых.

Трудные дети склонны к негативному настроению и замыканию в себе, с трудом соблюдают режим, бурно выражают эмоции, очень активные.

Как спят дети с таким темпераментом:

• для установления режима требуется помощь окружающих;
• нужно больше времени, чтобы уснуть;
• требуется больше времени, чтобы научиться засыпать самостоятельно;
• сон с пробуждениями, беспокойный.

При соблюдении рекомендаций сон детей с трудным темпераментом точно улучшится, но не будет таким идеальным, как хотели бы родители. Важно понимать, что это всё равно шаг вперёд. Ведь если ничего не делать для улучшения, то со временем будет становиться только хуже.

Высокочувствительные дети. Психолог Э. Эйрон выделил среди детей высокочувствительных, их доля составляет примерно 15–20%. Такие дети могут реагировать на любые раздражители: шум, свет, запах, текстуру, вкус, температуру, состав ткани одежды, новую марку подгузника. Они легко перевозбуждаются, получая из внешнего мира слишком много информации. Уложить спать их намного труднее, поэтому спокойное бодрствование и ритуал должны быть по времени ещё дольше.

Высокочувствительным малышам требуется больше контакта с мамой. А обучение может проходить дольше и сложнее, но оно возможно. Здесь первичен вопрос о комфорте ребёнка и обычно выбираются наиболее мягкие методики.

Мини-курсы для родителей

Рекомендации экспертов и разборы реальных ситуаций[/link_block]

Помните о периодах регресса сна

Даже в самом идеальном случае всё равно могут случаться временные регрессы:

• во время скачка развития, за несколько дней до и после появления нового навыка;
• во время болезни или прорезывания зубов;
• в случае сбоя распорядка дня или изменения условий сна;
• при изменении привычной обстановки: поездке на дачу, в гости или путешествие.

В это время важно не вернуться к сильным ассоциациям на засыпание, иначе потом придётся начинать всё сначала. Во время болезни ребёнка лучше добавить больше внимания и ласки, чем вернуться к укачиванию. Во время скачка развития — мягко возвращать к привычным ритуалам. Если предстоит ночёвка в непривычном месте, захватите с собой детскую сонную игрушку, любимую книжку или одеяльце.

Чек-лист: пошаговая методика самостоятельного засыпания

Методика для ребёнка до года такая же, как и для трёхлетки — важно помнить, что все факторы работают в комплексе, нужна именно система. Можно создать очень комфортные условия и соблюдать все ритуалы, но не заметить вовремя признаков усталости. В этом случае дети переутомляются и долго не могут заснуть. Или могут недополучить маминого внимания в течение дня и постараться компенсировать дефицит перед сном — устроить сессию капризов и плача, лишь бы мама подольше оставалась рядом.

По этому чек-листу можно свериться со всеми необходимыми действиями:

• Запасаемся терпением, ресурсом и поддержкой близких.
• Считаем и наблюдаем, высыпает ли ребёнок свою норму. По возможности сохраняем дневной сон хотя бы до трёх лет.
• Наблюдаем, не переутомляется ли в интервалы бодрствования.
• Укладываем спать и создаём условия для пробуждения примерно в одно и то же время.
• Даём в течение дня достаточно физической нагрузки и своего внимания.
• В период спокойного бодрствования занимаем размеренными делами.
• Придумываем и тестируем простой ритуал перед засыпанием, комфортный для всех. Соблюдаем его ежедневно; на дневной отводим около 10 минут, на ночной — 20 минут.
• Вовлекаем детей в «сонные» дела: выбираем вместе постельное или ночник, сонную игрушку, обсуждаем последовательность действий.
• Снимаем страх расставания с мамой: обсуждаем планы на завтра, насыщаем своим вниманием в течение дня и перед тем, как укладываться.
• В месте засыпания поддерживаем комфортные температуру и влажность. Следим, чтобы было достаточно свежего воздуха, поменьше света, раздражающих звуков и ярких элементов.
• Постепенно устраняем сильные ассоциации на засыпание и заменяем их на слабые.
• В периоды регресса сна стараемся придерживаться заведённого распорядка дня.

У нас есть короткая памятка, которая поможет ребёнку засыпать самостоятельно. Она пригодится, чтобы решить вопрос комплексно и ничего не упустить. Памятку высылаем бесплатно.

Во всех действиях важно учитывать индивидуальные особенности ребёнка: у каждого свои режим и нормы, темперамент и биоритмы. Одного успокаивают пальчиковые игры, другого — купание. Один предпочитает лечь пораньше, другой — попозже. Возможно, одного малыша получится научить засыпать за 4 дня, а для другого потребуется до 4 месяцев. Но если вы соблюдаете все условия, но не получается, рекомендуем решать вопрос со специалистами.

Наблюдайте за детьми, подбирайте к каждому ключики, будьте терпеливы и последовательны. И тогда через пару месяцев вы с удивлением заметите, как двухлетка в нужное время без напоминаний достаёт пижаму, выбирает книжку для чтения на ночь и зовёт вас пить вечерний кефир. А после чтения спокойно засыпает и спит всю ночь.

И каждое утро вы будете видеть счастливого выспавшегося малыша.

Рекомендации подготовлены консультантом по детскому сну Ольгой Волковой

Фото Анны Ефремовой и Ольги Горевой

Ещё статьи про детский сон:

Почему ребёнок хочет спать с мамой

Трудности с засыпанием после прекращения ГВ

Личный опыт по укладыванию от детского психолога