Руководство по улучшению жизни

Вредные советы по улучшению жизни: как делать не нужно

Начнем, пожалуй, с того, что может помешать вам улучшить
жизнь в Новом году или любой другой день и свести к нулю все усилия. Вы
наверняка не раз замечали, что отличные и вроде бы несложные в реализации идеи
довольно быстро разочаровывают: оказываются неэффективными и даже могут
принести вред. Почему, когда вы делаете что-то полезное для себя и своей жизни,
получается «как всегда»?

Думаете, дело в недостатке ресурса или мотивации? А, может,
это просто Вселенная не хочет, чтобы вы были счастливы? Или мешают окружающие
люди, обстоятельства? Мне кажется, все намного проще. И основные причины того,
что разные способы улучшить качество жизни проваливаются, кроются внутри нас. В
недостатке осознанности, выборе неверных идей и методов, ограничивающих
убеждениях и т.д.

Поэтому прежде, чем искать то, что поможет улучшить жизнь и
составлять разные правила, желательно убрать основные преграды, которые стоят
на пути позитивных изменений.

Что НЕ НУЖНО делать, если вы хотите улучшить свою жизнь:

1. Следовать шаблонам и стереотипам – это худшее, что можно
сделать со своей жизнью. Довольно часто мы стремимся к тому, что навязано нам
обществом и окружающими людьми, средствами массовой информации и культурой
потребления. При этом, полностью игнорируем собственные желания, цели,
интересы, чувства и эмоции. Именно поэтому методы улучшения жизни могут не
работать – возможно, они просто не ваши.

А как правильно? Прежде, чем начинать что-то менять,
постарайтесь абстрагироваться от того, «как надо/принято/правильно» и лучше
узнать себя: изучить свои истинные желания (об этом я писала в посте про
правила составления списка целей на Новый год), интересы, увлечения,
стремления, потребности. Подумать о том, чего хочется, а чего – нет, что
приносит удовольствие, а что – напрягает и раздражает.

При выборе методов (правил, привычек) для улучшения жизни
ориентируйтесь только на себя и свои ощущения, отдавая предпочтение тому, что
отзывается внутри радостью и теплом, что принесет вам пользу и сделает
счастливее, позволит приблизиться к гармонии и той жизни, о которой вы
мечтаете.

2. Держаться за старое – путь в никуда, который точно не
приведет вас ни к чему хорошему. Если вы будете бояться перемен и всеми силами
стараться сохранить привычный образ жизни (не потому, что он вам нравится, а из
страха выйти из своей норы в незнакомый мир), никакие методы, правила не
сработают.

Вы сделаете одну-две вялые попытки, попробуете день
соблюдать какое-то правило, а потом с облегчением вернетесь обратно в нору. И
будете искренне верить в то, что вот, очередной способ не сработал – значит,
неэффективный.

А как правильно? Прорабатывать страхи и открываться новому.
Не ломать все и сразу, полностью меняя свой привычный уклад, но понимать и
принимать необходимость определенных изменений для улучшения и гармонизации
жизни. Мир меняется, как и мы сами, и с этой мыслью придется свыкнуться.

Порой достаточно даже небольших усилий и каких-то
минимальных изменений, чтобы понять, что все не так страшно, как кажется. Что
за пределами норы можно найти не только опасности и неприятности, но массу
всего интересного, приятного, вдохновляющего и доброго. События, люди, пейзажи,
города и страны – все это прямо перед вами, стоит лишь открыть дверь.

Расширяйте кругозор, исследуйте мир, проживайте яркие эмоции
и новые ощущения, узнавайте лучше себя и никогда не переставайте мечтать.

3. Менять резко все и во всех сферах – тоже не очень хороший
метод для тех, кто хочет улучшить жизнь. Любые изменения – это стресс для
организма и разума, это необходимость прикладывать определенные усилия, новый
опыт и ощущения, которые желательно осознать и проанализировать.

Если вы приметесь ломать привычный уклад жизни, меняя все и
сразу – есть шанс, что не справитесь. И станет еще хуже: старое разрушили,
новое не наработали и не закрепили. А как выбираться из-под обломков –
непонятно. В таком случае благие намерения по изменению жизни могут привести к
катастрофе – думаю, это не тот результат, к которому вы стремитесь, изучая
разные способы и методы, устанавливая новые правила.

А как правильно? Менять свою жизнь к лучшему постепенно,
давая себе время на привыкание, осмысление, внедрение новых правил и анализ
полученного опыта. Реализуйте пункты в удобном вам темпе – пусть сначала это
будет одна полезная привычка + отказ от чего-то одного разрушающего в неделю
или даже месяц.

Практикуйте новые правила, слушайте себя и свои ощущения,
анализируйте. И лишь тогда, когда станет понятно, что метод работает, вы
привыкли к изменениям, вам они пошли на пользу и вы движетесь в верном
направлении, можно пробовать новые способы.

4. Жаловаться и ныть – негативный настрой в любом деле лишь
мешает. И если вы задумали что-то изменить к лучшему в своей жизни, то стоит
проявить хоть немного силы воли и благоразумия. От того, что вы будете
бесконечно ныть, как вам тяжело, зачем вы за это взялись, весь мир против вас и
вообще ничего не получается, легче точно не станет. А вот вероятность
отсутствия результата от положительных изменений повысится.

А как правильно? Не жаловаться и не ныть;) Адекватно
рассчитывать свои силы, спокойно реагировать на трудности, решать проблемы,
понижать нагрузки, если очень сложно (в спорте, например, или образовании).
Видеть цель и идти к ней, стараясь сохранять положительный настрой.

5. Винить кого-то или что-то в своих неудачах – самый
деструктивный подход не только к изменениям к лучшему, но и всей жизни,
наверное. Обвиняя кого-то или что-то в собственных неудачах, вы перекладываете
ответственность за свою жизнь на человека/обстоятельства и лишаете себя
возможности быть хозяином собственной жизни.

Если в ваших неудачах виноваты погода, соседка, мама,
сбежавший кофе, шеф (нужное подчеркнуть) – то все, вы ничего не можете сделать,
у вас лапки. Неужели нравится такая позиция? Безвольного наблюдателя, а не
активного участника? Даже руководителя, я бы сказала, ведь только вы решаете,
что делать с тем, что можно изменить, и как относиться к тому, что изменить
нельзя.

А как правильно? Принять и осознать мысль, что мы –
создатели своей жизни. Мы формируем ее своими действиями или бездействием. Мы
выбираем, как относиться ко всему, что происходит вокруг и внутри нас. И только
нам решать, что правильно, а что – нет, что важно, а что – нет, что нужно, а
что – нет.

Берите ответственность за свою жизнь на себя и делайте все,
что захочется (согласовывая со здравым смыслом и уголовным кодексом, конечно
же;)

6. Тратить время на ТВ, видео-, азартные игры – все это
отнимает много времени и отвлекает от целей. И сбивает с пути, кстати, тоже.
Бесполезные занятия притупляют внимание, «забивают» эфир шумом и утомляют,
истощают и лишают возможности жить осознанно. Поддаваясь слабостям и
прокрастинации, вы перестаете верить в то, что все возможно и изменения в жизни
реальны, если очень захотеть.

А как правильно? Если вы хорошо представляете, какой хотите
видеть свою жизнь, и четко определили способы ее улучшения, не позволяйте
ничему деструктивному сбивать вас с пути. Исключите из жизни то, что мешает
следовать вами же установленным правилам и подрывает силу воли. Тратьте время,
силы, энергию на то, что приносит пользу и радость.

7. Зацикливаться на ошибках – тоже неверный путь, если вы
хотите улучшить жизнь. Если вы постоянно будете концентрировать внимание на
неудачах, то не сможете в полной мере оценить достижения и насладиться победой.
Вгоните себя в уныние и депрессию, что точно не поможет достичь ощутимого
результата в изменении жизни к лучшему.

А как правильно? Воспринимать ошибки как важный опыт и
источник ценных знаний. А как еще вы узнаете, что какой-то метод или способ не
сработал? Как научитесь лучше ориентироваться в этом мире и узнаете себя?
Неоднократно слышала выражение, что нас формируют не победы, а поражения. И
что-то в этом однозначно есть.

Но только если тщательно анализировать свои ошибки, делать
выводы на будущее, а потом – идти дальше. Но ни в коем случае не пережевывать
неудачу бесконечно, отнимая у себя время, силы и радость.

Сферы, которые можно улучшить в Новом году и любой другой
момент жизни

Если вам остро не хватает положительных эмоций и перемен, я
бы посоветовала начать с анализа разных сфер своей жизни. Возможно, дело не в
качестве жизни, а дисбалансе? Когда мало общения с близкими, но много работы
(пусть и невероятно любимой)? Или когда вы все время отдаете семье, и на хобби
времени не остается? А, может, вам не хватает времени на саморазвитие из-за
множества увлечений, отнимающих силы и энергию?

Порой достаточно проанализировать, на что вы тратите свое
время и энергию, чтобы понять, где кроется причина плохого настроения, неудовлетворенности
и раздражения. Ну, а если во всех сферах царит порядок, но вам просто не
хватает ярких эмоций – этот пост точно пригодится и поможет раскрасить будни!

1. Личные отношения – с партнером, родственниками, друзьями,
коллегами, соседями, приятелями. Да со всеми людьми, с которыми связывают
личные и хоть сколько-нибудь значимые для вас отношения. Мне кажется, нет
такого человека, который не хотел бы что-то улучшить в общении с близкими:
сделать их более открытыми или ограничить, научиться защищать личные границы
или не нарушать чужие, сблизиться с кем-то или отдалиться.

