Тренажер для пресса руководство

Когда говорят о товарах для фитнеса, часто упоминают тренажер для брюшного пресса. Вокруг этого чудо аппарата существует облако мифа и правды. Маркетологи пытаются опередить друг друга, нахваливая преимущества своего продукта, чтобы победить в гонке. Иногда реклама обещает то, чего на самом деле стимуляторы не могут. Пользователям полезно реально представлять возможности ems trainer, понимать, работает ли электро-мышечная стимуляция, укрепляет ли она мышцы, сжигает ли калории. Действительно ли 15 минут тренировок с этим оборудованием заменяют часы занятий в тренажерном зале.

Особенности приспособления

Чтобы оценить, насколько эффективен пояс тренажер, нужно понять принцип его работы. Внешне он похож на силиконовую пластину, которую закрепляют на проблемной зоне тела. EMS запускает процесс индукции мышечных сокращений, способствует укреплению слабой мускулатуры.

Способность электрических импульсов оказывать влияние на мышцы человеческого тела открыто в конце 19 века и подробно доработано британским ученым Вейсом в начале 20 столетия. В 1960 году Яков Коц разработал первый российский образец тренажера. До недавнего времени прибор применялся для реабилитации профессиональных спортсменов и подготовки космонавтов.

Сегодня тренажер стал доступен каждому желающему, устройство применяют:

• для тренировки, укрепления ослабленных мышц или дополнительной нагрузки брюшного пресса, плечевого пояса или ног;
• в качестве инструмента тестирования для оценки нервной или мышечной функции;
• для восстановления спортсменов после изнурительных тренировок или микротравм.

Доказано, что мозгу требуется приблизительно 10 тысяч повторений, чтобы закрепить нейронную связь. Тренажер для пресса обеспечивает бесконечные сокращения, тем самым закрепляя привычку мышц к работе. Процесс подобен функционированию нервной системы организма.

На ems trainer есть несколько предустановленных программ:

• действующая на нервные окончания мышечных волокон — для улучшения микроциркуляции крови и ускорения метаболизма;
• режим «тренажер» — для силовых тренировок, когда серия усиленных импульсов заставляет мышцы активно сокращаться;
• для реабилитации, профилактики частично или полностью иммобилизованных пациентов — когда короткие легкие электрические разряды облегчают боль в мышцах;
• затяжное воздействие — тренажер улучшает тонус кожного покрова, по мере укрепления мускулатуры дряблая кожа в тренируемой зоне подтягивается, становится более упругой;
• программа для похудения — способствует расщеплению жировых отложений.

Тренажер ems trainer значительно экономит время, ведь, чтобы получить полноценный результат, нужно всего 15–20 минут в день. Занятия повышают метаболизм, иммунитет, адаптируют тело к различным физическим условиям. Оборудование пригодится людям, которых беспокоят мышечные или суставные боли после травм.

Преимущества и недостатки

Миостимулятор не просто устройство, которое помогает лучше выглядеть, это фитнес тренажер, направленный на стабилизацию общего состояния здоровья. Использование пояса для похудения улучшает обмен веществ, нормализует давление, восстанавливает кровоток. Компактный размер позволяет носить прибор с собой и применять где удобно: дома, в командировке или на отдыхе. Укрепление мышц можно совмещать с просмотром телевизора, прогулкой или домашними делами.

Преимущества тренажера:

• исправляет осанку, что снижает вероятность болей в спине, повышает здоровье нервной системы;
• подходит для любой зоны тела — осуществляется прокачка пресса, спины, рук, ног или любой другой группы мышц;
• высокая эффективность — прогресс заметен уже через 14 дней регулярных процедур;
• требует совсем немного времени на проведение тренировки;
• простой в применении — не нужно проходить обучение, чтобы начать тренироваться.

Носить пояс можно не всем. Электрические импульсы влияют на организм и могут вызвать осложнения существующих болезней. Не рекомендуют использование тренажера емс людям с кардиостимулятором, переживающим послеоперационный период, больным эпилепсией, онкологическими заболеваниями, беременным или кормящим женщинам. Противопоказанием также является повреждение кожи, воспаление, экзема. Нельзя проводить тренировки при высокой температуре или обострении хронических болезней.