2. Окружение – сюда я бы отнесла круг общения в общем. Не
конкретных людей, а целые группы, с представителями которыми вы общаетесь
постоянно. Коллектив на работе, комитет жильцов дома, компания друзей,
одногруппники на курсах и т.д. Вы же помните, что окружение нас формирует, так,
может, пора научиться формировать его осознанно, а не стихийно?

3. Работа – тут путей улучшения жизни масса: научиться
чему-то новому или углубить знания по уже имеющейся профессии, сменить место
работы или получить новую должность, создать собственный бизнес или
инвестировать в существующий. Стремиться есть, к чему!

4. Дом – улучшить его можно всевозможными способами, от
покупки нового жилья до смены интерьера в том, где вы сейчас живете: избавиться
от всего старого, создать новые правила по поддержанию чистоты, выполнить
перестановку мебели или просто купить пару новых чашек, из которых так вкусно
пить утром ароматный кофе…

5. Хобби и увлечения – также огромное поле для улучшения
жизни: можно заняться тем, что уже привлекло ваше внимание или же отыскать
новые сферы, занятия. Никогда не жалейте времени на то, что вас по-настоящему
увлекает и вдохновляет, ведь часто оно же и делает нас счастливыми.

6. Саморазвитие – тут я имею ввиду именно личностный рост:
изучение своего внутреннего мира, эмоций, чувств, ощущений, поиск методов
принятия и осознания их, работа над гармонизацией жизни и т.д.

7. Здоровье – очень важная сфера, которую обязательно нужно
улучшать. Для этого существуют самые разные способы и привычки, но если
обобщить их, то речь идет просто о ведении здорового образа жизни. В который
входят отказ от вредных привычек, правильное питание, регулярные физические
нагрузки, ежегодные чек-апы всего организма, поиск баланса между работой и
отдыхом, достаточный сон и многое-многое другое.

Несколько способов улучшить свою жизнь в Новом году и не
только

Эти советы, методы, правила не помогут вам, если вас
категорически не устраивает ваша жизнь и вы не представляете, что с этим
делать. В таком случае я бы посоветовала обратиться к опытному психотерапевту и
под присмотром специалиста искать точки опоры и ответы на самые важные вопросы,
рисовать собственную картину мира и свое место в нем, определять свои цели и
приоритеты, способы достижения гармонии и счастья.

Разобравшись в себе, вы поймете, что мир – не такое уж и
неприветливое место, а всего лишь точное отражение вашего к нему отношения. И
то, каким вы его видите, зависит от вашего взгляда, основанного на знаниях,
опыте, чувствах, ощущениях, эмоциях, ожиданиях, убеждениях, травмах и т.д.

Так зачем тогда нужны эти советы? Чтобы сделать жизнь лучше,
ни больше и ни меньше. Не исправить, не построить, не создать и не прожить ее
за вас, а просто сделать немного интереснее, насыщеннее, ярче, веселее,
счастливее. Ведь порой достаточно изменить что-то незначительное, сделать
небольшой шаг, чтобы понять, куда двигаться дальше.

Возможно, эти методы действительно помогут вам чуть-чуть
улучшить жизнь и лишний раз улыбнуться. А это уже немало, поверьте! А, может,
положительные изменения и идеи натолкнут на желание более глобальных перемен,
помогут посмотреть на свою жизнь и мир под другим углом, станут началом
грандиозных трансформаций…

Невозможно за ночь изменить жизнь. Но можно за ночь изменить
мысли, которые изменят жизнь. Я верю в это и поэтому ценю любую возможность
что-то улучшить в своих буднях и получить дополнительный заряд энергией,
положительными эмоциями, улыбками, радостью. Разве не для этого мы каждое утро
просыпаемся?

Итак, 30 советов, которые помогут улучшить жизнь в Новом
году (и не только) – что можно сделать уже сегодня:

1. Начать бегать по утрам или делать зарядку – на мой
взгляд, это самый крутой способ улучшить свою жизнь в Новом году или любой
другой момент. Умеренные физические нагрузки позволят «подтянуть» тело и
оздоровить организм, получить неисчерпаемый источник энергии и отличного
настроения, почувствовать себя бодрее и веселее с самого утра.

О том, как начать бегать по утрам и не бросить, я писала вот
в этом посте (ссылка кликабельная). Там есть вся необходимая новичку информация
касательно подготовки, плана тренировок, выбора обуви и одежды, настроя, приложений
для отслеживания эффективности и т.д.

2. Избавиться от ненужной одежды, обуви, аксессуаров – тоже
отличный метод, позволяющий значительно улучшить качество жизни. Можно провести
грандиозный разбор всего один раз, а потом поддерживать порядок, периодически
убирая ненужное из шкафов, полок. А можно делать это постепенно.

Например, составьте себе график: каждую неделю выбрасывать
или отдавать кому-то по 1-3 предмета гардероба (одежду, которую вы не носили в
течение прошлого года), раз в месяц посвящать день разбору одной из категорий
вещей или содержимого отдельной полки (ящик с бельем, носки, аксессуары и
т.д.), каждые полгода избавляться от ненужной обуви.

Можете взять за правило проводить ревизию по окончании
сезона – готовясь к весне, в конце зимы достать из шкафов все, что не носилось,
и продать/раздать/подарить/выбросить (в зависимости от состояния). Не бойтесь
расставаться с одеждой и всем остальным – если вы больше 6 месяцев не помнили о
существовании «добеременных» джинсов или совершенно не вписывающегося в ваш
стиль пальто, вряд ли вспомните и после того, как избавитесь от них.

В помощь можно посоветовать различные книги и чек-листы по
разбору гардероба. Если же все совсем плохо и есть необходимость в полном
анализе содержимого шкафов, организации одежды и обуви, составлении образов на
каждый день, лучше обратиться к стилисту, который сделает все быстро и
профессионально.

3. Все держать на своих местах – для этого нужно заранее
определить места для хранения самых разных категорий вещей в доме. Если же
данному вопросу не уделили своевременно внимание, желательно сделать это прямо
сейчас. Запаситесь коробками, шкафами, ящиками, различными системами хранения и
тщательно продумайте, что и где будет храниться.

А потом приучите себя к порядку: возьмите за привычку не
разбрасывать в надежде позже выполнить уборку (что способствует накоплению гор
всего, что потом просто рассовывается куда попало), а класть вещи на свои места
сразу после использования. Так в доме никогда не будет беспорядка и вы довольно
скоро заметите, как такой подход способен улучшить жизнь.

4. Не покупать ничего из какой-то группы товаров в течение
месяца – оригинальное решение для тех, кто задумывается, как улучшить качество
жизни в Новом году. Попробуйте изменить подход к шоппингу и на какое-то время
отказаться от приобретения того, что у вас есть в избытке.

Например, от десятой помады (пользуйтесь пока теми, что
есть) или пятого свитера (носите те, что висят в шкафу, доставайте из закромов
все хранимое «для особого случая»), очередного геля для душа (если в кладовой
есть большой запас, но вам хочется и этот, с чуть другим ароматом).

Вы заметите, что без всего этого можно обойтись, сэкономите
немало средств и наверняка научитесь ценить все, что имеете. Лучше переводить
количество в качество и освобождать свою жизнь от большого числа вещей, которые
не приносят радости или пользы, но занимают место в доме и вашей жизни.

5. Читать по 1-2 книги в неделю – желательно из
составленного заранее списка. Подумайте, о чем бы вам хотелось узнать в новом
году. Например, глубже изучить межличностные отношения или прояснить какие-то
вопросы по детскую психологии, либо познакомиться с одной из известных систем
воспитания и т.д. Или, может, вы хотели бы научиться лучше распоряжаться своими
финансами, посвятить время дизайну интерьера?

Потом составьте список книг, которые соответствуют запросам,
купите бумажные издания или загрузите в читалку электронные версии. Не забудьте
и о художественной литературе – это могут быть как произведения мировой
классики, так и крутые детективы, женские романы, фэнтези для души. Можно
добавить в перечень и современную прозу известных авторов – чтобы быть в курсе,
что происходит в литературном мире.

Внесите в список все, что планируете прочесть в ближайшие 6
месяцев из расчета 1-2 книги в неделю (или больше/меньше, в зависимости от
скорости чтения и наличия свободного времени) – и старайтесь придерживаться
графика! Это поможет значительно улучшить жизнь: получить новые знания и пищу
для размышлений, расширить кругозор, развить интеллект, сделать очередной шаг
на пути саморазвития.

Да и просто получить удовольствие, ведь каждая книга – это
огромный дивный мир, способный открыться нам прямо сейчас. Кстати, о пользе
чтения и массе интересных фактов я писала в этом посте (нажимайте на ссылку и
он откроется). Там же есть адреса онлайн-магазинов, где я покупаю книги, много
полезной информации.

6. Выполнять по одному пункту из списка желаний каждую
неделю – и постепенно двигаться к своим мечтам и целям. О том, как составлять
план на Новый год и что нужно делать, чтобы он сбылся, я писала в одном из
предыдущих постов вот здесь. А тут можно почитать о том, как реализовывать
поставленные цели (различные методы, техники). Ссылки кликабельные.

7. Купить календарь новых слов или интересных заданий – не
уверена, что этот метод прямо поможет улучшить жизнь за год, но сделает ее
интереснее точно. Сейчас можно найти множество различных календарей, где на
каждой странице (соответствующей новому дню) размещены иностранные слова с
переводом или фразеологизмы с объяснением значения, редкие термины. Могут быть
и оригинальные задания, смешные советы и т.д.

Каждое утро, отрывая очередную страницу из календаря, вы
будете тренировать свою память (изучая новые термины, слова), думать о важном
(осмысливая цитаты из фильмов, книг или изречения известных людей), развивать
эмоциональный интеллект (выполняя задания). А, может, просто улыбаться, что уже
немало. Ведь положительный настрой с самого утра – это именно то, что может
значительно улучшить жизнь.

8. Ставить будильник на 30-45 минут раньше – такой простой и
действенный метод для улучшения жизни поможет значительно снизить уровень
стресса утром. Ведь часто нам не хватает именно этих полчаса, чтобы спокойно
собраться и привести себя в порядок, выпить чашечку кофе с удовольствием (а не
в спешке влить в себя за один глоток) и успеть на «свою» маршрутку.

9. Вести бюджет в течение месяца – возьмите за правило
записывать все свои траты, разделив их по группам и категориям, отдельным
статьям, а потом все это проанализируйте. И вы увидите, как много средств
уходит «в никуда» — на то, что вам не нужно и не приносит никакой пользы,
помогает справиться со стрессом в моменте, но ухудшает жизнь в перспективе.

Фастфуд, сотая помада, дешевый кофе на углу, мелочи на
распродажах и хлам из категории 1+1=3. Попробуйте пусть не полностью
контролировать свои траты, но сделать их более осознанными и полезными: начните
с исключения какого-то одного пункта и для мотивации замените чем-то классным:
например, вместо чипсов через день раз в месяц сходить в ресторан, не покупать
месяц противный кофе в магазине рядом с работой, но выбираться по субботам в
самую модную кофейню города и пить там божественный латте.

Вы удивитесь, что такие простые изменения помогут
значительно улучшить качество жизни и существенно сэкономить.

10. Прекратить общение с одним токсичным человеком из
окружения – это уже серьезный шаг на пути к улучшению своей жизни в Новом году.
Ведь порвать в один миг связи со множеством людей очень трудно, да и не нужно.
Но если в вашем кругу общения есть несколько людей, коммуникация с которыми
приносит лишь негативные эмоции и истощает энергетически, начните с малого.

Перестаньте соглашаться на встречи с подругой, которая
использует вас для слива негативных эмоций и самоутверждения, обесценивает и
критикует. Не ходите на обед с коллегой, использующим вас для жалоб на
начальство и бесконечные просьбы сделать что-то за него. Не отвечайте соседке,
грубо вмешивающейся в вашу жизнь и дающей советы по поводу личной жизни.

Постарайтесь ограничить контакт с одним человеком – тем, чье
токсичное влияние на вас ощущается особенно сильно. И заметите, насколько легче
станет жить. Предварительно, конечно же, желательно лучше разобраться в вопросе
и определить для себя, почему вы исключаете человека из круга общения, как вы
будете защищать свои границы в случае их возможного нарушения, что предпримете,
если ваше решение постараются изменить и т.д.

11. Класть сдачу от покупок в копилку – отличная привычка,
позволяющая незаметно собрать немалые средства на то, что хочется. Чтобы метод
накопления сработал, нужно все правильно организовать: купите красивую копилку,
которая будет радовать и мотивировать класть в нее средства.

Сейчас в сети можно найти множество оригинальных вариантов –
мне больше всего нравятся деревянные коробки со стеклянными панелями и
изображениями разных стран внутри, куда можно опускать купюры (и собирать
финансы на путешествия, например). Не утверждаю, что такая идея позволит
значительно улучшить жизнь, но сделать ее интереснее и реализовать одну мечту –
поможет.

12. Ограничить время нахождения в соцсетях до 1 часа в день
– вот этот способ точно работает. Вы наверняка замечали, как много времени
тратите на бесполезный скроллинг лент в Инстаграме и Фейсбуке, насколько сильно
информационный шум засоряет ваше пространство ненужными сведениями и сколько
всего интересного проходит мимо, пока вы сидите в сети.

Задумываясь о том, как улучшить свою жизнь в Новом году,
начните с ограничения времени, потраченного на «сидение» в соцсетях. Следуйте
установленному правилу минимум неделю-две. И обязательно подумайте, куда можно
было бы потратить освободившееся время с удовольствием и пользой – записаться
на пилатес, взять уроки живописи, отправиться в кино или просто погулять на
свежем воздухе…

13. Отказаться от одного неполезного продукта в меню – тоже
отличный способ сделать свою жизнь лучше и здоровее. Особенно если в вашем
ежедневном рационе присутствует много всего, что пагубно сказывается на
самочувствии, внешнем виде, работе всего организма. Не стоит сразу кардинально
менять свои пищевые привычки и вводить организм в состояние стресса, но вполне
реально каждый месяц отказываться от одного неполезного продукта.

В январе перестаньте покупать пирожные с химическим кремом
(лучше иногда позволять себе немного хорошего шоколада), в феврале прекратите
есть чипсы (можно заменить орехами или сухофруктами), в марте забудьте про
майонез (вместо него можно покупать натуральный йогурт) и т.д.

14. Начать учить иностранный язык в группе – это позволит не
просто улучшить качество жизни, но получить новые знания, развить когнитивные
способности и память, расширить круг общения, добавить в список своих
компетенций еще один важный пункт. Изучение иностранных языков – процесс
увлекательный и приятный, помогает регулярно тренировать мозг, наполнять свою
жизнь новыми впечатлениями и эмоциями.

Запишитесь на занятия или скачайте самоучитель, возьмите за
правило каждый день уделять время обучению, используйте разные методы для
запоминания новых слов, смотрите интересные ролики по теме, общайтесь с
единомышленниками. Сегодня нам доступно так много возможностей для изучения
иностранных языков, что просто голова идет кругом! И процесс всегда приносит
массу приятных эмоций. Очень советую!

15. Откладывать в сторону телефон время от времени – такая
привычка позволит улучшить качество жизни и научиться «быть в моменте». На
встрече с подругой или деловом ужине без постоянного «заглядывания» в телефон и
проверки мессенджеров вы сможете сосредоточиться на собеседнике, вникнуть в
разговор, да и просто продемонстрировать хорошее воспитание и знание
элементарных правил этикета.

Во время прогулки приятнее рассматривать окружающие пейзажи
и слушать пение птиц, чем скроллить ленту Инстаграма. Перед сном лучше
почитайте книгу вместо очередного просмотра обновлений в ФБ.

16. Наладить отношения с одним человеком – с кем-то, кто
давно ушел из вашей жизни, но мог бы привнести в нее что-то приятное. Наверняка
были на вашем пути люди, с которыми по каким-то причинам разошлись пути: не
из-за ссор и грандиозных событий, а просто общение сошло на «нет» из-за
недостатка времени, разных сфер работы и мест проживания и т.д.

Одноклассники и одногруппники, преподаватели и ученики,
соседи и случайные знакомые, бывшие коллеги и знакомые из спортзала, студии
живописи и т.д. Если вам хотелось бы возобновить общение с человеком, можно
просто позвать его на чашечку кофе. И в ходе встречи решить, стоит ли
продолжать коммуникацию. Порой для того, чтобы обрести близкого друга,
достаточно сделать один шаг.

17. Оформить подписку на любимое издание – отличный совет
для тех, кто хочет сделать свою жизнь лучше и привнести в нее немного ярких
эмоций. Я всегда с огромным нетерпением получаю в руки новый номер Vogue или ELLE, специально выделяю вечер для
чтения журнала, прячусь от мира с чашкой кофе и вкусной конфетой, чтобы
оказаться в невероятном царстве глянцевых фото и статей на актуальные темы.

Вот и вам советую: подумайте, какое издание вы хотели бы получать
не время от времени, а каждый месяц и оформите подписку. Новые номера вам будут
приходить прямо домой – и каждый месяц (или чаще) в вашей жизни будет
появляться лишний повод для радости.

18. Говорить окружающим по три комплимента в день –
привычка, которая действительно способна улучшить жизнь. Ну, как минимум,
наполнить будни улыбками и положительными эмоциями. Конечно же, речь идет лишь
об искренних комплиментах – ни в коем случае не о лицемерии и лести. Говорите
лишь тогда, когда вам есть, что сказать.

Бывают же случаи, когда вы «про себя» отмечаете новое
красивое платье коллеги или профессионализм баристы в кафе. А почему бы не
высказать свое восхищение вслух? Вам это не стоит ничего, а человеку будет
приятно – и, возможно, именно ваш комплимент изменит его день и вызовет широкую
улыбку. Делиться положительными эмоциями – один из лучших методов, способных
улучшить жизнь прямо здесь и сейчас.

19. Медитировать по 10 минут – каким бы банальным или
странным не показался этот совет, но он обязательно должен быть включен в
список. Ведь медитация – это не только часть духовных практик, но и эффективный
способ гармонизации эмоций, чувств, мыслей.

И если вы хотите найти действенный метод, помогающий
улучшить жизнь – попробуйте медитировать каждый день на протяжении
определенного времени. Пусть по 10 минут и под чей-то голос (в Youtube есть много самых
разных записей, направленных на достижение того или иного результата), но
осознанно и серьезно. И положительные изменения не заставят себя ждать!

20. Откладывать минимум 10% дохода на радости – отличная
идея для тех, кто не может придумать, как улучшить свою жизнь в новом году. Да,
деньги – это далеко не главное, но это инструмент, благодаря которому мы можем
достигать самых разных целей и превращать мечты в реальность.

Попробуйте начать откладывать по 10-15% прибыли от всего
(зарплата, премия, подработки, дополнительные источники дохода типа сдачи в
аренду недвижимости или продажи старых вещей и т.д.) на мелкие и крупные
радости. Естественно, что весь основной и дополнительный доход уже давно
распланирован, и даже неожиданные деньги пойдут на что-то «серьезное» и важное,
но правилу 10% не изменяйте.

И возьмите за правило тратить отложенные средства «на
радости» только по назначению – билет на концерт любимого исполнителя, книги,
походы в рестораны, путешествия, спонтанные покупки себе и близким. Пусть будет
небольшой, отдельный от основных средств, запас на то, что приносит
положительные эмоции. Чтобы вы в любой момент могли себе позволить то, что
делает вас счастливой, не разоряя спланированный заранее бюджет на месяц.