Как пользоваться тренажером

В поясе для пресса 3 аппликатора: на живот и два поменьше, на мышцы рук или ног. Внешняя сторона накладок выполнена из приятного на ощупь нескользкого полимера. С обратной стороны тренажера расположены воздухопроницаемые гелевые подушечки, которые имеют липкую поверхность для надежного закрепления устройства на теле (не оставляют следов на коже). Под слоем силикона расположены токопроводящие пластины с элементами из серебра. Блок управления размещен в небольшом пластиковом корпусе с кнопками и индикаторами.

Как применяют тренажер ems trainer:

• вставляют элементы питания в блок управления;
• удаляют защитный пластик, с помощью двух кнопок пристегивают корпус регулятора к накладке, закрепляют тренажер на нужной части тела;
• устанавливают выбранную программу тренировки и включают устройство;
• во время процедуры выбирают любое удобное занятие — можно сидеть, лежать или ходить;
• работу тренажера регулируют кнопками «ON» (включение или увеличение мощности) и «OFF» (ослабление нагрузки или остановка работы);
• по окончании тренировки обратную сторону аппликатора снова защищают листом пластика, чтобы гелевая поверхность не потеряла адгезионных свойств, затем убирают до следующего раза.

Проводящие прокладки посылают электрические импульсы вглубь мышечных волокон. Воздействие ems тренажера для пресса достигает внутренних косых мышц, выводит их из состояния покоя, заставляет работать. Пользоваться устройством очень просто и быстро, а регулярное применение способствует приобретению прокачанных рельефных мышц.

Дополнительные рекомендации

Пояс для пресса наращивает, укрепляет мышцы до самых глубоких слоев, помогает в сжигании жира. Для достижения оптимального результата ежедневные тренировки с миостимулятором должны сопровождаться правильной диетой и спортивными занятиями. В большинстве случаев прибор совершенно безопасен, негативное влияние встречается очень редко, но все-таки нужно знать о потенциальных побочных факторах тренажера.

1. Важно соблюдать время ношения оборудования. Оптимальная продолжительность использования должна составлять 15–20 минут не более одного раза в день, это позволяет предотвратить чрезмерную работу мышц. При использовании ремень не должен доставлять неудобство.
2. При сверхчувствительной коже может появиться раздражение или сыпь на месте аппликаторов электродов.
3. Если возникла головная боль или дискомфортные ощущения во время или сразу после тренировки, нужно немедленно прекратить использование.
4. Для тех, кто раньше не пользовался тренажерами, первый опыт может сопровождаться небольшой тревогой, так как электрические импульсы ощущаются как заметное покалывание. Но поводов для беспокойства нет — конструкция аппарата предотвращает вероятность поражения электрическим током.

Заблуждаются те, кто считает тренажер волшебным способом для мужчин накачать кубики на животе, а для женщин — создать тонкую талию без физических упражнений или правильного питания. Стимулятор мышц оптимально работает в сочетании с диетой и активным спортом. Только в этом случае он помогает добиться быстрого прогресса.

Разумеется, скептическое отношение к тренажеру EMS иногда встречается. Зачастую разочарованы те пользователи, которые ожидали получить рельефный пресс, лишь активируя пояс. Тем не менее этот тренажер действительно работает, хотя может не соответствовать масштабу обещаний рекламодателей. Он многократно повышает эффективность занятий в спортзале и действие диеты, ускоряет процесс укрепления мышц пресса, сокращает количество необходимых упражнений. При меньших усилиях за 2–3 недели достигается видимый результат, на который обычно требуются месяцы.