21. Отказаться от одной вредной привычки – тоже довольно-таки
банальная идея, но действительно работающая. По себе знаю: если резко начнете
менять жизнь и откажетесь от всех вредных привычек, уже через неделю не
выдержите стресса и вернетесь к привычному образу жизни. А вот исключать из
своих будней все, что не приносит радости или пользы, постепенно – отличное
решение, позволяющее улучшить качество жизни.

В январе, например, бросьте курить. В феврале – откажитесь
от алкоголя (ну, или ограничьте его употребление до пары бокалов во время
воскресного ужина). В марте исключите из рациона все жареное. В апреле – начните
следить за речью и откажитесь от использования слов-паразитов (мата). И так,
постепенно, месяц за месяцем, вам удастся заметно улучшить свою жизнь и убрать
из нее то, что мешает.

22. Освоить приготовление сложного блюда – этот совет в
числе моих фаворитов. Так повелось, что обычно у меня нет времени по будням
готовить что-нибудь эдакое. Поэтому я ограничиваюсь набором простых и быстрых в
приготовлении блюд, вкусных и полезных, но совершенно не изысканных.

А вот по выходным обожаю что-нибудь придумывать – и сколько
радости способен принести «правильный» бисквит или божественно сочные
лангустины, словами не передать. Однажды я даже умудрилась приготовить
невероятно вкусную лазанью, но повторить «подвиг» и потратить полдня на то, что
будет съедено за 20 минут, пока не решаюсь.

В общем, вы поняли, да? Приготовление вкусных и изысканных
блюд – это способ улучшить качество жизни не только за счет правильного
питания, но и благодаря массе положительных эмоций, сопровождающих процесс.
Сделайте воскресный обед или ужин семейной традицией – и пусть вся семья каждую
неделю собирается за столом, чтобы попробовать что-нибудь изысканное, что вы с
любовью и вдохновением приготовили!

23. Отправляться спать на 1 час раньше – независимо от того,
во сколько вы ложитесь обычно в постель, введите новое правило: быть в кровати
раньше на час. Даже если еще совсем не хочется спать и дела есть супер-важные.
Ничего за ночь с ними не случится. А вы укладывайтесь пораньше, и если сразу не
удается уснуть – просто полежите и помечтайте о чем-то приятном. Пусть глаза
отдохнут, а мозг расслабится!

Утром вы почувствуете себя бодрее и веселее, а через
неделю-другую заметите и другие изменения – хороший цвет лица, более ровный
эмоциональный фон, большой заряд энергии. Здоровый и достаточный сон способен
творить самые настоящие чудеса!

24. Купить красивую одежду для дома – тоже отличный способ
улучшить свою повседневную жизнь. Почему-то так повелось, что для дома мы
обычно выбираем что-то неброское: в лучшем случае простые комплекты штаны плюс
футболка, в худшем – что-то старое и потрепанное, что «не жалко». Аргументируем
это все тем, что дома нас все равно никто не видит.

Но мы же видим и члены семьи тоже! А что уж говорить о
внутренних ощущениях? Когда смотрите в зеркало и видите там красиво одетую
барышню, сразу как-то подтягиваетесь, улыбаетесь, заряжаетесь позитивом,
правда? Вот и не лишайте себя этого удовольствия! Особенно если много времени
проводите дома. Присмотрите на сайтах, торгующих пижамами и домашней одеждой,
красивые комплекты – и пусть каждый день дома будет особенным!

Вполне достаточно свободных брюк из приятной немнущейся
ткани в коричнево-серой гамме и нескольких уютных мягких свитеров в тех же или
контрастных оттенках. Для теплых дней можно еще прикупить парочку легких
свитшотов или однотонных футболок с красивыми принтами. Не забудьте про классные
резинки для волос и обязательно яркие смешные носки.

25. Смотреть по вечерам комедии вместо триллеров – отличная
идея для всех, кто устал от негатива и остро нуждается в положительных эмоциях.
Вы заметите, насколько улучшится ваша жизнь, если по вечерам попробуете
посмотреть вместо триллера или ужастика классную комедию. Смех и улыбки творят
самые настоящие чудеса – используйте этот метод и вы точно не пожалеете!

26. Отводить на прием пищи минимум 35-40 минут – важное
правило для тех, кто хочет улучшить не только жизнь в новом году, но и
пищеварение. Есть нужно медленно, осознанно, с удовольствием и полным вниманием
к процессу. Постарайтесь не отвлекаться на ТВ или скроллинг ленты в Фейсбуке,
ешьте не спеша и тщательно пережевывая – это поможет нормализовать работу ЖКТ и
не переедать.

Ведь вы помните о том, что насыщение пищей ощущается не
сразу, а через время? И если вы не будете завтракать или обедать впохыхах, а
отведете на это дело минимум 35 минут, то точно не съедите лишнего.

27. Практиковать благодарность каждый день – лучшая привычка
для тех, кто задумывается, как улучшить свою жизнь в новом году. Писать о том,
что такое благодарность, о влиянии этого чувства на нашу жизнь и важностиумения ощущать признательность тут я не буду – подробный пост вы можете найти
по ссылке. Там же есть техники благодарности и много еще всего полезного,
переходите и читайте.

28. Работать волонтером иногда – там, где вам комфортно и
действительно хочется чем-то помочь. Кому-то нравится один день в неделю проводить
в приютах для животных, другие регулярно ездят в дома престарелых. Можно
отправиться убирать парк или записаться волонтером в благотворительный фонд.

Пусть бескорыстная помощь другим станет частью ваших будней,
и вы сами удивитесь тому, насколько мощное положительное воздействие это окажет
на вашу жизнь.

29. Покупать живые цветы в дом – да-да, такой вот простой
совет, который поможет улучшить жизнь. Ну, как минимум, разнообразит будни.
Вовсе не обязательно скупать дорогие розы в лучших цветочных салонах города. Но
постарайтесь хотя бы по выходным взять за привычку радовать себя красивыми
букетами живых цветов – пусть это будут полевые растения или банальные ромашки,
купленные у старушки в переходе.

Покупая цветы для себя, вы не тратите деньги понапрасну – вы
приобретаете отличное настроение и оплачиваете чей-то труд. А потом приносите
ароматный букет домой, ставите в любимую вазу (запишите в список дел: купить
оригинальную вазу, которая будет неизменно вызывать восторг и улыбку) и
наслаждаетесь красотой несколько дней, получая массу приятных эмоций.

30. Изучить практики заземления – очень хороший метод не
просто улучшить жизнь, но здорово перезагрузить себя в сложные моменты,
избавляясь от напряжения и находя точки опоры внутри себя. Да-да, простые и
действенные техники заземления вам помогут. Я не буду сейчас описывать их все,
достаточно загуглить и выбрать любую из понравившихся.

И я бы посоветовала не останавливаться на какой-нибудь
одной, а пробовать разные. Учиться гармонизировать свой внутренний мир,
приводить в баланс и сохранять прекрасное расположение духа в любой ситуации.

Как улучшить свою жизнь: 27 полезных книг

В этом пункте дам названия и краткие описания книг, которые
помогут улучшить жизнь. Тут нет серьезных трудов по психотерапии, так как с
конкретными запросами лучше обращаться к специалисту. Ну, или читать
фундаментальные труды практикующих психологов, изучать теорию по учебникам и
т.д.

А в этом списке вы найдете легкое и увлекательное чтиво,
которое поможет стать на путь улучшения жизни и немного разнообразить будни.
Что совсем не умаляет в моих глазах достоинства этих книг, которые написаны
талантливыми авторами, способными если не многому научить, то, как минимум,
изменить угол зрения на многие вещи повседневности.

«Как быть счастливым» (How to be Happy) – Анна Барнс

Яркая и веселая книга с иллюстрациями и элементарными
правилами жизни. Я в блоге тоже часто составляю такие посты, в которых собираю,
на первый взгляд, банальные и всем давно известные методы улучшения жизни и
достижения гармонии, но почему-то мало кем используемые на практике.

Если вы хотите узнать что-то кардинально новое или получить
фундаментальные знания – эта книга не для вас. Но тем, кому хочется легкого и
приятного чтива с повторением прописных истин (которые, возможно, наконец, таки
войдут в вашу реальность и найдут практическое применение) – это то, что нужно.

Легко, просто, с вдохновляющими цитатами и забавными
шутками, веселыми иллюстрациями и простыми, но оттого не менее гениальными,
истинами.

«Триггеры» — Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер

Автор рассказывает о том, как превращать триггеры в
источники мотивации и улучшения жизни. Мы постоянно находимся под воздействием
условий окружающей среды и некоторые из них вызывают в нас негативные реакции,
слишком сильные эмоции. Маршалл Голдсмит предлагает почитать интересные истории
и изучить рекомендации, которые помогут использовать триггеры для достижения
поставленных целей и превращения в лучшую версию себя.

«Быть счастливее» — Тал Бен-Шахар

Книга от всемирно известного эксперта в сфере позитивной
психологии расскажет о том, как улучшить жизнь и прийти к счастью. Вернее,
покажет, где его искать. Научит отделять вредные «радости» от полезных
удовольствий, покажет, как прийти к гармонии и внутреннему удовлетворению не
через разрушение, а благодаря положительным и действительно полезным
изменениям.

«Книга Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей»
(The Little Book of Lykke. Secrets of the World’s Happiest People) – Майк
Викинг

Еще одна книга от создателя знаменитой «Хюгге», которую я
просто обожаю. В этом издании Майк Викинг знакомит нас с маленькими секретами
феномена датского счастья. Кроме Дании, читатели смогут очутиться также в
Бутане, Дубае, Южной Корее, США и даже Рио-де-Жанейро. Самые разные пути к
счастью от людей, сумевших хоть на миг приблизиться к этому ощущению.

Автор выделил шесть основных составляющих, оказывающих
воздействие на внутреннее ощущение счастья: здоровье, финансы, свобода,
доверие, единство, доброта. Но у каждого человека, конечно же, существует свой
рецепт. И, возможно, ваш вам поможет отыскать эта книга с массой интересных
историй и практических советов.

«Магия утра» — Хэл Элрод

Эта книга лежит на моей полке достаточно давно, но читать я
ее лишь начала. Не скажу, что «Магия утра» открывает совершенно новые горизонты
и несет какую-то уникальную информацию. Но есть в ней определенная доля
мотивации, множество аргументов и даже готовые инструкции, которые пригодятся
всем, кто хочет улучшить жизнь.

Основная идея заключается в вере автора в волшебное время
утра. Он утверждает, что если мы готовы хоть немного изменить свои привычки и
выделить некоторое время на то, что важно, то сможем в корне изменить жизнь и
значительно улучшить каждый новый день.

Попробуйте прочесть эту книгу и, думаю, она действительно
поможет. Если не достичь счастья и гармонии, то, по крайней мере, хоть немного
к ним приблизиться.

«Счастье. Уроки новой науки» — Ричард Лэйард

В этой книге о том, как улучшить жизнь, рассказывает
британский экономист. Он анализирует результаты множества исследований
психологов, социологов и пр., направленные на поиски источника счастья. Выводов
много, как и суждений, о которых стоит поразмышлять.

«Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире» (The
Book of Joy. Lasting Happiness in a Changing World) – Десмонд Туту, Далай-лама
XIV, Дуглас Абрамс

О том, как улучшить жизнь (и не только, конечно же),
рассказывают два великих духовных лидера. Архиепископ Туту и Далай-Лама
встретились в Джарамсале в честь 80-летия Его Святейшества и в течение недели
вели диалоги на самые важные темы. Как найти радость, справиться с
повседневными проблемами и утратой, что делать с чувством опустошенности и
отчаянием… Что мешает нам быть счастливыми и как принять, прожить негативные
эмоции?

В процессе общения наведено множество примеров из жизни
духовных лидеров, которые являются такими же людьми, как и мы. Но они умеют
быть по-настоящему счастливыми и с радостью встречать каждый день своей жизни.
В книге также есть практики, которые помогут отыскать внутренний баланс и
опоры, легче переносить стрессы и тревоги. Ну, и улучшить качество жизни,
конечно же.

«Обновление. Пошаговый план личного развития» — Брайан
Трейси

Книга от настоящего гуру психологии успеха, который
предлагает подробную инструкцию для тех, кто хочет улучшить качество жизни и
изменить себя. Тут есть реально работающие инструменты, благодаря которым вы
сможете многое понять о себе, избавитесь от страхов и начнете действовать.

«Вечная эйфория. Эссе о принудительном счастье» — Паскаль
Брюкнер

Автор рассуждает о том, что сегодня счастье и стремление
улучшить свою жизнь вменяется каждому человеку как обязанность. Нельзя быть
неуспешным, не целеустремленным, не желающим достичь благ, радости, гармонии и
т.д.

Мини-трактат Брюкнера довольно-таки провокационный, но очень
интересный. Позволяет пересмотреть свое отношение к финансам, счастью,
страданию, избавиться от стереотипов и навязанных внешним миром правил. И
сделать свою жизнь чуточку лучше.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя» — Елена Рязанова

Еще одна книга для улучшения жизни. Ну, или, по крайней
мере, для изменения угла зрения на многие вещи и привнесения капельки
волшебства в будни. Автор утверждает, что важно не только отыскать свой путь и
идти по нему, но еще и отказаться от шаблонных действий, стереотипов. Научиться
видеть собственные пути достижения гармонии и счастья.

«Одна привычка в неделю. Измени себя за год» — Бретт
Блюменталь

Эта книга напрямую отвечает на вопрос о том, как улучшить
жизнь. Прямо в виде инструкции предлагает вводить в повседневность полезные
привычки и избавляться от вредных, идти к большой цели маленькими шагами. Автор
доказывает, что маленькие изменения работают и достаточно лишь запастись
терпением, целеустремленностью и готовностью упорно работать, чтобы в скором
времени достичь заметных улучшений.

Задания на неделю самые разные – направленные на развитие
тех или иных способностей, изменения в определенных сферах (развитие
музыкального слуха, к примеру, или отказ от вредной еды). Все эти, казалось бы,
незначительное шаги в общем помогут заметно улучшить жизнь и прийти к
внутренней гармонии.

«Странная девочка, которая влюбилась в мозг» — Вэнди Сузуки

Автором книги стала известный нейробиолог, которая в один
прекрасный день обнаружила, что, имея практически все, о чем можно мечтать
(карьера, финансы, уважение, успех), она чувствует себя несчастной. А все
потому, что на личном поприще все печально: нет любимого мужчины, детей и даже
друзей. А еще внешний вид не радует. И вообще все как-то не так.

И Венди решила действовать – сделать все, чтобы улучшить
жизнь и изменить свои будни. Подошла к этому вопросу автор интересно:
использовала знания о мозге человека и создала уникальную систему физических
упражнений, которые помогают не только улучшить тело, но и заставить мозг
работать по-новому.

Книга предлагает множество интересных и эффективных приемов
для тренировки тела и разума, восстановления ресурса, улучшения настроения и
когнитивных способностей. Больше того, нам обещают полную перезагрузку мозга и
повышение продуктивности. Попробуем?

«Счастливый год. Еженедельные практики, которые помогут
наполнить жизнь радостью» (A Year of Living Happily: Week-by-week activities to
unlock the secrets of a happier way of being) — Лоис Блайт

Простой и незамысловатый сборник правил и идей, которые
могут сделать вашу жизнь лучше и каждый день наполнить радостью. Автор дает
задания на каждую неделю, благодаря которым читатель сможет по-другому
посмотреть на многие вещи, лучше узнать себя, изучить окружающий мир.

Если вы честно будете посвящать время новым привычкам на
протяжении всех семи дней, то сможете значительно улучшить качество жизни в
Новом году: научиться жить «здесь и сейчас», избавиться от негативных мыслей,
получить новый интересный и полезный опыт.

«Поток» — Михай Чиксентмихайи

Эта книга тоже у меня есть, но как-то не пошла пока. Поэтому
расскажу вкратце о том, что пишут в предисловии, а себе пообещала со следующей
же недели взять изучать (как только закончу «Дар психотерапии» Ирвина Ялома» —
тоже, кстати, советую, просто для души).

Автор рассказывает о том, что люди склонны ощущать себя
счастливыми и достигать успеха в моменты нахождения в так называемом «потоке».
Он подробно рассказывает о том, что такое поток, как войти в это состояние и
еще дает много интересной информации к размышлению.

Если учесть то, кто является автором этой книги (известный
психолог, профессор, директор центра исследований качества жизни Клермонтского
университета, член разных ассоциаций и академий), думаю, что ее прочтение
действительно сможет улучшить жизнь.

«100 способов изменить жизнь» — Лариса Парфентьева

Интересная и познавательная книга от автора, которому
знакомы реалии нашей жизни и чей опыт действительно может быть полезным и
применимым. Лариса рассказывает о деструктивных установках и мифах, которые не
позволяют нам достичь успеха. Также дает эффективные техники, отсылки к другим
классным источникам, массу примеров из жизни реальных людей.

Уверена, что эта книга поможет улучшить жизнь каждому, кто
настроен на упорную работу над собой и положительные изменения.

«Волшебный пинок для начала новой жизни» — Шаа Васмунд и
Ричард Ньютон

Авторы этого оригинального труда предлагают перестать ныть и
начать действовать. Именно для этого эксперты-предприниматели создали целое
руководство. Много полезной информации, примеров из жизни и вариантов их
решения.

«Майндсайт. Новая наука личной трансформации» — Дэниел Сигел

Благодаря этой книге удастся избавиться от множества
ментальных ловушек, страхов, тревог, препятствий на пути к улучшению жизни. Дэниел
Сигел – известный психиатр,
который свой труд посвятил важному навыку, способному вызвать положительные
изменения в мозге, а, значит, и жизни.

Речь идет об умении самостоятельно формировать свой
внутренний мир, концентрировать внимание на сознании, убирая внутреннего
автопилота (устоявшиеся паттерны, привычки и т.д.). Так можно избавиться от
иррациональных тревог и страхов, изменить отношение к навязчивым воспоминаниям,
научиться разрешать конфликты и т.д.

Убрав ментальные ловушки, можно значительно улучшить свою
жизнь и забыть о тревожности, перепадах настроения, депрессиях, навязчивых
состояниях и других неприятных явлениях. И это не пустые обещания, а результат
использования в психотерапии результатов серьезных исследований о мозге, что
практикует автор.

«Система счастья. Практическое руководство по тренировке
счастья» — Александр Суворов

Книга от создателя компании PET Technologies Александра
Суворова, производственника и предпринимателя, который смог добиться
невероятного успеха, финансовой стабильности, признания, но в какой-то момент
ощутил нехватку счастья в жизни. И вот, он решил приложить все имеющиеся знания
и опыт для достижения этого состояния.

Суворов утверждает, что счастье – это то, что нужно
тренировать ежедневно, развивать и укреплять. Не уверена, что система счастья
действительно приведет вас к дзену и решит все проблемы, но вот улучшить жизнь
ей точно под силу. Инструкция универсальна и подойдет буквально всем, дав
возможность привнести в жизнь немного радости, позитива и ярких впечатлений.