Видео

https://rsport.ria.ru/20220601/press-1792441588.html

Как добиться рельефного пресса: лучшие упражнения с роликом

Ролик для пресса: как правильно делать упражнения для начинающих мужчин и женщин

Как добиться рельефного пресса: лучшие упражнения с роликом

Член европейской ассоциации фитнес-тренеров EREPS, диетолог, нутрициолог, фитнес-тренер Кристи Лессинг рассказывает РИА Новости о правильной технике упражнений… РИА Новости Спорт, 01.06.2022

2022-06-01T19:00

2022-06-01T19:00

2022-06-01T19:13

зож

здоровье

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/01/1792455767_0:115:1650:1043_1920x0_80_0_0_0e9ba776faf032a4e6aa2fa750bb0ead.jpg

МОСКВА, 1 июн – РИА Новости. Член европейской ассоциации фитнес-тренеров EREPS, диетолог, нутрициолог, фитнес-тренер Кристи Лессинг рассказывает РИА Новости о правильной технике упражнений с роликом для пресса, как заниматься, чтобы накачать мышцы, и дает советы начинающим спортсменам.Ролик для пресса — снаряд, имеющий простую конструкцию: колесо с ручками по бокам. Несмотря на примитивный внешний вид, с помощью тренажера можно увеличить интенсивность тренировок и проработать различные группы мышц. Но только при условии соблюдения правильной техники и других немаловажных факторов успешных тренировок.Занятия с роликом для прессаРолик для пресса достаточно недооцененный спортивный инвентарь. На первый взгляд он кажется простой вещицей, с которой можно выполнить только одно единственное упражнение: движение вперед-назад. Хотя у этого упражнения много вариаций, направленных на глубокую проработку разных групп мышц.Важно понимать, что тренировки с гимнастическим колесом не помогут накачать стальной пресс и проработать рельеф. Но это отличный помощник для укрепления мышц кора, развития выносливости и подготовки тела к высокоинтенсивным силовым тренировкам.ПреимуществаПервое преимущество ролика для пресса — он компактный, а значит с ним можно заниматься где угодно. Из этого можно выделить следующее: с помощью этого предмета можно разнообразить свои тренировки и повысить эффективность других статических упражнений. Помимо этого подобные упражнения отлично помогают в преодолении «плато» силового тренинга.Также упражнения с гимнастическим колесом улучшают гибкость суставов и помогают сохранять баланс, что важно при введении регулярных силовых тренировок для набора массы. При этом увеличивается эластичность мышц, благодаря выполнению стандартных прокатов с дополнительной нагрузкой.Так как упражнения с роликом глубоко прорабатывают мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника, они помогают исправить осанку и уменьшить боли в спине. Это отдельное преимущество для людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих от постоянного ощущения дискомфорта и тяжести в спине.ВредКристи Лессинг отмечает следующие минусы использования ролика для пресса:Также упражнения колесом крайне не рекомендуется выполнять людям с больными коленями, грыжами, серьезными проблемами с позвоночником, с травмами локтей и плечевых суставов, заболеваниями крестцового отдела.Какие мышцы задействуютсяУпражнение включает в работу огромное количество мышц. В большей степени укрепляются мышцы кора, способствующие улучшению равновесия и координации. Помимо этого укрепляются мышцы связочного аппарата рук (дельтовидные мышцы, трицепс, трапециевидные мышцы и бицепс), спины, ягодичные и икроножные, грудные, поясничные мышцы.Как правильно заниматься с роликом для прессаЧтобы упражнения с роликом давали только положительный эффект, важно учесть 3 момента: соблюдать правильную технику выполнения упражнений, серьезно подойти к выбору спортивного инвентаря и включать в тренировку упражнения для разных групп мышц.Следует помнить, что ролик для пресса требует хорошей физической подготовки. Отсутствие развитой мышечной массы приводит к ошибкам при выполнении проката. Поэтому колесо отлично подойдет спортсменам среднего уровня. Новичкам лучше начинать с простых статических упражнений на развитие выносливости и для проработки мышц спины, рук и кора. И только после увеличения показателей можно приступать к занятиям с роликом.Правила безопасностиГлавное правило — делать разминочный комплекс перед каждой тренировкой. За 10-15 минут до начала тренинга необходимо разогреть суставы, связки и мышцы, чтобы снизить риск получения травм и растяжений. Упражнения с роликом лучше включать в середине или конце тренировки. Заниматься на коврике и в обуви, и следить за тем, чтобы движение совершалось за счет вращения колеса, а не скольжения коврика.