«О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как
этого добиться» — Барбара Шер

Еще одна книга по улучшению жизни от известного мотиватора.
Она предназначена для тех, кто пока еще не знает, о чем мечтать и к чему
стремиться. Поможет разобраться в себе, узнать свой внутренний мир, определить
стремления, обозначить пути. Возможно, вспомнить о своих несбывшихся мечтах и
нереализованных целях, устранить препятствия на пути к росту.

Книга будет полезна тем, кто не умеет мечтать и ставить цели,
но хочет перестать плыть по течению и найти то, что важно, нужно. Чтобы
перестать ждать изменений, а инициировать их самостоятельно.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» —
Марк Уильямс и Денни Пенман

Книга предлагает метод осознанной медитации, который создан
на основе эффективной терапии автором и его коллегами из Оксфордского
университета. Британское министерство здравоохранения рекомендует технику для
борьбы с депрессией и стрессами, вызванными слишком стремительным ритмом современной
жизни.

Используя описанные практики и тратя на них по 20 минут в
день, удастся значительно улучшить жизнь и добиться невероятных результатов:
понизить уровень стресса и тревоги, беспокойства и раздражительности, развить
творческие способности и память, внимание и реакцию, обучиться самоконтролю,
натренировать физическую и психическую выносливость, даже укрепить здоровье.

«Прочь из замкнутого круга» — Джеффри Янг и Джанет Клоско

Книгу написали американские психотерапевты, которые
нацелились на очень сложную задачу: избавить читателя от негативных сценариев и
помочь выйти из замкнутого круга повторяющихся событий. В процессе чтения вам
удастся узнать много нового и интересного о паттернах поведения, влиянии
детских переживаний на взрослую жизнь, механизме саморазрушения и о том, как
стать по-настоящему счастливым.

«Лучшая версия себя. Правила обретения счастья и смысла на
работе и в жизни» (Mojo: how to get it, how to keep it, and how to get it back
if you lose it) — Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер

Маршалл Голдсмит – известный психолог, автор бестселлеров, в
этой книге предлагает довольно четкую и подробную инструкцию для тех, кто хочет
сделать свою жизнь лучше. Успешно решать различные задачи, справляться с делами
просто и легко, использовать по максимуму свои способности и таланты.

Одним словом, читателю предлагают стать лучшей версией себя,
путем выполнения различных правил и рекомендаций. Думаю, тут есть, над чем
поразмыслить.

«Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» —
Эрик Бертран

Норвежский тренер по личностному росту, по совместительству
бывший десантник-спецназовец, имеющий бизнес-образование, работает с самыми
разными людьми. И помогает им находить внутренние стимулы, мотивацию, реализовывать
поставленные цели, мыслить масштабно.

Автор обещает дать универсальный метод, основанный на
использовании незначительных изменений для улучшения жизни и достижения
глобальных свершений.

«Психология вредных привычек» — Ричард О’Коннор

Эта книга точно пригодится всем, кто раздумывает, как сделать
свою жизнь лучше. Ведь она может помочь избавиться от массы вредных привычек,
которые отравляют наше тело и разум. Автор обещает научить наш мозг работать
по-новому.

Известный психотерапевт объясняет, почему появляются
трудности в борьбе с привычками. И утверждает, что мы можем развивать и
тренировать свое сознания таким образом, чтобы избавляться от деструктивных
привычек.

Применяя новейшие исследования о мозге, автор книги
предлагает эффективные методы для изменения поведения (а, значит, и жизни) к лучшему
благодаря исключению таких вредных привычек, как переедание, тревога,
ипохондрия, прокрастинация, неорганизованность и пр.

«Отказываюсь выбирать! Как использовать свои интересы,
увлечения и хобби, чтобы построить жизнь и карьеру своей мечты» — Барбара Шер

Известный автор и еще одна книга по самомотивации и
самореализации. Книга предлагает интересный взгляд на людей и их увлечения,
интересы, развитие способностей и талантов. Кто-то бросается во все и сразу,
кому-то нравится заниматься чем-то одним. Независимо от того, к какому типу
людей относитесь вы, эта книга поможет вам улучшить жизнь и получить от нее все,
чего хочется.

«Мир в каждом шаге» — Тит Нат Хан

Книга великого духовного лидера о поисках спокойствия и
гармонии внутри себя. Современный мир слишком стремительный и наполненный
массой событий, информационного шума, поэтому мы порой теряем себя и баланс на
пути. Тит Нат Хан рассказывает о том, как найти счастье и сохранить дзен даже в
наиболее сложных ситуациях.

Думаю, эта книга действительно способна сделать вашу жизнь
лучше. Ну, или как минимум, предложить интересные и эффективные методы
избавления от стресса. Дыхательные упражнения, медитации и многие другие
техники для осознанной жизни.

«В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или
сделать то, о чем вы давно мечтали» — М. Дж. Райн

Вот уж действительно книга по делу – прямо под Новый год. И
если вы хотите постараться что-то изменить в жизни, то она вам точно поможет.
Автор предлагает читателям своеобразную «формулу успеха», основанную на знаниях
нейрофизиологии, философии и психологии. И говорит, что важно отыскать точку
отсчета, дающую начало счастливым изменениям.

Эта книга докажет, что все возможно и достижимо, главное –
захотеть и поверить. Даже если что-то сегодня кажется маловероятным, завтра оно
может стать вашей реальностью.

Таким получился завершающий пост в 2021 году – оптимистичным
и жизнеутверждающим. Пусть 2022 будет таким, каким вам мечтается. Любите,
действуйте, верьте в себя и все обязательно получится! L

YOU MIGHT
ALSO LIKE

• HOW TO CREATE NEW YEAR’S MOOD – Подробный гид по созданию новогоднего настроения

• BEST BEAUTY ADVENT-CALENDARS OF 2021 – Красивые адвент-календари с косметикой и парфюмерией от лучших брендов

• DIOR THE ATELIER OF DREAMS MAKEUP COLLECTION 2021 – АНОНС: Рождественская коллекция макияжа от Диор

Загнанные стрессом, мы, случается, оказываемся не удовлетворены жизнью, которую имеем. Всё раздражает, бесит и кажется, что чёрная полоса никогда уже не сменит цвет на белый. Так часто бывает, если не прислушиваться к себе, жить чужими мечтами и стремлениями, игнорируя собственные настоящие желания. Можно ли как-то просто и эффективно улучшить качество жизни и вернуть в неё счастье? Конечно! Делимся особыми способами, которые воодушевят вас на подвиги.

1. Окружите себя любимыми вещами

Что стоит сделать первым делом, если понимаете, что всё угнетает? Посмотреть по сторонам. Проанализируйте пространство вокруг и честно себе ответьте: нравится вам находиться в нём или нет? Место, где мы живём, будь то дом или квартира, очень сильно на нас влияет. Если вам ненавистны синие занавески, которые повесила мама, снимите их. Первый шаг к счастливой жизни — окружить себя предметами и вещами, которые приносят радость именно вам. Создайте уютное гнёздышко, в котором приятно находиться, куда хочется возвращаться и которое ассоциируется с тёплым домом.

2. Найдите время для хобби

Ещё один полезный навык, который поможет снизить стресс и избавит от лишних страданий, — хобби. Нет лучшего отдыха, чем смена деятельности. Решитесь попробовать то, о чём долго мечтали, не стесняйтесь своих фантазий. Вяжите спицами, лепите из глины, пишите картины, вышивайте крестиком или отправляйтесь на скалолазание. Пол и возраст в хобби не имеют никакого значения, главное — чтобы позволяло здоровье и было желание. Превращаясь в рутину, жизнь перестаёт быть интересной и радовать. Наполните свои дни приключениями и новыми событиями.

3. Поддерживайте чистоту и порядок вокруг

И снова про окружающий нас мир и то, как сильно он влияет на настроение. Если дома постоянно разводите бардак, пусть даже в любимой, приятной глазу обстановке, это рано или поздно начнёт угнетать. Появится апатия или даже депрессия. Простой способ наслаждаться жизнью — поддерживать порядок. Ощущение, что вы можете контролировать и влиять на пространство вокруг, подарит положительные эмоции.

4. Следите за питанием

Ещё один лёгкий способ улучшить качество жизни и сделать себя счастливее — начать следить за питанием. Все знают поговорку «ты то — что ты ешь». И это удивительно, но, отдавая предпочтение быстрым углеводам, сладкому или фастфуду, вы рискуете оказаться несчастным. Да, такая пища может быть вкусной, но она «пустая», в ней нет практически никаких полезных витаминов и микроэлементов. А они напрямую влияют на наше настроение, поддерживают иммунитет и психическое здоровье. Сделайте полезное дело — пересмотрите питание. Добавьте в рацион фрукты и овощи, это уже половина пути к счастью.

5. Отпустите прошлое и меньше думайте о будущем

Очень многие не умеют легко прощаться с прошлым. День ото дня вспоминают про неловкие ситуации, жалеют об упущенных возможностях или стыдятся того, что уже случилось. Но разве можно быть счастливым с такими мыслями? Постоянная тревога о том, что будет завтра, тоже не прибавляет радости в жизнь. Важно ценить мгновения в настоящем. Именно здесь и сейчас с вами происходит та самая жизнь, о которой мечтаете. Смелее действуйте и наслаждайтесь моментом, ведь ни один больше не повторится.

6. Старайтесь не суетиться

Ещё один враг спокойствию и радости, а также провокатор стресса — суета. Нам кажется, что всё вокруг происходит на невероятных скоростях, а попытки успеть всегда и везде наполняют нас страхом опоздать. Трудно расслабиться и поймать удовольствие в вечной гонке, не правда ли? Простой способ этого избежать — научиться правильно планировать время. Как только вы увидите, сколько часов тратите на пустые действия, сразу найдётся «окошко» для досуга.

7. Меньше волнуйтесь

Простой совет, как улучшить качество жизни: перестаньте волноваться. Банально, но эффективно. Постоянные и часто беспочвенные переживания забирают у нас драгоценное время, которое можно прожить в счастье и радости. Поэтому, если хотите перейти на новый уровень осознанности и качества жизни, не позволяйте себе нервничать часто. Начните хотя бы с того, чтобы разграничить вещи и события на «могу повлиять» и «не могу повлиять». Это уже освободит вас от половины стресса.

8. Внедрите полезные ритуалы заботы о себе

Также на качество жизни очень сильно влияет и забота о себе. Строить приятное пространство вокруг настолько же важно, как и заниматься телом. Приучитесь баловать себя процедурами по уходу, наслаждайтесь каждым походом в ванную, а не просто быстро мойтесь. Как только внедрите полезные ритуалы заботы и будете придерживаться их хотя бы месяц, сразу заметите, как изменится мировосприятие.

9. Уделяйте больше времени любимым и семье

Общение и времяпрепровождение с людьми, которые важны и приятны, — тоже шаг на пути к собственному счастью. Когда перестанете чувствовать одиночество или заручитесь поддержкой важных для себя родственников или партнёра, справляться с жизненными трудностями станет гораздо проще. Вы всегда сможете обратиться в трудную минуту за помощью и не бояться отказа. Это придаст больше уверенности. Также, если вы одиноки, а отношения с родными натянуты, задумайтесь о создании собственной семьи. Обеспечьте себя тем, чего так не хватает: теплом и любовью. Человек — существо социальное, так что общение очень важно. Окружите себя приятными людьми — и вы заметите, как в их обществе чувствуете себя счастливее.

10. Упрощайте жизнь

Ну и, конечно же, постарайтесь сами себе не усложнять жизнь. Прозвучит банально, но такой практики почти никто не придерживается, страдая от суеты и перегруженности делами. Если вам не нравится общаться с конкретным человеком — не общайтесь. Не тяните в одиночку отношения, если партнёр в них не заинтересован. Говорите твёрдое «нет» на все просьбы и дела, какими не хотите заниматься. Ведь всё это только прибавляет в жизнь негатива и вытесняет позитивные моменты счастья, которыми вы могли бы наслаждаться. Задумайтесь об этом.

Читайте по теме: 17 способов попробовать что-то новое и улучшить жизнь

Просыпаться на 30 минут раньше других

Полежать в постели лишние полчаса всегда приятно. Однако если вы будете вставать раньше, чем члены вашей семьи, у вас будет время, которое можно потратить на себя.

Диана Флетчер, лайфстайл-коуч и эксперт по снижению стресса, советует: «Используйте это время, чтобы тихо посидеть и представить, как вы хотели бы провести этот день, обдумать самые важные дела и расслабиться за чашечкой кофе или чая. Время, которое вы тратите на утреннюю концентрацию, поможет вам сберечь часы днем. Вы не потратите их на рутину, потому что уже расставили приоритеты и определили, какие результаты вам нужны».

Устраивать минутный перерыв на природе

Даже несколько минут на открытом воздухе улучшают нам настроение. Согласно исследованиям, если проводить на природе всего 20 минут в день, наш жизненный тонус повышается. Кандра Каннинг, основатель Live Bright Now, говорит, что полезен даже перерыв длиною в минуту.

«Попробуйте замедлить шаг, когда выходите из дома утром, или взгляните на небо во время обеденного перерыва, — советует она. — Доказано, что биохимические процессы мозга и тела получают от этого пользу. Это поможет вам расслабиться и обрести уверенность в себе».

Планировать следующий день с вечера

Гейл Карсон, лайфстайл-коуч и спикер из Олбани, штат Нью Йорк, советует всегда продумывать день заранее: «Поэтому, когда вы зайдете в офис и вас спросят, есть ли у вас минута, вы сможете дать ответ». Не помешает также составить список дел — этот лайфхак помогает улучшить качество сна.

Встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю

И чем чаще — тем лучше. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что отношения помогают нам быть счастливее в течение всей жизни. Это значит, что разумно инвестировать время в дружбу.

Раффи Билек, психотерапевт и руководитель Baltimore Therapy Center, рассказывает: «Изоляция приводит к неудовлетворенности. Не обязательно проводить все время на вечеринках. Даже один-два близких друга помогут вам чувствовать причастность и полноту жизни».

Поддерживать связи с теми, с кем давно не виделись

Нет сомнений, что общение с родными и близкими важно. Однако ученые доказали: «слабые связи», то есть те, кого мы считаем просто знакомыми, оказываются полезнее всего для развития новых контактов, улучшения карьерных перспектив и знакомств с новыми людьми.

Каждую неделю старайтесь встретиться с кем-то, кого давно не видели. Вы почувствуете, что сеть ваших личных и профессиональных знакомств растет.

Читайте по теме: Восемь привычек, которые делают нас несчастными

Проводить время с семьей

Арман Садеги, бизнес-тренер и основатель Titanium Success, рассказывает: «Семья — это вопрос приоритета. Для большинства из нас это самое важное. Тем не менее, зачастую мы не планируем достаточно времени на общение с близкими, и его вечно не хватает. Внесите в расписание время для семьи, например, свидание с супругом или вечер с детьми».

Планировать групповые звонки подряд

Вместо того чтобы распределять конференц-звонки в течение дня, запланируйте их один за другим. «Один телефонный звонок занимает столько же времени, сколько и пять. Они превращаются в поток», — говорит Карсон. Кроме того, такой график поможет вам укладываться в запланированное время.

Выполнять творческую работу по утрам

Хотя встать с постели и сразу приступить к работе непросто, утро лучше всего подходит для творчества.

Дебра Аткинсон, тренер по продуктивности, фитнесу и здоровому образу жизни в Flipping Fifty, рассказывает: «В утренние часы кортизол действует как энергетический гормон, а концентрация и сосредоточенность лучше, чем в любое другое время дня». Используйте биологию в своих интересах и оставьте более приземленные задачи на более позднее время.

Говорить диафрагмой

Мы можем этого не осознавать, но эта мельчайшая деталь может действительно помочь вам улучшить жизнь.

Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант и эксперт по отношениям из The Popular Man, объясняет: «Когда вы говорите диафрагмой, вы автоматически начинаете звучать авторитетнее, а ваш голос становится глубже и ровнее. Большинство людей были бы удивлены, насколько положительно это небольшое изменение повлияет на их карьеру и успех в обществе».

Создать свое идеальное расписание

Если вы постоянно спешите сделать все за один день, не стоит отчаиваться. Придумайте план своего идеального дня.

Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching советует включить в это расписание все параметры, необходимые для того, чтобы день прошел «успешно». Как только вы сделаете это, беспорядок начнет исчезать.

Использовать все дни отпуска

Маура Томас, спикер и автор книги «Секреты личной продуктивности», рассказывает: «Отдых от работы действительно помогает вам стать продуктивнее. Отпуск заряжает вас энтузиазмом и творческой энергией. Если вы не используете время отпуска или никогда не отдыхаете от работы в свободное время, ваша производительность упадет, и вы будете менее счастливы. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы отдыхали от работы. Держу пари, что вы увидите связь».

Посещать музеи при любой возможности

На самом деле у этого много плюсов. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Согласно исследованиям, посещение музеев помогает нам восстанавливаться, улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.

Менять обстановку

Если вы всегда работаете за одним столом, попробуйте пересесть за новый. Устали от привычного места для отдыха? Найдите новое. Все просто. Саудия Твайн, брачный и семейный психотерапевт FreshStart Counseling Group, отмечает: «Наше окружение может вызвать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше».

Избавляться от отвлекающих факторов

Задумайтесь, как много времени вы тратите на то, чтобы реагировать на звонки, сообщения или посты в социальных сетях. Если вы чувствуете, что день пролетел незаметно, а вы не добились прогресса в своих планах, возможно, вы слишком много отвлекались.

Если вы постоянно уделяете внимание посторонним вещам, со временем вы привыкнете к этому и вам будет скучно в спокойное время. Каждый день устраивайте себе отдых от телефонов, коллег или членов семьи, чтобы сконцентрироваться на самых важных задачах.

Больше улыбаться

Дарлин Корбетт, спикер, лицензированный терапевт и коуч, объясняет: «Таким образом, проецируется позитивный и открытый подход. Улыбка часто приносит нам успех как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не войдет в привычку. И они сообщают, что на самом деле чувствуют себя лучше, когда чаще улыбаются».

Написать список того, о чем вы когда-либо мечтали и уже получили

Чувствуете, что хотите от жизни большего? Для большинства людей это нормально. Но гораздо полезнее переключить свое мышление и подумать о том, что у вас уже есть.

Дженни Вила, коуч по карьере и личностному росту, советует: «Напишите список всех вещей, которые у вас есть сейчас, и которых вы когда-то мечтали. Например, найти парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, получить работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город». Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя, как далеко продвинулись.

Разбивать большие проекты на небольшие подзадачи

Нам часто приходится прилагать дополнительные усилия, работая над трудной или монотонной задачей, и в результате мы чувствуем себя разочарованными.

Попробуйте разбивать их на более простые подзадачи. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить прочитанное, делайте 5-минутные перерывы каждые 15 минут.

Работать волонтером

Это не только способ привлечь внимание к своему резюме. Ученые считают, что волонтерство может изменить нашу ментальность и даже уменьшить тревогу и депрессию.

Представлять себя таким, каким хочется выглядеть со стороны

Чем больше мы верим в свой идеальный образ, тем больше вероятность, что окружающие будут так же воспринимать нас.