Второе — не стоит выжимать из себя максимум на первых тренировках. На первых этапах нужно ограничить амплитуду движений. Для контроля можно зафиксировать дальность проката, например, выполняя упражнения возле барьера. Амплитуда увеличивается плавно, а после улучшения результатов можно вводить различные вариации упражнений с этим тренажером.Что касается нагрузки, то ее нужно увеличивать плавно. Даже если спортсмен способен выстоять в планке 40-60 секунд, лучше начинать со стандартной техники, постепенно увеличивая амплитуду движений и усложняя упражнения. После тренировки рекомендуется обязательно сделать заминку: растянуть мышцы, размять суставы и восстановить дыхание.ТехникаТехника выполнения проката с роликом:При выполнении упражнения важно:Именно соблюдение техники помогает улучшить спортивные результаты и получить максимальный эффект от упражнения.Упражнения начинающимНовичкам лучше начать с освоения классической техники выполнения упражнения. Для упора можно использовать фитбол, он снизит нагрузку на позвоночник. Следующая степень сложности — планка с роликом:Использовать другие варианты нужно постепенно, вводя 1-2 упражнения в тренировочную программу.Для мужчинУпражнение 1. Фронтальный прокатУпражнение 2. СкладкаПотребуется специальный ролик с педалями. Упражнение прорабатывает нижний пресс.Упражнение 3. Прокат на одной рукеВариант подойдет для уверенных новичков.Для женщинУпражнение 1. Прокат ролика в стороныУпражнение прорабатывает боковые мышцы пресса, формируя талию.Упражнение 2. Обратный прокатУпражнение 3. ПикАналог «Складки», но при выполнении этого упражнения ноги остаются прямыми. Для выполнения потребуется тренажер с педалями.Важно следить за тем, чтобы не было прогиба в пояснице.Сколько нужно заниматьсяРезультат от тренировок достигается не благодаря количеству подходов и ежедневным тренировкам. Работа над телом проводится комплексно. Поэтому нужно следить за питанием и разрабатывать план занятий так, чтобы он включал в себя дни отдыха с чередованием кардио и силовых тренировок.Начинающим спортсменам следует вводить тренировки с роликом 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 5. Оптимально выполнять по 2-3 подхода на каждое упражнение, повышая амплитуду, темп и количество повторений.Как выбрать ролик для прессаОсновная часть успеха зависит от правильно подобранного ролика, о чем было сказано выше. Инвентарь должен подходить под уровень физической подготовки человека и быть качественно изготовлен. Идеально — купить тренажер в спортивном магазине, самостоятельно проверив надежность и силу движения колеса. Оно должно двигаться плавно, без остановок, не шататься в стороны и удерживать вес спортсмена.По материалу лучше отдать предпочтение прорезиненному основанию и рукояткам. Такой снаряд поможет удерживать балансировку и прочно стоять на руках, если упражнения будут выполняться на скользком полу.РазновидностиСегодня можно встретить следующие виды ролика для пресса:ЦенаЦена на тренажер представлена в диапазоне от 500 до 7000 рублей. Стоимость зависит от бренда и комплектации. Некоторые снаряды идут в наборе со специальными ковриками для колен или съемными ручками и педалями. При выборе лучше обратить внимание на качество предлагаемого товара. Наиболее популярные бренды: Starfit, Bradex, Torres, Shark Fit.Рекомендации фитнес-тренера»Новичкам будет трудно выполнять это упражнение с полной амплитудой и большим количеством повторений. Поэтому не стоит гнаться за количеством. Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете с соблюдением хорошей техники. При этом каждый раз старайтесь увеличивать число повторений. Также можно уменьшить амплитуду, не опускаясь низко к полу, со временем увеличивая ее. Для того чтобы сократить амплитуду можете использовать барьер в виде стены или тумбы . И обязательно помните про дыхание! Вдох — движение вперед, выдох — обратно. Как ни странно, но именно правильное дыхание помогает нам выполнить еще одно или несколько повторений», — рекомендует фитнес-тренер Кристи Лессинг.

https://rsport.ria.ru/20220531/espander-1792163585.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220526/shpagat-1790926134.html

https://rsport.ria.ru/20220522/protein-1789925869.html

2022

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/01/1792455767_116:0:1583:1100_1920x0_80_0_0_1ee63bf243bb9d8a516d25a38e420823.jpg

здоровье

Новички часто используют только один тренажер для пресса и живота под названием «римский стул», существенно лимитируя свои возможности. В условиях спортзала можно выполнять более 7 разнообразных движений на пресс, которые обеспечат максимально эффективную прокачку.

Преимущества тренажеров для пресса

У тренажеров для мышц живота существует 4 неоспоримых преимущества:

• Безопасность при выполнении движений.
• Возможность исключить другие группы, фокусируя нагрузку на конкретных мышцах (особенно это касается поясницы).
• Постоянная возможность повышать нагрузку за счет добавления веса в тренажере.
• Разнообразие возможностей и максимально полная прокачка, с акцентом на каждую мышцу.

В то время, как обычные и комплексные движения на пресс задействуют почти все мышцы кора и распыляют нагрузку, тренажеры для мышц брюшного пресса обеспечивают все условия для качественной проработки абдоминальной зоны. Более того, широкий арсенал движений позволяет чередовать и менять упражнения, исключая мышечное привыкание и застой в результатах.

Единственный недостаток работы в тренажерах заключается в необходимости фокусировать нагрузку на мышцах пресса. Без этого их эффективность значительно снижается. Например, при выполнении скручиваний в тренажере, важно расслабить руки и выполнять движение животом.

Топ 8 тренажеров для пресса

Список лучших упражнений для пресса и живота на тренажерах, которые можно
выполнять в большинстве спортивных залов.

1. Тренажер римский стул для скручивания

Самое популярное, но не самое эффективное движение на пресс. Хорошо задействует верхний пресс, но имеет существенный недостаток – повышенную нагрузку на поясницу. В большей степени служит разминочным элементом, для разогрева перед последующими и более тяжелыми движениями.

Техника выполнения:

1. Заведите руки за голову, зафиксируйте ноги и отклонитесь назад так, чтобы между бедром и корпусом был прямой угол. Это стартовая позиция.
2. Отклоните корпус назад на 30-35 градусов.
3. Без паузы начинайте скручивание с продвижением вперед (старайтесь согнуть корпус и подвести голову к ногам как можно ближе).
4. Сделайте минимальную паузу с выдохом и повторите движение.

Чтобы скручивания были полезными, важна сфокусированная работа в короткой амплитуде и постоянным удерживанием напряжения в мышцах.

2. Тренажер скамья для пресса: подъем ног в наклоне

Самый безопасный тренажер для нижнего пресса, который есть в спортзале. Работа на наклонной скамье позволяет эффективнее задействовать пресс, исключая из работы ноги.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на скамью, зафиксируйте положение тела и держитесь за рукояти. Ноги сведены вместе.
2. Начинайте поднимать ноги (со слегка согнутыми коленями) до тех пор, пока между бедром и корпусом не сформируется прямой угол.
3. Сделайте паузу до 1 сек (с предварительным выдохом), после чего в медленном темпе верните ноги в исходную позицию.

В нижней точке запрещено расслаблять ноги, это снимет напряжение с пресса.

3. Упражнение «уголок» в висе на турнике

Несмотря на то, что это движение из советской школьной физкультуры, оно качественно нагружает пресс в статическом режиме. Хороший аналог планки, который делается в тренажере.

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике.
2. Сведите ноги и поднимите их вперед так, чтобы тело представляло перевернутую букву «Г» (прямой угол изгиба в тазобедренном суставе). В коленях допускается небольшой изгиб для снижения нагрузки на сустав.
3. Удерживайте такую позицию на максимально возможное время, оставаясь в висе без движения.

4. Косые подъемы ног в висе на турнике

Технически сложное упражнение, которое представляет собой модифицированные подъемы ног в висе и разворотом корпуса. Требует немалой физической подготовки для качественного выполнения, но обеспечивает максимально мощную проработку косых мышц живота.