Согласно теории привязанности, каждый из нас развивает ментальную схему, которая влияет на то, как мы и окружающие воспринимают нас, а также на то, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Позитивнее оценивайте себя, и вы заметите, что так начали делать и другие.

Заниматься чем-нибудь утром до того, как взять в руки телефон

Неважно, что это — проверка электронной почты, социальных сетей или чтение новостей. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что как только вы берете телефон в руки, вы включаетесь в бешеную гонку.

Фото: Unsplash

Если ваше утро начинается с этого, вы будете весь день искать время, чтобы сконцентрироваться. Успокаивающий утренний ритуал поможет остановить этот эффект снежного кома, успокоиться и настроиться на продуктивный день.

Не выполнять много дел одновременно

Мы перегружены повседневными делами, и иногда нам кажется проще выполнять их одновременно.

Лиза Сэнсом, тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting, советует: «Где бы вы ни были, оставайтесь на месте. Не говорите по телефону во время собрания. Если вы проверяете электронную почту, то сосредоточьтесь на этом. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы уделять сознательное внимание одной вещи за раз— так что делайте это».

Создать папку для важных бумаг

Загроможденный стол может серьезно повредить производительности и помешать сосредоточиться. Большую часть беспорядка составляют записи, которые понадобятся вам в будущем, поэтому их нельзя просто выбросить. Заведите папку для важных бумаг, которая поможет расчистить стол. Этот же подход работает и для электронной почты.

Начинать с самого трудного

Психотерапевт Эрин Тьерно отмечает, что страх несовершенства парализует нас, и мысль о том, что мы не соответствуем своим личным стандартам, может подорвать нашу продуктивность.

Представьте себе наихудший результат и какие у этого будут последствия. Этот мысленный эксперимент позволяет чувствовать себя свободнее и не бояться осуждения.

Находить в каждой проблеме хорошее

Начните с задачи, над которой вы сейчас работаете, и попробуйте найти ее положительную черту.

Положительные эмоции расширяют нашу готовность к возможностям и помогают выработать новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.

Ценить настоящее

Мы часто с нетерпением смотрим в будущее. Но постоянная погоня приводит к разочарованию.

Постарайтесь довольствоваться тем человеком, которым вы являетесь, и той жизнью, которая у вас есть сейчас. Многие люди проводят жизнь в вечной погоне за счастьем — заработать еще больше, выйти замуж, родить детей, развестись, выйти на пенсию и так далее. Однако если жить будущим и не радоваться настоящему, можно никогда не почувствовать себя счастливым.

Научиться активно слушать

Это один из залогов значимых, приносящих удовлетворение отношений. Научитесь хорошо слушать, если хотите, чтобы близкие доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами. По словам Дайан Шиллинг из Forbes, принципы просты: внимательно слушайте, воспринимайте то, что говорит другой человек, и никогда не перебивайте. Затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это собеседнику.

Не бояться трудностей

Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть продуктивнее, счастливее и эффективнее.

Согласно теории психологической устойчивости, стрессовые факторы могут сделать нас более выносливыми и физически, и духовно. Также они снижают подверженность стрессу в будущем.

Вносить в график приятные вещи

Дэвид Беннетт отмечает, что большинство людей используют все место в календаре для неприятных дел — ежедневных поездок на работу или посещения скучных собраний. Он также советует не забывать о хороших вещах: времени с друзьями, свиданиях и времени для себя.

Изучать новые технологии

У технологического прогресса больше плюсов, чем минусов.

Гаджеты существенно облегчают жизнь занятым людям. Например, вы можете автоматизировать рутинные задачи, синхронизировать записи и классифицировать идеи для важных проектов.

Отказываться от того, что не приносит пользы

Это могут быть токсичные отношения или провальный проект.

Научитесь избегать вещей, которые приносят лишний стресс вместо результатов. Проводите сэкономленное время с друзьями и близкими, занимайтесь хобби и заботьтесь о себе.

Уделять внимание осознанности

Привычка расставлять приоритеты со временем повышает качество жизни.

Дарлин Корбетт отмечает, что даже простые способы уделить внимание другому человеку могут заметно улучшить и его, и ваше настроение. Достаточно сказать «спасибо» или «добро пожаловать», придержать дверь или остановить машину, чтобы уступить пешеходу или другому автомобилю.

Читать минимум одну книгу в месяц

Чтение дает нам большие преимущества, особенно когда речь заходит о художественной литературе. Исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что чтение может сделать нас более чуткими, а другое, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal, показывает, что чтение проявляет наши творческие качества. Все это способствует улучшению уровня жизни.

Отключать Wi-Fi

Это поможет не отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря. Ваша продуктивность существенно вырастет, если вы временно отключите Wi-Fi и переведете телефон в авиарежим.

Вести дневник благодарности

Ежедневно выделяйте время на то, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от того, что вы ели на ужин, до вашего самочувствия. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли выяснили, что студенты, которые вели дневник благодарности, успешнее достигали своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.

Слушать бодрую музыку

Музыка поможет пережить трудные времена. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, нам легче настроиться на позитивный лад, когда мы слушаем оптимистичную музыку.

Тратить меньше, чем зарабатываете

Чтобы меньше беспокоиться о деньгах, достаточно контролировать расходы.

Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует регулярно проверять наличие автоплатежей, которые могут незаметно истратить ваши деньги.

Быть собой

Коуч и бизнес-консультант Майк Шерек отмечает, что ничто не улучшает качество жизни так, как самовыражение. Начните с определения моментов, когда вы притворяетесь. Когда мы не пытаемся казаться кем-то другим, мы чувствуем себя комфортнее и счастливее.

Научиться отказывать

Мы часто вынуждены перерабатывать, посещать слишком много мероприятий или общаться с огромным количеством людей.

Иногда лучше отказаться от чего-то, чтобы зарядиться энергией и отдохнуть. Придерживайтесь следующего правила: если предложение не вызывает у вас восторга, откажитесь от него.

Записывать идеи

Если вас часто посещают идеи, не забывайте их записывать.

Социальный работник и лайфстайл-коуч Стефани Крейн рассказывает, что ведет дневник, каждая страница которого посвящена отдельному проекту. Завершив все задачи, она вырывает страницу и чувствует удовлетворение.

Прекратить работать по выходным

Работа высоко ценится, и часто нам бывает трудно оторваться от нее. Посвятите выходные дни тому, чтобы отвлечься и жить более полной жизнью.

Общение с друзьями, семьей и хобби уменьшают стресс и заряжают энергией.

Найти время на медитацию

Исследования показывают: если ежедневно медитировать по 15 минут в день, вы сможете принимать лучшие решения. Также эта практика повышает концентрацию.

Гулять без телефона

Как правило, даже на работе практически нет таких дел, которые не могут подождать 10 минут. Уделите это время прогулке и не берите с собой телефон.

Постарайтесь обращать внимание на то, чего раньше не замечали. Ученые называют это упражнение «эффект обзора» — он позволяет получить новые идеи и увидеть возможности. Это помогает при принятии решений.

Следить за своей производительностью

Измерять свой успех намного легче, когда вы определите свои ключевые метрики. Составьте себе список KPI, чтобы увидеть, как показатели вашего бизнеса меняются каждый день, неделю или месяц. Это поможет следить за ситуацией, даже если вы не общаетесь с сотрудниками.

Избавляться от одежды, которую вы не носили в течение года

У многих из нас шкафы набиты одеждой. Но часто мы не носим даже половину из вещей, которые у нас есть.

Консультант по фандрайзингу Кэтрин Вертхайм советует не хранить в шкафу то, что вы не носите: «Это удручает. Повесьте эти вещи в другой шкаф, храните их под кроватью или где-нибудь еще».

Только представьте, как каждое утро вы открываете шкаф и подбираете наряд из вещей, которые вам нравятся.

Удалить приложения для социальных сетей

Хотите жить настоящим? Удалите приложения для социальных сетей, которые вы чаще всего используете. Так вы будете открывать их только тогда, когда действительно захотите, а не от скуки. Так вам легче будет расслабиться и посвятить время окружающим.

Покупать новую одежду тогда, когда захочется

Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. Ученые доказали, что шопинг не только улучшает настроение, но и повышает уверенность в себе.

Устанавливать финансовые цели

Мы часто начинаем переживать о своих деньгах в конце года, когда наступают праздники. Вместо этого начинайте контролировать деньги в начале года.

Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует 1 января устанавливать сумму, которую вы хотите заработать. Такой образ мышления изменит ваше отношение к финансам.

«Разгружать» мозг

Когда настает время сделать что-то важное, мы часто не можем сфокусироваться и отвлекаемся. Справиться с этим поможет «автоматическое письмо». Для этого возьмите бумагу, ручку и начните писать все, что придет в голову.

Этот метод помогает «очистить» мозг и раскрыть свой потенциал. Не пытайтесь ограничивать себя или как-то организовать свой текст. Через некоторое время ваш разум сможет сконцентрироваться на важных вещах.

Устанавливать границы

К сожалению, никто не может читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите — сказать им об этом.

Бизнес-коуч Хизер Викери советует определить, что для вас является приемлемым поведением, а затем обсудить это с окружающими. В результате вы сможете чувствовать свободу и не бояться кого-то обидеть.

Каждую неделю концентрироваться на одной цели

Мы часто переоцениваем свои возможности и перегружаем себя.

Специалист по здоровому образу жизни Кевин Штраус отмечает, что такой бесконечный цикл подавляет нас и выматывает. «Более чем вероятно, вы делаете так много, чтобы чувствовать, что вас ценят. Тем не менее, чем меньше мы на себя берем, тем меньший стресс испытываем и лучше выполняем те задачи, которые действительно важны».

Источник.

Фото на обложке: Unsplash