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике, руки на уровне плеч (любой удобный хват).
2. Начинайте поднимать ноги с одновременным сгибанием в колене.
3. Постепенно отводите сведенные ноги в сторону так, чтобы колени были направлены как можно дальше вправо или влево (в зависимости от стороны движения).
4. Сделайте паузу до 1.5-2 секунд в верхней точке, после чего вернитесь в исходную позицию и выполните повтор на другую сторону.

Также существует более сложная версия с разворотом таза. В таком случае при достижении верхней точки выполняется проворот ног так, чтобы колени были отведены в сторону, а бицепс бедра был направлен строго вперед (перед собой). Такая ротация еще сильнее нагрузит косые мышцы.

5. Упражнение «молитва» в тренажере кроссовер

Самое силовое движение на пресс. Преимущественно прокачивает верхнюю часть. Его особенность заключается в том, что работа выполняется с большим весом. Для этого используется верхний блок кроссовера и канатная рукоять.

Техника выполнения:

1. Возьмите рукоять двумя руками и отойдите на 1-2 шага от верхнего блока. Встаньте на колени и зафиксируйте руки так, чтобы они были плотно прижаты к корпусу (кисти находятся на уровне передних дельт).
2. Начинайте скручивать корпус, стараясь подвести верхнюю часть тела как можно ближе к бедрам.
3. В нижней точке сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.

Негативная фаза движения должна быть чуть медленнее, чем само скручивание. Категорически запрещено резко вставать, поддаваясь инерции.

6. Упражнение «дровосек» в тренажере кроссовер

Мощное движение для косых мышц живота, которое выполняется в верхнем блоке кроссовера. Считается комплексным, так как задействует большое количество мышечных волокон.

Техника выполнения:

1. Подойдите к кроссоверу, станьте боком к верхнему блоку. Возьмите рукоять (D-образная) одной рукой так, чтобы она находилась над плечом. Не меняя положения тела
   возьмитесь за рукоять второй рукой, это начальная позиция.
2. На выдохе выполняйте мощное движение по диагонали, стараясь довести руки до бедра (противоположного основной руке).
3. Возвращайте рукоять назад в медленном темпе, выполняя вдох.

Важно, чтобы при работе рук и плечевого пояса корпус оставался зафиксированным (исключить разворот). Это будет максимально нагружать целевую мышцу.

7. Скручивания в тренажере

Классические скручивания, которые выполняются в тренажере. Такой вариант практически полностью исключает нагрузку на поясницу и позволяет работать с большим весом. Для быстрого прогрессирования рекомендуется делать упражнение в диапазоне 10-15 повторений с постоянным повышением веса (чтобы последние 2-3 повторения подводили к отказу).

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги. Руки разместите на рукоятях (сами рукояти могут иметь разную конструкцию, хотя основная задача у них одна – фиксация плечевого пояса).
2. Начинайте выполнять скручивание, выполняя мощный выдох.
3. Сделайте небольшую задержку в нижней точке и в медленном темпе вернитесь в исходную позицию.

В верхней точке важно не выпрямлять корпус полностью. Сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего сета.

8. Упражнение с тренажером ролик для пресса

Роллер – лучший домашний тренажер для пресса и живота. Также часто присутствует в спортзалах. При достаточно простой технике гимнастическое колесо обеспечивает одновременно не только мощное сокращение, но и растяжение абдоминальной зоны.

Техника выполнения:

1. Встаньте на колени и возьмитесь за рукояти роллера. В начальной позиции в коленном и тазобедренном суставах должен быть прямой угол. Руки перпендикулярны полу.
2. Начинайте продвигать роллер вперед как можно дальше, растягивая мышцы пресса.
3. Сделайте паузу, после чего в чуть более быстром темпе вернитесь в исходную позицию.

При работе с роллером важно фокусировать нагрузку на абдоминальной области и исключать рывки. Для дополнительной проработки косых мышц катите роллер не прямо перед собой, а с отведением в стороны (попеременно).

Заключение

Тренажеры дают отличную нагрузку для мышц пресса. С их помощью можно проработать каждый участок абдоминальной зоны для максимального прогрессирования. Важно использовать все виды тренажеров, чтобы исключать мышечную адаптацию и привыкание.